Jobban érezheti magát egyetlen légzésben
A jóga mindig is erő és kondicionálás volt számomra. Már gyermekként természetesen rugalmas és sportos voltam. Az aktív, hajlékony rész könnyű volt, de a jógának az a része, amely mozdulatlanságot, mély lélegzést és elmém elhallgatását igényli, szinte lehetetlen volt számomra, és határozottan nem volt élvezetes. Kicsit ironikus, hogy ez a rész később feltétlenül szükségessé vált a kívánt béke eléréséhez.
Szorongással, amely szinte megbénító öntudatként nyilvánult meg, elmém folyamatosan elemzett minden helyzetet és körülményt, elsöprő mennyiségű időt töltött el az általam választott szavakkal, bármely társadalmi kontextusban. Ennyi időt töltöttem a saját fejemben, és ez teljesen kimerítő volt.
A terápián és a gyógyszeres kezelésen át dolgoztam, hogy a szorongásom kezelhető helyre kerüljön. Odaérve még mindig szükségem volt valamire, amely segített kezelni a mindennapi stresszeket, amelyek néha enyhe pánikot váltottak ki, vagy viharos faragásba lendítettek. Meg kell jegyezni, hogy a szorongás és a depresszió súlyos vagy krónikus formáihoz intenzívebb eszközökre lehet szükség, mielőtt a leheletmunka hatásai sikeresen felhasználhatók lennének.
Még mindig a jógát általános gyakorlathoz használva rátértem a gyakorlat azon részére, amely a legnagyobb kihívást jelentette számomra, de amiről tudtam, a szükséges előnyökhöz hasonló volt. Ami leginkább a jógának a szorongás visszaszorításában való visszhangja volt, az az erő, amelyet egy mindennapos cselekedetben találunk, amelyhez mindig hozzáférünk, és amelyet általában természetesnek veszünk: a légzést.
A lélegzés automatizált folyamat, és mint ilyen, általában sekély lélegzettel folytatjuk a dolgunkat, vagy néha, amikor feszültek vagyunk, akár teljesen visszatartjuk a lélegzetünket anélkül, hogy észrevennénk. Tudatos tudatosságának tudatos légzésbe vétele - mély, lassú, kontrollált és céltudatos - megtölti testét oxigént adó élettel, és lelassítja folyamatait, belső teret teremtve, hogy egyszerűen csak „lehessen”.
A jógában ezt a légzés tudatos tudatosságát Pranayamának hívjuk: az az életerő, amely egyszerre energizálja és ellazítja a testet. A kifejezés a szanszkritból, a pránából származik, jelentése „életerő”, és ayama, azaz „kiterjesztés”.
Most, hogy ráhangolódtál a benned lévő lélegzetre, a hatás azonnali! Ha figyelmét arra összpontosítja, hogy csak egyszer mélyen és céltudatosan lélegezze be és lehelje ki, azonnal érezni fogja a testében a megnövekedett relaxáció legalább egy kis pipáját, és ez az első lépés.
A jógaszekciók, Savasana zárásakor teljesen lazán fekszel egy passzív pózban, általában a holttest pózban, ami annyi energiát és rugalmasságot igényel, amennyit a neve jelöl. A jógatanárom ilyenkor azt kérte tőlünk, hogy képzeljük el, hogy minden lélegzetet veszünk, és elküldjük azokat a test bizonyos részeire, azokra a testrészekre, amelyekre szükségünk van a figyelmünkre. Ahogy végigjárt minket a vizualizáción, emlékeztetni fog minket olyan terekre, amelyekre valójában nem is gondoltam, például a fülem redőire, a könyököm résére, a térdem hátuljára. Lehet, hogy ostobának hangzik, de ezeknek a percenkénti vizsgálata felhívja a figyelmet azokra a helyekre, ahol a feszültséged észrevétlenül elrejtőzik, de mégis hozzájárul az ellenálláshoz valódi jelenlétedben és hitelességedben.
Azt képzeltem, hogy a lélegzetem testem belsejében szárnyal, keresi a feszültségeket és szorongásokat, amelyek képesek megkötődni, gyógyszeresen beburkolom a belső sebet, elolvadva az ellenállástól, majd mindegyikükkel kihúzva a testből a teljes szenvedéscsomagot. hosszú, csodálatos kilégzés.
Ezt a munkát, a légzésmunkát kezdtem használni minden stressz és szorongás idején, függetlenül attól, hogy a jógaszőnyegen voltam-e vagy sem. Amikor éreztem, hogy testem reakcióba lép valamilyen aggodalomra vagy félelemre, megállásra késztetem magam, és a lélegzetemre koncentrálok. Közvetlenül azelőtt, hogy nagy előadást kellett tartanom a munkahelyemen, vagy amikor nem tudtam éjszaka aludni, attól tartva, hogy boldogultam az újszülött gyermekem szülői gondozásától, az öngyógyításom magában foglalta a szüneteltetést és egy olyan intézkedést, amelyet egyébként is meg kell tennem, hogy életben maradjak , de teljesebb jelenléttel és céllal stabilizált.
A kezdetekkor a lélegzet volt az, ami segített újjáépíteni az életemet, miután ilyen sokáig lekötött a szorongó szorongásom. Ez a folyamatos, rendszeres tudatosság megalapoz engem, és bátorságot ad arra, hogy szünetet tartsak és gondolkodva haladjak előre, ahelyett, hogy a reaktivitás helyéről érkeznénk, amikor az élet viharos lesz.
De minden csak egy lélegzetvételsel kezdődik.
