Belső kritikusod befolyásolása
Néhányan azt állíthatják, hogy a pozitív kritika elegendő a belső kritikus lefegyverzéséhez. Ha ennek híve vagy, nagyon azt tanácsolom, hogy hagyja abba az olvasást, és csak élvezze a protonjait. De ha olyan valaki vagy, mint én, aki megpróbálta és még mindig megpróbálja a pozitivitást, mégis hébe-hóba folytatja a harcot ezzel a szívós kritikával, arra biztatom, olvassa végig a végét.
Hangok harca
Az elméd képes beszélni és vitatkozni önmagával. És ha elméd képes volt kritikus hangot alkotni, akkor képes olyan hangot is létrehozni, amely felhatalmazza és kimondja a jót benned.
De tudd ezt: ezek a hangok csak részei. Nem te vagy.
Igen, néha elsöprő. De ha túlterhelt, akkor szüneteltessen, aludjon, nézzen filmet vagy hallgasson meg egy olyan dalt, amely megnyugtat. Hallak téged. Ez nem mindig ilyen egyszerű. A lényeg az, hogy ne engedjük, hogy a belső kritikus átvegye az irányítást.
A belső kritikus jója
Hoppá. Tehát van jó ebben a belső kritikusban?
Igen, valójában van, de annak levezetése, hogy a jó munkához és döntéshez szükséges, hogy a romboló kritikákat szándékosan konstruktív megfigyelésekké változtassák. Látja, belső kritikusa nem a jelenben él - csapdába esik a múlt kudarcaiban és a jövő elvetemült illúzióiban. Ez azt jelenti, hogy az Ön feladata felszabadítani ezt a hangot, meghúzni - ha szükséges, erőteljesen - a jelenbe, és formálni úgy, hogy elég cinikus legyen ahhoz, hogy megvédjen az őrültektől, de elég megengedő a számított kockázatok (vagy néha őrültek) megengedéséhez azok). Íme néhány tanács, amelyek segítenek a belső hang alakításában vagy átalakításában:
Hallgat
És figyelj kedvesen. Engedje meg, hogy a hang kifejezze magát, és figyeljen az általa használt szavakra. A belső hangod néha szörnyetegnek tűnhet, de az igazság az, hogy ez csak egy gyermek - sebesült és csapdába esett. Szimpátiára, elfogadásra és gyógyulásra van szükség.
Ismerje fel a mintát
Ha kellő figyelmet fordít, rájön, hogy vannak olyan helyzetek, amelyek kiváltják a kritikust. Legtöbbször éppen akkor tolakodik be, amikor olyan döntő döntést hoz, mint például egy munkahely elhagyása, egy másik munkára való jelentkezés vagy bármi olyan tevékenység folytatása, amiért erősen rajong. Emellett az üzenetek gyakran ugyanazok: „Nem vagy elég jó.” - Ennyi ember jobb, mint te. "Túl ambiciózus vagy." Bla bla bla.
Amikor azonosítja azokat a helyzeteket, amelyek negatívumot hívnak elő, akkor nagyobb hatalomra tesz szert azzal, hogy szembenézzen vele és szennyezze azt. A belső kritikusa megint gyermek, és néha úgy viselkedik, mint egy kölyök, akinek komoly fegyelmezésre van szüksége - és a fegyelmezés szeretetteljes dolog! Fogja meg a hangot, ha nem megfelelően viselkedik, és javítsa ki szeretettel.
Módosítsa a szkriptet
A belső kritikusok sok üzenete a perfekcionizmusból ered. A kritikus üzeneteinek átdolgozásához először el kell fogadnia, hogy a tökéletesség nemcsak elérhetetlen, de nem is fontos. Válaszolj vissza a belső kritikusodra. Mondd: „Na és mi van? Csak egy életünk van. Nem a tökéletes a lényeg. ”
Észreveszi, hogy ott használom a „mi” szót? Látja, a cél nem az, hogy megszabaduljon a kritikusától, hanem az, hogy eléggé megszelídítse, így az nem árt neked és neked kezd szolgálni. Ne próbálj megszabadulni tőle. Vigye magával, tanuljon tőle és tanítsa meg.
Fogadd el, hogy rendben van
Nem kell állandóan a legjobbnak lenni. Nem kell mindig csodálatosnak, okosnak vagy „nagy ügynek” tűnnie. Néha az, amit csinálsz, még önmagadnak is közepesnek tűnik. És ez rendben van. Képzelje csak el, hogy mindennap nagy életet éljen - ez fárasztó, és végül unalmassá válik.
Természetesen vannak olyan helyzetek, amikor a „nagyszerű” és más, az „oké” -nál magasabb jelzőkre kell törekednie. Mindenképpen folytassa ezt. De nem érheti meg a „nagyszerűt” és a „csodálatosat”, ha folyton mindenben üldözi. Összpontosítson a számodra legfontosabb dolgokra. Mondja a „Nem” vagy „Oké, ez elég jó” azoknak, akik nem. Így „igen” -t mondasz azoknak, amelyek a legfontosabbak. Azt mondod, hogy „Igen, üdvözöllek” a nagyoknál és csodálatosaknál.
Vedd fel a leckét, majd indulj el
Alulmaradsz. Újra és újra. Legtöbbször elmarad a saját elvárásaidtól. A kritikusának meg kell tanulnia, hogy ez mindenki számára valóság (bár úgy tűnik, néhány ember számára nem így van). Amikor kritikusa az „én mondtam nektek” vagy más hasonló csüggedéshez vezet, szándékosan mutassa meg a tanulságra. Talán van valami készség, amellyel dolgoznod kell? Talán egy hiányzó részlet? Vagy talán mégsem olyan fontos, és csak továbbléphetne?
Adjon magának hitelt, amiért meg kell próbálnia. Bocsásson meg magának olyan dolgokat, amelyeket jobban megtehetett volna, tudva, hogy tökéletlen vagy, mint mindenki más. Szerezd meg a leckét, majd lépj előre. Ez az elején nem lesz könnyű, de ha folytatja ezt minden csalódást okozó helyzetben, kritikusa végül elsajátítja a gyakorlatot.
