Podcast: Ünnepi megküzdési technikák

Mindannyian szeretjük és várjuk az ünnepeket, de még a jó dolgok is megterhelőek lehetnek. Hallgassa meg vendégünket, amikor a .com alapítója, Dr. John Grohol elmondja nekünk, hogyan lehet elkerülni az idei túlzott kényeztetést, hogyan kell kezelni az évad további munkaterheit és hogyan kell kezelni ezt az idegesítő rokont.

FELIRATKOZÁS ÉS ÁTTEKINTÉS

Vendéginformációk a „Holiday Coping” Podcast Episode-ról

John M. Grohol, Psy.D. úttörő szerepet játszik az online mentális egészség és pszichológia területén. Felismerve az internet oktatási és társadalmi potenciálját 1995-ben, Dr. Grohol átalakította az emberek online hozzáférési módját a mentális egészség és a pszichológia forrásaihoz. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet és a mentális egészség érdekképviseleti szervezeteinek előkészítése előtt Dr. Grohol elsőként tette közzé a gyakori mentális rendellenességek, például depresszió, bipoláris rendellenesség és skizofrénia diagnosztikai kritériumait. Vezetése segített lebontani a megbélyegzés akadályait, amelyek gyakran társulnak a mentális egészségi problémákhoz, megbízható forrásokat és támogató közösségeket hozva az internetre.

Fáradhatatlanul dolgozott betegvédőként a mentálhigiénés betegek számára elérhető információk minőségének javításán, a minőségi mentálhigiénés források kiemelésén, valamint biztonságos, magán támogató közösségek és társadalmi hálózatok kiépítésén számos egészségügyi témában.

A Psych Central Podcast Hostról

Gabe Howard díjnyertes író és előadó, aki bipoláris zavarban él. Ő a népszerű könyv szerzője, A mentális betegség egy seggfej és más megfigyelések, elérhető az Amazon-tól; az aláírt példányok közvetlenül a szerzőtől is elérhetők. Ha többet szeretne megtudni Gabe-ról, kérjük, látogasson el a weboldalára, a gab kuidagiard.com-ra.

Számítógéppel készített átirat az „ünnepi megküzdés” epizódhoz

Szerkesztő megjegyzése: Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezt az átírást számítógéppel generálták, ezért pontatlanságokat és nyelvtani hibákat tartalmazhat. Köszönöm.

Bemondó: Ön a Psych Central Podcastot hallgatja, ahol a pszichológia és a mentális egészség területének vendégszakértői egyszerű, mindennapi nyelvhasználattal osztanak meg gondolatébresztő információkat. Itt van a házigazdád, Gabe Howard.

Gabe Howard: Problémái vannak az alvással? Mert jelenleg a Psych Central Podcast hallgatók 25% kedvezményt kaphatnak egy Calm prémium előfizetésről a Calm.com/central oldalon. Ez C A L M dot com perjel középen. Negyven millió ember töltötte le a Calm alkalmazást. Tudja meg, miért a Calm.com/central oldalon. 

Gabe Howard: Üdvözlet mindenkinek, és üdvözlünk a Psych Central Podcast e heti epizódjában. És visszavárunk a műsor főszerkesztőjéhez és a .com alapítójához, Dr. John Groholhoz. John, jó, hogy második hétig visszajössz.

Dr. John Grohol: Jó újra veled lenni.

Gabe Howard: Nos, nagyon örülünk, hogy itt vagy, mert itt az ünnep. És John, stresszesnek találod az ünnepeket?

Dr. John Grohol: Igen, azt hiszem, mint a legtöbb ember, én is határozottan tapasztalok némi stresszt, valószínűleg nem akkora stresszt, mint a sok gyerekes és a menetrenddel rendelkező emberek, amelyeket körül kell tervezni. De azt gondolom, hogy a legtöbb ember, családjától és vallási meggyőződésétől függetlenül, kissé stresszesnek tartja az ünnepeket.

Gabe Howard: Ez egy kicsit furcsa dinamika, nem igaz? Egyrészt az ünnepekről van szó, hanem az örömről és az összetartozásról, valamint a hálaadásról, hogy hálásak legyünk, és karácsonykor, és minden más ünnepen. Mindenki csak összeolvad, és állítólag örömteli. Most pedig egy olyan podcastot csinálunk, amelynek címe: Megbirkózni az ünnepekkel és a stresszel. Úgy tűnik, ha valami stresszt okoz, az rossz. De szerintem szeretjük az ünnepeket, igaz?

Dr. John Grohol: Igen. Tévhit van a társadalomban, miszerint minden stressz rossz, és hogy a boldog eseményeknek nincs stresszük. De az ember életében az egyik legmegterhelőbb esemény például a házasságkötés. Tehát természetesen nagyon boldog eseményed lehet, és családként gyülekezhetsz, mint mi az ünnepek alatt, és még mindig elég sok stresszt érzel.

Gabe Howard: John, nyilván sok mindent el lehet mondani az ünnepek megbirkózásáról és az ünnepek alatti stresszről, de úgy döntöttünk, hogy ezt az epizódot három fő területre bontjuk, amelyekkel az átlagember megküzd. A három közül az első csak a tervezés miatti stressz. Ön egy esküvő példáját használta, és sokat kell terveznie egy esküvővel, és sokat kell tervezni a hálaadás vacsorájával vagy bármely más ünnepkel, amely az év ezen időszakában történik. És azt hiszem, hogy ez érthető, mert sok vendég van az otthonában. Tudna beszélni ennek kezeléséről?

Dr. John Grohol: Természetesen az egyik első dolog, amit meg kell tennie, természetesen a korai tervezés, annál korábban. Tehát nyilvánvaló, hogy a hálaadás idén kissé késő, de még nem késő karácsonykor vagy más rendezvényeken, amelyeket az év végére, újévre tervez, ilyesmi. Minél korábban tervez, ennek oka az lehet, hogy szervezettebbnek érzi magát. Szervezettebbé válhat. Lehet sorba rendezni a dolgokat. És ha segítségre van szüksége, akkor kérheti ezt a segítséget idő előtt, ahelyett, hogy megpróbálna a fejével rohangálni, levágni és felhívni az embereket, és e-mailezni és üzenni az embereknek, és azt mondani: hé, nekem erre van szükségem, nekem erre van szükségem. Hozhatod ezt? Tudna ebben segíteni? Sokkal stresszesebb érzés, ha nincs időd. Tehát az idő korai tervezésével rendkívül hasznos és nagyon fontos lehet.

Gabe Howard: Nagyon kicsi koromban anyám mindent megtett a hálaadásért. Meghívta a vendéget. Ő vásárolt. Ő főzte. Az összes szórakoztatót végezte. Meggyőződött arról, hogy mindenki boldog és kényelmes. És csak ültünk és néztük a felvonulást vagy a focit, vagy beszélgettünk egymás között. Évekkel később anyám végül mindannyiunkat felpattant és kiabált, és lustának nevezett. Szemszögünkből nem tudtuk, hogy segítségre van szüksége. Anyám szemszögéből tudnunk kellett volna, hogy segítségre van szüksége. És sok mindent ki lehet pakolni oda. De tegyük fel, hogy te vagy a házigazda, és azt akarod, hogy az emberek bekapcsolódjanak. Anyukám nem érezte úgy, hogy fel van hatalmazva arra, hogy segítségét kérje vendégeitől. Beszélhet erről egy pillanatra? Mert nyilvánvalóan ez nem volt jó helyzet, mert végül anyám nyaralását kevésbé élvezetessé tette számára.

Dr. John Grohol: A delegálás kulcsfontosságú egy nagy esemény megtervezéséhez, legyen szó családi vacsoráról vagy valami másról. És sok embernek problémája van a delegálással. Problémájuk van segítségkéréssel. És ez nem csak a házimunkákra vonatkozik, például egy vacsora tervezésére. Sok embernek problémái vannak a segítségkéréssel és életének számos részén. Tehát ez egy nagyon gyakori viselkedés és egy olyan dolog, amellyel sokan küzdenek. Szerintem a legfontosabb dolog, amit mások tehetnek, amikor meglátják, hogy valaki, akinek 27 golyója van a levegőben, megpróbálja mindet egyszerre zsonglőrködni, az az, hogy konkrét segítséget kínál olyan feladatokhoz, amelyeket tud teljesíteni, és egy kis terhet vesz le az a személy, aki mintha túl sokat csinálna. Tehát ahelyett, hogy azt mondanám, hogyan segíthetek? Ami nagyon általános. És sokan úgy érzik, hogy még a kérdés is elárasztja őket. Kiválaszt egy konkrét tevékenységet, ahol tudja, elvégezheti ezt a feladatot, és az levesz valamit a tányérjukról, például: hé, terítem a vacsoraasztalt. Hé, elkészítem a zöldségeket. Hé, meg fogom törni a krumplit. Adjon konkrét segítséget, és ha tudod, mint sok embernek néha vannak olyan dolgai, amiket meg akarnak csinálni, mert úgy érzik, hogy egyedül ők tehetik ezt a maguk módján. Tehát maradjon távol azoktól a dolgoktól. A pulyka tölteléke vagy a pulyka főzése gyakran nagyon személyes dolog sok házi szakács vagy bármi más számára. Tehát keresse meg azokat a dolgokat, amelyekről a segítségre szoruló személy nem fog nagyot csinálni.

Gabe Howard: Ahhoz, hogy a másik oldalról közelítsem hozzá, nyilvánvalóan anyám megvárta, amíg csak nem bírta tovább és felrobbant. Nem ez a legjobb módszer a kezelésére. Hogyan kérhet valaki például anyám helyzetében értelmes és nem haragot kiváltó módon segítséget?

Dr. John Grohol: Fontos, hogy korán kezdjük. Ha az utolsó pillanatig vársz, akkor tudod, hogy 30 perccel a vacsora előtt felszolgálnak, azt hiszem, fellángol az indulata. Az idegeid szélén vannak, mert mindennek elég gyorsan össze kell jönnie, és túlterheltnek érzed magad. Tehát korábban megtenni mindig jobb. Még egy kis listát is készítek, és azt mondom, hogy ó, Gabe segít nekem ebben a konkrét dologban, ő segít a zöldségek elkészítésében. Valaki más elvégzi a táblázat beállításait, rendben? És amikor az emberek bejönnek az ajtón, azt mondod, hé, nem szívesen segítene egy kicsit ebben az évben a vacsora előkészítésében? Teljesen nagyon alkalmi módon. De ahogy bejönnek az ajtón. Nem várja meg, amíg be nem rendezik magukat, és focimeccset néznek, játszanak a gyerekekkel, vagy másban vesznek részt, ahol úgy érzik, hogy ettől elveszik őket. Tehát, ha először állsz hozzá, rögtön azután, hogy azt mondod, hogy pokolosak vagy, szerintem ez nagy segítség lehet.

Gabe Howard: Az egyik dolog, amit a családomban alapítottunk, csak nemi vonalakra bontottuk. A nők főznek, a férfiak a takarításban. És ez a családomban bevált. Most nem azt mondom, hogy ez a családodban fog működni, de ez valóban hatalmas lépés volt a régi rendszerhez képest. Anya mindent megtett. És lehetővé teszi az emberek egyik csoportjának, hogy élvezze a napot, míg a többi ember elvégzi a munkát. És akkor teljesen megfordul. Jobb? Azok, akik főztek, most élvezik a napot, és mi többiek takarítunk. És ez jól működött. Úgy gondolom, hogy ésszerű a dobozon kívül is gondolkodni ezeken a dolgokon. Anyám úgy döntött, hogy belefáradt a ház takarításába az egész társaság számára. Tehát annak ellenére, hogy anyám nem olyan ember, aki különösen szereti a takarítási szolgáltatások bérlését, nem használja őket egész évben. Az ünnepek előtti egyszeri alkalmakra mindig felveszi őket. És ez boldoggá teszi. Tehát szerintem érdemes megemlíteni, ha van rá lehetősége és elérhetősége, vegyen fel másokat, hogy megtegyék ezt helyetted. Vacsorázzon azon a vacsorán.

Dr. John Grohol: Igen, teljesen. Nem tudom, hogy sok embernek kényelmes vagy képes megtenni ezeket a dolgokat. De ha a család segítségért folyamodik, az gyakran előnyös lehet, ahelyett, hogy mindent egy emberbe foglalna. Elmondom, hogy egy évben, amikor lementem Delaware-be, hogy meglátogassuk a családot, kimentünk vacsorázni egy hálaadás estéjén egy büfébe, hálaadás vacsorára, és valami egészen más volt. És pihenhettünk, és nagyon jól érezhettük magunkat, miközben csak beszélgettünk az ebédlőasztal mellett, anélkül, hogy a vacsora előkészítése vagy a vacsora takarítása miatt kellett volna aggódnunk.

Gabe Howard: John, tetszenek ezek a javaslatok, és szerintem remek ötlet. Térjünk át arra a fő területre, amellyel az emberek a 2. sz. És ez az, ami mindig bajba sodor. Azzal a rokonnal van dolga, akivel egyszerűen nem jön össze. Akár azért, mert csak poláris ellentétek vagytok, más politikai nézeteitek, más vallási nézeteitek vannak. Nem szeretik a Marvel-filmeket, te pedig. Csak úgy tűnik, mindig van az a rokon, akit valószínűleg csak ünnepnapokon lát, mert nem jön össze. Ez rosszul súrolja.

Dr. John Grohol: Ez egy olyan terület, ahol sok ember küzd, mert állítólag szeretni kell családtagjainkat, tekintet nélkül az ideológiájukra és arra, hogy mennyire idegesíthetnek minket. Szerintem a legtöbb családnak van legalább egy tagja, aki ezt csinálja, vagy egy nagybácsi vagy néni, aki túlságosan részeg minden ünnepi vacsoránál, és ez kényelmetlen. És sok ember nehezen tölt el jó minőségű időt egy ilyen helyzetben az egy ember miatt. De egy másik személlyel kapcsolatos kérdései tulajdonképpen az Ön problémái. Még akkor is, ha az illető rosszul viselkedik vagy olyan módon viselkedik, amelyet Ön nem helyesel, ez nem azt jelenti, hogy joga van megítélni az illetőt, vagy elvárja, hogy az illető viselkedjen az Ön elvárásai szerint, mi legyen szerinted helyes. Tehát az egyik módja az ilyen helyzet kezelésének, ha egyszerűen a lehető legkevesebb időt tölti az illető társaságában. Néhányan ezt nevezhetik, vagy ezt elkerülésnek tekinthetik, de a negatív ingerek elkerülése valójában jó dolog. Nem akarja, hogy olyan negatív ingerek legyenek az életében, amelyeknek folyamatosan ki van téve. Ez vezet szorongó reakciókhoz, sőt depresszióhoz. Amikor van ez a személy, akit kénytelen vagy életed egész idejével eltölteni. Szerencsére a családok, a családi vacsorák és az ünnepi hagyományok mellett általában csak néhány órát kell töltenünk az ilyen jellegű emberekkel, és lehet, hogy csak néhány óra lesz egy évben. Talán évente csak egyszer jönnek. Tehát elkerülésük valószínűleg nagyon jó megküzdési stratégia. Ez a legkönnyebben megcsinálható, és átkozottul hatékony.

Gabe Howard: Az egyik dolog, amit a családomban alapítottunk, az a vallás és a politika uralma. Anyám meghatározta a szabályokat. Ő valahogy szabályozza a kakast, és olyan, hogy, hé, figyelj, bármiről beszélhetünk, csak vallásról és politikáról, mert tudod, őszintén szólva, ezek azok az aknamezők. Jobb? Nagyon sokféle politikai nézet, sokféle vallási nézet van. És csak nem akarunk belemenni. Ez sokat segített. Valamint önrendőrök vagyunk, szülői tanácsok nélkül, pénzügyi tanácsok és hasonló dolgok nélkül. És ez valóban segített. Gondolod, hogy a fogadó köteles bizonyos szabályokat meghatározni a témák kikapcsolása érdekében, majd szinte támogató csoportként érvényesíteni őket? Moderátor.

Dr. John Grohol: Úgy értem, ez a családtól és a család dinamikájától függ, és attól, hogy az ember kényelmesen vállalja-e ezt a szerepet. Azt gondolom, hogy ideális, ha egy személy meghatározhat néhány szabályt a házára, és az emberek tiszteletben tartják és betartják őket. De a családok arról híresek, hogy megszegik a határokat egymás között. Tehát akkor is, ha olyan szabályokat állított be, amelyek nem garantálják, hogy a család minden tagja egyformán fogja követni őket, az ember mindig úgymond megpróbálja átlépni a határokat. Így.

Gabe Howard: Nagyon tetszik, amit korábban mondtál arról, hogy nem kell leküzdened ezt a kerülést, határokat szabni. Ezek jó ötletek. Az a dolog, amin megpróbálok gondolkodni, az, hogy változást hozok-e? Ha Bob bácsi valami sértő dolgot mond, Gabe feláll, és tudod, megveri a mellkasát, és minden okot megad neki, hogy téved, meggondoltam-e valakit? Befolyásoltam a pozitív változásokat, vagy csak negatív környezetet teremtettem, és egy kicsit kevésbé élvezetessé tettem az ünnepeket számomra? Rájöttem, hogy nem csináltam semmi pozitívat. Csak valami negatív dolgot tettem. És úgy gondolom, hogy ez jó tanács hallgatóknak. Szeretjük hinni, hogy a hálaadás, a karácsony vagy a szilveszteri érv miatt megváltoztatjuk a világot. De a valóságban nem tettünk semmit, kivéve a jelenetet.

Dr. John Grohol: Abszolút, és a legfontosabb az, hogy mit szeretnél a családi összejövetelektől? Felidegesített és bántott érzéseket akarsz? Vagy olyan időt keres, hogy újra kapcsolatba léphessen olyan emberekkel, akikkel sok közös története van? Mit értékelsz? A legtöbben értékelik azt az ötletet, hogy időt töltsön ezzel a közös történelemmel családtagjaival, akik megkapják vicceit és megszerzik. És nem feltétlenül kell igazán sokat ítélned rád, mert megértik, honnan jöttél. Tehát ha ez az a fajta dolog, amit értékel, ahelyett, hogy igaza lenne, vagy olyan pontot kellene bizonyítania az emberek előtt, amely valószínűleg nem változtatja meg a véleményét egy rövid beszélgetés alapján, amelyet egy ünnepi vacsora alkalmával egy pohár bor mellett folytatott. Azt hiszem, sokkal boldogabb leszel, és elégedettebb leszel.

Gabe Howard: Teljesen egyetértek. És még a világ legnehezebb embere is, van valami közös vonása. Találja meg ezt a közös pontot, és töltse a napot annak megbeszélésével. Tényleg azt hiszem, hogy többet fogsz hozni belőle. És tudod, hé, talán nem akarsz annyira harcolni a politika miatt, amikor rájössz, hogy mindketten szeretitek a Marvel-filmeket.

Dr. John Grohol: Azt hiszem, segít szem előtt tartani, hogy hagyja, hogy a dolgok lehúzódjanak a hátadról, és nem mindennek kell nagy vitává válnia, amiben nem értesz egyet egy családtaggal vagy baráttal. Van néhány dolog, amit valószínűleg csak el kellene engednie. Ennyire fontos neked? Tényleg számít? Ezeket a kérdéseket teheti fel magának, amikor olyan beszélgetésben találja magát, amelyet kissé kényelmetlenül érez. De nem biztos abban, hogy melyik utat választja. Talán a téma megváltoztatása vagy a másik családtagra való áthelyezés, hogy nagyon udvariasan kezdjen beszélgetést. Tehát sok lehetőség áll rendelkezésére. Nem látja, hogy negatív helyzetbe kerül, és ott marad.

Gabe Howard: Ezen üzenetek után azonnal visszatérünk.

Bemondó: Szeretne valódi, korlátok nélküli beszélgetést folytatni a mentálhigiénés kérdésekről azoktól, akik élnek? Hallgassa meg a Not Crazy podcastot, amelyet egy depressziós hölgy és egy bipoláris srác vezet. Látogasson el a Psych Central.com/NotCrazy oldalra, vagy iratkozzon fel a Not Crazy-re kedvenc podcast-lejátszóján.

Gabe: Helló, mindenki, ő Gabe Howard a Psych Central Podcast-ból, és van egy gyors kérdésem. Mostanában nehezen alszik? Mert ha igen, akkor nem vagy egyedül. Minden harmadik amerikai felnőtt nem alszik eleget, és ha nem alszol eleget, az a nap folyamán befolyásolhatja kognitív funkcióit. Olyan dolgok, mint a tanulás, a problémamegoldás és a döntéshozatal, és ezért vagyunk partnerek a Calm-mal. Mert ők az első számú alvási alkalmazások. Mert azt akarjuk, hogy ragadja meg a napot, és aludjon az éjszakán, és nyugodtan teheti meg. És most a Psych Central hallgatói 25% kedvezményt kapnak egy nyugodt prémium előfizetésből, csak a Calm.com/central webhelyre látogatva. Ez C A L M dot com perjel középen. Negyven millió ember töltötte le a Calm alkalmazást. Tudja meg, miért a Calm.com/central oldalon.

Bemondó: Ezt az epizódot a BetterHelp.com szponzorálja. Biztonságos, kényelmes és megfizethető online tanácsadás. Tanácsadóink engedéllyel rendelkező, akkreditált szakemberek. Bármi, amit megoszt, bizalmas. Ütemezzen biztonságos video- vagy telefonos foglalkozásokat, valamint csevegjen és küldjön szöveges üzeneteket terapeutájával, amikor úgy érzi, hogy erre szükség van. Egy hónapos online terápia gyakran kevesebbe kerül, mint egyetlen hagyományos személyes találkozás. Látogasson el a BetterHelp.com/ oldalra, és tapasztaljon meg hét napos ingyenes terápiát, hogy lássa, megfelelő-e az online tanácsadás. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Újra megbeszéljük az ünnepekkel való megbirkózást Dr. John Grohollal. Most, az első két terület, amellyel az emberek megbirkóznak, a megterhelés és a rokonnal való foglalkozás miatti stressz, amellyel egyszerűen nem jön össze, ezek általában egy nagy csoportdinamikussá válnak. A harmadik, amellyel az emberek az ünnepek alatt küzdenek, a túlevés és a túlzott ivás. És ez nagyon személyes jellegű. Ez nem feltétlenül valami, amit csoportként csinálsz, bár a csoport esetleg megjegyzést fűz hozzá. Hogyan kezeljük a túlzott ivást és a túlevést, mert az ünnepek alkalmával bőséges étel és ital van?

Dr. John Grohol: Segít az öntudatban. Nyilvánvaló, hogy minél jobban tisztában van azzal, hogy ezek a kérdések az Ön számára, annál jobban megtervezheti őket idő előtt. Ha nem tervezed őket előre, akkor valószínű, hogy csak ugyanazt a viselkedést fogod megismételni, mint amit az elmúlt években tettél. A szokások és szokások szívók vagyunk, mivel bárki, aki hosszú ideig hallgatja a műsort, tudja, a szokásokat nehéz megtörni. Nem könnyű őket egyszerűen kihozni magából. Nem csak úgy szokhatja magát, hogy abbahagyja a szokássá vált dolgokat. Tehát ennek tudatában és az idő előtti megtervezésben azt jelenti, hogy magának kell rendőri tevékenységet folytatnia. És ennek a legjobb módja az, hogy ismét mintegy eltávolítod magad abból a helyzetből, amikor kezded látni, hogy újra és újra beleesik ebbe a szokásba. Ha túlevésről van szó, ez azt jelenti, hogy az első alkalommal csökkenteni kell az adag méretét. Ennek egyszerű módja, ha mindent félbevág. Könnyű megmondani, és megértem, hogy nehéz lehet megtenni, de ha kisebb adagokat veszel előre, akkor mindig másodpercekre visszaléphetsz. Általában nincs szabály arra, hogy legyen másodperc vagy harmad, vagy bármi más, de ha kicsiben kezded, akkor meglepődhet, amikor elkészíted azt az első tányért, amely már kezd elég érezni, és helyet akarsz megtakarítani az ízletes desszert számára. később. Tehát ez segíthet a túlfogyasztásban és ennek egy kicsit visszaszorításában.

Gabe Howard: Fordítsuk meg ezt a család másik oldalára. Tegyük fel, hogy látnak valakit, aki eszik, és ez a fogalom segíthet. Biztos, hogy másodperceket akar, Gabe? Túl sok étel neked, Gabe? Vagy távolítsam el a pitét, Gabe? És mint olyan ember, akinek túlzott étkezési rendellenességei vannak és korábban 550 fontot nyomott, rengeteg segítséget tapasztaltam a családomtól, akiről szeretném kiemelni, hogy jó szándékú volt. Mit tanácsolsz azoknak a családtagoknak, akik beavatkozni akarnak ebbe a folyamatba szeretteik nevében? Mert szinte soha nem derül ki jól.

Dr. John Grohol: Igen, a tanács az, hogy ne. Egyszerű, egyszerű és egyértelmű. Ne próbáljon megjegyzéseket vagy beavatkozásokat tenni szeretteivel vagy családtagjaival az ünnepek alatt. Csak rossz időzítés. Nem fog jól jönni. És az illető már belsőleg küzd. Nincs szükségük külső emlékeztetőkre arról, hogy túl sokat esznek. Ez az, amit nap mint nap száz vagy ezerszer éreznek és gondolkodnak, minden étkezéskor felébrednek. Tehát ahhoz, hogy egy családtag azt gondolja, hogy annak mondják, aki valami újat eszik, vagy tudják, fel tudnak ajánlani egy olyan tanácsot, amely segíteni fog, valószínűleg nem fog annyira segíteni. És megértem. Az étkezési rendellenességek az egyik legnehezebben leküzdhető dolog. Állandó csata. És őszintén szólva, nem hiszem, hogy feltétlenül minden olyan tanács, amelyet adhatok egy ilyen podcaston, ennyit fog segíteni, mert ezek súlyos mentális egészségügyi problémák, amelyek kezelésére általában szüksége van egy személynek. Hogy valóban segítséget kapjon.

Gabe Howard: Az egyik dolog, amit szívesen mondok, az az, hogy figyeljen, ha egy egészségügyi kérdésre rámutatva ez az egészségügyi probléma megszűnik, senki sem lenne beteg. A rámutatás csak feszültséget és szégyent kelt az ünnepek miatt. És most két problémánk van. Megvan az egészségügyi probléma, és tönkrement ünnepünk van. És ez lelkileg nagyon egészségtelen lehet minden érintett számára.

Dr. John Grohol: Fáj, érzelmileg fáj, és nem tudom, miért akarna bárki tudatosan érzelmi fájdalmat okozni olyan embereknek, akiket állítólag szeretnek és érdekelnek. Tehát, ha szeretsz és törődsz egy családtaggal, a legjobb, amit tehetsz, ha nem mondasz semmit, ne mondj semmit. Maguknak kell dolgozniuk ezeken a kérdéseken. Családtagként pedig támogató lehetsz velük, ha valaha magánul jönnek hozzád, hogy erről beszéljenek. De egy nyilvános helyszínen, például egy családi vacsoránál, nem itt az ideje vagy helye, hogy észrevételeket tegyen róla.

Gabe Howard: Változtassunk egy kicsit a sebességfokozaton, és beszéljünk a túl sok ivásról, és a túl sok ivással azt akarom mondani, hogy attól félsz, hogy van alkoholista kedvesed. Tudom, hogy ugyanazok a szabályok érvényesek. Tudod, ne mondj semmit, ha rámutatva jobbá vált. De vajon ésszerű-e valaha úgy dönteni, hogy hallgasson, száraz karácsonyunk lesz, száraz újévünk, száraz hálaadásunk? Vagy ugyanígy döntsön úgy, hogy nem hívja meg azt a szeretett személyt, akinek problémája lehet az alkoholizmussal, mert ez nagyon megnehezülhet? Jobb?

Dr. John Grohol: Szerintem ezek nagyon érdekes és nehéz okok a navigációhoz. Nincs egyértelmű válaszuk, mert ez a családi helyzettől és attól függ, hogy milyen erősek a kapcsolatok a családtagok között, és mi más. Azt hiszem, hogy minden vendéglátó meghatározhatja a vacsora rendjét. Tehát, ha egy vendéglátó azt mondja, hogy szeretnék száraz ünnepi vacsorát vacsorázni, és mindenkinek előre szólna, akkor mindenki tudhatja előre, és ennek megfelelően állítja be elvárásait. Senkinek nem lehet meglepetés, és ez kulcsfontosságú. Tehát mindenképpen idő előtt tájékoztatni szeretné az embereket, és akkor az emberek maguk dönthetnek arról, hogy el akarják-e kerülni a családhoz járást, az összejövetelt, vagy csak azért, mert ott nem lesz alkohol. Tehát ezt minden egyes családtagnak meg kell tennie. És a házigazda tudatában kell lennie annak, hogy talán nem minden családtag fog eljönni, ha száraz vacsorát állít be, de valószínű, hogy a kívántakat valószínűleg ott fogja tartani. Tehát ugyanúgy, mint a túlevés, a családi vacsora alkalmával sem célszerű erről beszélni. A túlevéssel ellentétben azonban biztonsági aggályok merülnek fel, amikor eljön az ideje, hogy haza vezessen. Tehát ha aggódsz valaki biztonságáért, mert úgy érzed, hogy már túl iszogattak rajta a kényeztetés miatt, akkor abszolút jogod van azt mondani, hogy nézd meg, szerintem nem biztonságos, ha ma este hazavezetsz. Hazaviszlek. Felhívom az Ubert. Hívok egy taxit. Vagy itt töltheti az éjszakát. És azt gondolom, hogy ez minden házigazda joga, sőt kötelessége.

Gabe Howard: John, ugyanezen a vonalon, mit tehet az a személy, aki attól tarthat, hogy túlságosan elkényezteti az alkoholt?

Dr. John Grohol: Ez ugyanaz a fajta stratégia, amely szerintem segíthet egy kicsit csökkenteni, vagyis csak tisztában lenni az alkoholfogyasztással. Tetszik, legyen figyelmesebb rá, miközben csinálod, és próbáld meg megnézni az időt. Megállapítottam, hogy megfigyeled azt az időt, amikor minden pohár bort öntesz, vagy igyál egy italt vagy egy sört. Meglepődhet, hogy az idő sokkal lassabban telik, mint gondolná. Mint, Oh, három pohár borom volt, és három óra telt el. Nem, három pohár borod volt. 45 perc telt el. Tehát, ha az ivás idején figyelemmel kíséri az időt, akkor képes lehet egy kicsit lassítani a dolgokat és mérsékelni az alkoholfogyasztást, mert sok mindent el lehet mondani a mérsékelt alkoholfogyasztásról. Nem kell túlzásba esnie, hogy mégis jól érezze magát. Ihat két pohár bort, az emberek többségének ez jó, két-három vagy négy óra alatt ez nem lesz jelentős hatással. A legfontosabb az, hogy ne igyon újra és újra. És mielőtt tudnád, hat pohár borod volt, tudod, egy-két órát. Ez a különbség. Tehát a mértékkel való ivás célja, hogy ezen ünnepi vacsorák mindegyikének célja legyen. Ha a túlzott kényeztetés kérdés az Ön számára.

Gabe Howard: John, nagyon köszönöm, hogy itt vagy. Tudom, hogy karácsony előttünk áll. Volt jó hálaadásod?

Dr. John Grohol: Én csináltam. Kiváló hálaadásom volt, egy kis időt töltöttünk Nancy családjával, és le fogom tenni az utat Delaware-be, hogy karácsonykor meglátogassam a családom. Szóval várom azt a vacsorát is.

Gabe Howard: Nos, nagyon köszönöm, hogy itt vagy minden hallgatónknak. Kérjük, boldog ünnepeket, boldog új évet kívánok, és remélem, hogy ezek a megküzdési stratégiák segítenek Önnek a legtöbbet kihozni az ünnepi időszakból. És ne feledje, hogy egy hét ingyenes, megfizethető, kényelmes, privát online tanácsadást kaphat bármikor, bárhol, egyszerűen a BetterHelp.com/ webhelyen. A jövő héten mindenkivel találkozunk.

Bemondó: Hallgattad a The Psych Central Podcast-ot. Szeretné, ha a következő rendezvényén közönsége elbűvölne? A Psych Central Podcast megjelenése és ÉLŐ FELVÉTELE a színpadról! A részletekért írjon nekünk e-mailt az [email protected] címre. Az előző epizódok megtalálhatók a .com/show oldalon vagy a kedvenc podcast lejátszón. A Psych Central az internet legrégebbi és legnagyobb független mentálhigiénés webhelye, amelyet a mentálhigiénés szakemberek működtetnek. Dr. John Grohol felügyelete alatt a Psych Central megbízható forrásokat és vetélkedőket kínál, amelyek segítenek megválaszolni a mentális egészséggel, a személyiséggel, a pszichoterápiával és egyebekkel kapcsolatos kérdéseit. Kérjük, látogasson el még ma a .com oldalra. Ha többet szeretne megtudni vendéglátónkról, Gabe Howardról, kérjük, látogasson el a weboldalára a gab kuidagiard.com címen. Köszönjük, hogy meghallgattál, és kérlek, oszd meg széles körben