5 módszer a tápláló reggeli rutin létrehozására, amikor anya vagy

Stephanie Sprenger, a 6 és 11 éves lányaival rendelkező író számára a reggelek voltak a legnehezebbek a gyermeknevelésben. Reggelek szerint „a gyerekek felnevelésének legrosszabb és legrosszabbjait képviselik: káosz, nyomás, rohanás, rosszul elhelyezett tárgyak, kicsomagolt iskolai ebédek, elfelejtett könyvtári könyvek - ez a szülői alkalmatlanságomat teljesen a középpontba helyezi”.

Lori Mihalich-Levin ügyvéd, író és anya az 5 és 7 éves fiúknak "borzasztónak" minősítette elmúlt reggeleit. „Tekintettel arra, hogy a férjem és én milyen keveset alszunk, nagyon korán kelő fiúkkal együtt, soha nem indítottunk riasztót. Ehelyett minden nap arra ébredtünk, hogy sikoltozunk, sírunk és "Anyu !!"

Férjével soha nem tudták, mire számíthatnak: Néhány reggel a fiúk hajnalszakadásra ébredtek, ami azt jelentette, hogy játszottak, reggeliztek, és lassan felkészültek a napközi és a munka idejére. Más reggel őrült vonás volt. "Az egész kiszámíthatatlan jellege minden nap mélyen eldomborított kezdetet eredményezett."

Sprenger nem ismer olyan szülőket, akik szellőztek reggeleket. Ehelyett úgy érzik, hogy soha nincs elég idő, és minden rosszul megy az elmúlt 5 percben, amikor állítólag mindenki kinn van az ajtón - mondta.

Szinte mindenki, akivel Shawn Fink elkezd dolgozni, azt gondolja, hogy a reggelek a mozgalmas nap kezdetéről szólnak: a tennivalók listájának kezelése; válasz az e-mailre és a közösségi médiára; reggeli és ebéd készítése; takarítás és elindulás. Ezek a különféle feladatok ránk törnek, így sokkal nehezebb olyan tevékenységekre összpontosítani, amelyek valóban jól érzik magukat számunkra - mondta Fink, az anyaság és a családi wellness edzője.

Ha reggeleit nem tölti el egy órás meditáció, és a derűs, csendes, makulátlan hálószobájába árad a napfény, akkor biztosan nem vagy egyedül. Talán már kimerülten ébred. Lehet, hogy Fink ügyfeleihez hasonlóan te is kipattansz az ágyból, és megtámadod a teendők listáját.

Akárhogy is, akkor is létrehozhat egy reggeli rutint, amely táplál. Nem kell hasonlítania a Igazi egyszerű fotózni, hogy élvezetes legyen. Íme néhány próbálkozási tipp:

Gondolj a mikro öngondoskodásra. Mihalich-Levin az ISS betűszóval az öngondoskodás gyakorlásának lehetőségévé tette: szándék az ő napjára, nyújtás a testét, és ízesít a forró vizet és nyugodt, és hálásnak érzi magát a gyerekeiért. Szándéka vagy mantra volt - például „elég vagyok” vagy „az összehasonlítás az öröm tolvaja” -, vagy elkötelezettsége önmagának - például „este 10-ig lefekszem. ma este."

Mihalich-Levin létrehozott egy újabb rutint: Miután otthagyta a gyerekeket a bölcsődében és felszállt a vonatra a belvárosban, szünetet tartott a munkába járásban. „A séta bizonyos pontján elhatároztam, hogy megállok egy padon vagy egy szálloda előcsarnokában (hideg vagy esős napokon), és 3-5 percre beállítom az Insight Timer alkalmazást. Szánnék arra az időre, hogy lélegezzek, élvezhessek néhány pillanatnyi egyedüli időt, és átirányíthassam magam az előttünk álló napra ”- mondta Mihalich-Levin, a Mindful Return, LLC alapítója, egy olyan program, amely segít az új szülőknek visszatérni a munkába. szülői szabadság és a könyv szerzőjeVissza a munkához csecsemő után: Hogyan tervezzünk meg és hogyan mozdítsuk el a tudatos visszatérést a szülési szabadságról.

Azokon a napokon, amikor Sprenger később felébred, 2 percet vesz igénybe az ágyban nyújtózkodni: Egyszerre az egyik lábát a mellkasába húzza, majd mindkettőt, és gyengéden megcsavarja. Mialatt nyújtózkodik, mélyen beszívja a levegőt, és megismétli a „vagyok” -t négyes számolásig. Kilégzésig hatot számlál, és "békében" megismétli.

Azt javasolta, hogy csukja be a szemét, és állítson szándékot, „ami megnyugtat és inspirál a nap folyamán”, például: „Ma elfogadom a dolgokat úgy, ahogy vannak; Ma emlékezni fogok arra, hogy helyet biztosítsak magamnak; Teljesen jelen leszek, bármit is csinálok ma; vagy ma energiával és dinamikával fogok dolgozni. "

A szertartásod ennél még egyszerűbb lehet. Lehet, hogy kávét kortyolgat a kedvenc bögréjében, miközben a gyerekei a „Szezám utcát” nézik.Örülök, hogy elmondták nekem: A nők megismerik az anyaságot.

"Néha csak néhány perc, hogy bejelentkezzünk önmagunkban és a testünkben, minden, amire szükségünk van, hogy jobb hangon kezdjük a napot." Mihalich-Levin azt is megjegyezte, hogy életváltoztató lehet az a szándékosság, hogy több percet vesz igénybe „megállás, lélegzés és újracsoportosodás”.

Ne feledje, hogy ez csak egy évad. "Ez az őrült, kiszámíthatatlan, alváshiányos idő az életben valóban csak egy évszak - amely néha öröknek tűnik, de ez a vége el fog múlni" - mondta Mihalich-Levin. Ma reggelei sokkal nyugodtabbak. A fiúk 6:30 és 7 óra között ébrednek. Férjével reggel 6: 05-kor ébrednek. Reggelét egy 5 perces naplóba írással és 10-15 percig tartó testmozgással kezdi. "Mindez rendkívül forradalmasnak tűnik évekig tartó reggeli káosz után!"

Gondoljon a személyes prioritásaira. Az elmúlt évben a legtöbb napon Sprenger 30 perccel korábban kel, hogy meditáljon az ágyban, ami „teljes játékváltóvá” vált. De amikor a lányai fiatalabbak voltak, kevesebbet aludtak, és nagyobb szükségük volt rá, semmire sem állt volna korábban fel. "Néha az alvásnak kell elsőbbséget élveznie."

Gondolkodjon azon, amire éppen szüksége van. Mi legyen az Ön számára prioritás? Mi segíthet abban, hogy tápláltnak érezd magad?

Készítse elő előre, amit csak tud. Reggeljeinek kevésbé mozgalmasabbá tétele érdekében elkészítheti a reggelit, összecsomagolhat ebédet, és este kirakhatja gyermeke ruháit és cipőjét - mondta Sprenger. Gondoljon arra, mit tehet előző este, hogy könnyebbé és gördülékenyebbé tegye reggelét.

Koncentráljon arra az érzésre, amelyet ápolni szeretne. „Nem erről van szó amikor felébredsz - mondta Fink, a könyv szerzője A bőséges mama útmutatója a lassú ízléshez. "Ez körülbelül hogyan felkelsz."

Fink ingyenes, 7 napos programot oktat Rise and Shine, Mama címmel.Megjegyezte, hogy a cél az kell legyen, hogy a napot úgy kezdje, ahogy szeretné érez a nap hátralevő részében. Például a Fink legtöbb ügyfele szívesen tervezi a napját, meditál vagy békés zenét hallgat. Ez segít nekik „együttérzéssel és könnyedséggel” kezdeni a napot. Hogyan akarja érezni magát a nap hátralévő részében? Milyen tevékenység segít kiváltani ezt az érzést?

- Az ön igényei számítanak - mondta Sprenger. "És bármilyen módon, amellyel helyet tudsz faragni magadnak - a valódi énednek, nem csak az anyádnak, az egész családod számára jó." Keressen rituálékat - nagyokat vagy kisebbeket -, amelyek táplálják, inspirálják és megnyugtatják. Találjon rituálékat, amelyek újra összekapcsolják önmagával.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!