3 tevékenység, amelyek segítenek megbecsülni a testét

Manapság sokan a testüket legjobb esetben idegennek vagy rosszabb esetben ellenfélnek tekintik. Úgy érzik, a testük elárulta őket. Hogy nem érdemelnek törődést vagy együttérzést, mert kinéznek - vagy inkább ne nézz - egy bizonyos módon. Mert bármit is csinálnak, testük nem hallgat, nem válaszol.

Talán te is így érzel. Vagy talán egyszerűen megfeledkezett a testéről. A mindennapi élet forgatagában talán nincs ideje arra, hogy a testére - vagy a vágyra - koncentráljon.

Sok embernek barátságos kapcsolata van a testével. Vagy megismétlik testüket többszöri sértéssel vagy kritikával, vagy elhanyagolják szükségleteiket, és abbahagyják a jó öngondoskodást. (Vagy mindkettő.)

Társadalmunk természetesen nem segít. Alapra kész és készen áll a lecsapásra, és „sikeres” megoldást kínál: diétás étel, fogyókúrás tipp vagy fitnesz-felújítás. Ez csak fokozza a test szégyent, és elsősorban a test elégedetlenségét váltotta ki.

Ahogy Jeffrey Brantley, M.D. és Wendy Millstine, N.C., írják könyvükben, Öt jó perc a testedben: 100 figyelmes gyakorlat, amelyek segítenek elfogadni önmagad és otthon érezni magad a testedben:

„A reklámüzenetek, gyakran az egészség és a jólét népszerűsítésének álcájában, azt a (szándékos) benyomást keltik, hogy bármilyen fizikai (vagy érzelmi, pszichológiai, sőt lelki) állapotod is lehet - ez nem elég jó -, és valami mást igényelnek ( valószínűleg a hirdető terméke)! ”

Ez az érzés, hogy nem elég jó, elégedetlen vagy, sőt dühös a testére, meghaladja a testképet. A szerzők szerint „befolyásolhatja mindazt, amit az életben teszel”.

Még ennél is tovább: "Mindezen ellentmondásos üzenetek egyik mély és zavaró következménye, hogy gyakran töredezettnek és szétaprózottnak érzed magad az emberiség alapvető tapasztalatát illetően, pillanatról pillanatra és napról napra."

Pozitív testkép készítése

A pozitív testkép kialakítása folyamat. Ez egy olyan folyamat, amelyet bármikor, alakban, méretben vagy súlyban megtehet. (Mindenki megérdemli, hogy értékelje és szeresse a testét.)

Öt jó perc a testedben tele van értékes tevékenységekkel, amelyek segítenek abban, hogy teste megbecsülhessen, egy-egy lépésben. Itt van három kipróbálandó tevékenység.

1. Tartson médiaszünetet.

Társadalmunk tele van vékony üzenetekkel. Azt tanítják, hogy mindig lehetünk karcsúbbak, bőrbarnábbak és izmosabbak. És ezek az üzenetek nemcsak a testképünket befolyásolják; ellophatják általános bizalmunkat és boldogságunkat.

Ahogy Brantley és Millstine írja: "Mikor gondoltál utoljára arra, hogyan erősíti a média azt a mítoszt, miszerint csak sovány emberek érdemelnek szeretetet?"

És ez a lényeg: Ezek vannak mítoszok, hamis üzenetek, amelyeket olyan cégek hoztak létre, amelyek profitálnak a bizonytalanságunkból és az önbizalom-kétségeinkből. Csak ennek tudatosítása - és hagyni, hogy beázzon - már más, pozitívabb perspektívát teremt.

Brantley és Millstine ezeket a módszereket javasolja, hogy szünetet tartsanak a médiában:

• A divatmagazinok olvasása helyett olvasson el egy jó könyvet.
• Kapcsolja ki a tévét, vagy némítsa el a reklámokat (vagy ha DVR-je van, csak gyorsan előre). Ehelyett „válasszon ki egy filmet, amely megérinti a szívét, felemeli a szellemét vagy újból összekapcsolja az emberiséggel”.
• Menj ki a szabadba, sétálj egyet, vagy hajlíts a kertedbe.
• Találkozzon szeretteivel.
• - Áztasson fürdőbe, és vigasztalódjon a csendben.

2. Összpontosítson a testére.

Függetlenül attól, hogy milyen kapcsolatot ápolunk a testünkkel, mégis megfeledkezhetünk az odafigyelésről, és észrevehetjük, hogy testünk hogyan érzi magát. Ez a tevékenység segíthet.

• Koncentráljon a lélegzete ritmusára. Rövid, sekély vagy hosszú, mély lélegzetet vesz a mellkasából vagy a hasából?
• Fontolja meg, hogy érzi magát az egész teste. Van olyan terület, amelyet elhanyagolt? Hogyan érzik magukat? „Vegye figyelembe a feszültséget, feszességet, fájdalmat vagy fáradtságot. Hol él a kényelmetlenség a testében - a fején, a nyakán, a vállán, a hátán vagy a lábán?
• Mondja ki hangosan vagy magának a következőket most és a nap folyamán: „Minden kilégzéssel feloldom az elfojtott feszültséget és stresszt. Minden egyes belégzéssel helyreállítom a testi közérzetet. ”

Hasznos annak megfontolása, hogy mit fog tenni a feszültség vagy fáradtság enyhítése érdekében. Például, ha mindenütt fájónak érzi magát, végezzen néhány nyújtást vagy sétáljon el. Ha fáradt, aludhat egyet, vagy megpróbálhatja javítani alvási szokásait.

3. Írjon hálalistát.

Valószínűleg látta már ezt a javaslatot. De valójában milyen gyakran szán időt arra, hogy valóban köszönetet mondjon testének? Gyakrabban túlságosan elfoglaltak vagyunk arra gondolni, hogy mi ne van. Ritkán vesszük figyelembe, amit mi csináld van.

Brantley és Millstine szerint:

• Miután kivette a tollat ​​és a papírt, írja le mindazt, amit értékel a testével kapcsolatban, például jó egészségét, rugalmasságát vagy képességét arra, hogy nagy öleléseket vagy csókokat adjon. (A Súlytalan témában valójában írtam egy darabot 50 dologról, amivel a testem segít; nem volt könnyű, de fontos volt - és remekül éreztem magam.)
• Koncentráljon az elméjére, és soroljon fel mindent, amiért hálás, például intelligenciáját, humorérzékét vagy szellemességét.
• Végül sorolja fel, amiért hálás az életében, például a családja, a barátai, a sport és a hobbi.

Azt is javasolják, hogy ezt a listát tartsák valahol látható helyen, például a hűtőszekrényben vagy a munkahelyi számítógépben. Ez „emlékeztetőül szolgál arra, hogy mi számít igazán az életedben”.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!