8 módja annak, hogy támogassa önmagát a gyász révén

Az életkor előrehaladtával elkerülhetetlenül gyakrabban gyászolunk, és életünknek ebben az időszakában vagyunk kiszolgáltatottabbak. A kutatások azt mutatják, hogy a 60 évesnél idősebb generáció a legkevésbé kap hozzáférést vagy kap megfelelő támogatást, ha valaki meghal, és ez különösen igaz a férfiakra.

Az elmúlt 25 évben gyászos pszichoterapeutaként végzett munkám során megtanultam klienseimtől, mi segíthet nekik ilyen nehéz időszakban, és kidolgoztam az „erőoszlopok” fogalmát - ezek aktív dolgok, amelyeket megtehetünk segítsen nekünk kezelni a veszteség fájdalmát, és felépíteni egy belső struktúrát, amikor úgy érezzük, hogy szörnyű fekete lyuk van bennünk.

1. Kapcsolat a meghalt személlyel

Rendszerünk támogatásának központi pillére megtalálni a kapcsolat külsővé tételének módjait.

Lehet, hogy visel valamit, ami összekapcsolódik velük, például az óráját, vagy egy sálat.

Sírjuk meglátogatása; memóriadoboz létrehozása, amelyben különleges tárgyakat helyez el, fényképalbum összeállítása; vagy írok nekik.

Főzni a kedvenc receptjüket.

2. Kapcsolat önmagával

Amint a világgal és másokkal való kapcsolatunkat megváltoztatja a bánat, úgy változik a magunkkal való kapcsolatunk is. Meg kell mutatnunk magunknak az együttérzést, meg kell hallgatnunk saját szükségleteinket, kedvesnek kell lennünk és kerülnünk kell az önrohamot folyamatos önkritika formájában.

Mindannyiunknak szüksége van védelmi mechanizmusokra, és meg kell vizsgálnunk, hogy egy adott helyzetben más mechanizmusokat kell-e felépítenünk, például ha hajlamosak vagyunk leállni, amikor idegesek vagyunk, akkor eltaszíthatjuk az embereket, ha be kell engednünk őket.

3. A bánat kifejezésének módjai

Ez lehet beszélgetés a családdal vagy a barátokkal, lehet naplóírás, festés, zenélés vagy terapeuta látogatása. A legfontosabb az, hogy megtaláljuk a módját, hogyan kapcsolódhatunk a bennünk lévő érzésekhez, megfogalmazhatjuk őket, majd kifejezhetjük őket.

4. Idő

Fontos megérteni, hogy az idő különböző színárnyalatokat kap a bánatban.

Hagyjon több időt, mint amire gyakran számítanak a döntések meghozatalához.

Az idővel való kapcsolatunk megváltozottnak érzi magát. A legjobb, amit tehetünk, ha rövid a kilátásunk, minden napra és hétre összpontosítva a figyelmet.

5. Elme és test

Ki kell alakítanunk egy rendszert, amely segít szabályozni a testünket, és ezután segít érzelmileg támogatni minket.

Kardiovaszkuláris testmozgás, amely megkönnyíti a félelem érzését, például futás, séta vagy bármilyen sport

Relaxációs / meditációs gyakorlat, amely segít kezelni szorongásunkat

Rendszeres táplálkozás, nagy cukor-, kávé- vagy alkoholfoltok nélkül, amelyek a test csúcspontját okozzák, majd összeomlanak

6. Korlátok

Fontos pillér a „nem” kimondás erejének felismerése. A barátok és a család nagyon nagyszerűvé válhatnak, amikor gyászolunk, és nagyon szeretnénk, ha visszatérnénk az élet lendületébe, de senki más nem tudja, mi a jó nekünk.

7. Felépítés

A bánat káoszában úgy érezhetjük, mintha világunk eldőlt volna a tengelyéről. Ezért hozzájárulhat a szerkezet oszlopának felépítéséhez, például:

• Gyakorolja első dolog.
• Végezzen valamilyen munkát vagy házimunkát.
• Szánjon időt arra, hogy emlékezzen a meghalt személyre.
• Aktívan válasszon nyugtató, nyugtató dolgokat, mint például szép virágok vásárlása, masszázs, szép étel főzés, zenehallgatás vagy olvasás.
• Rendszeres alvási idők.

8. Fókuszálás

A fókuszálás az a technika, amely segít megnyitni és felszabadítani az emberek testi intelligenciáját. Ezt megteheti magának:

• Csukd be a szemed.
• Lélegezzen háromszor mélyen és lassan, az orrán keresztül és a száján keresztül.
• Irányítsa a figyelmét belsőleg.
• Vigye a figyelmét a testére, amíg meg nem találja azt a helyet, ahol a legtöbb szenzáció van.
• Lélegezzen be arra a helyre.
• Keressen egy szót, amely leírja azt a helyet - van-e alakja, színe? Nehéz, puha?
• Ha a kép tudna beszélni, mit mondana?
• Ezután kövesse, hová visz a kép.