Koronavírus-szorongás: 4 lehetőség a félelemmel való megbirkózásra

A koronavírus terjedésével egyre több ember szorong attól, hogy mit jelent az életében. Végül is egész városokat helyeztek karanténba Kínában. Utazási korlátozásokat vezettek be az egész világon.

Teljesen normális, ha szorongást érzünk e kialakuló egészségügyi válság miatt. A koronavírus halálos betegség lehet, de azt is tudjuk, hogy a legvalószínűbb azoknál az embereknél, akik már legyengült immunrendszerrel rendelkeznek.

Így lehet megbirkózni a koronavírus kitörését övező szorongással és félelemmel.

1. Kapcsolja be társadalmi életét

Az emberek társas állatok, ezért élvezzük a társas kapcsolatot másokkal - barátainkkal, családunkkal, sőt munkatársainkkal is. Egy járvány idején nem láthatunk embereket közel olyan gyakran, mint korábban. Lehet, hogy otthon kell dolgoznunk, virtuális foglalkozásokat folytató gyerekekkel kell foglalkoznunk, és sokkal többet kell kezelnünk, mint amit a mindennapi életben megszoktunk. Akkor is lehetsz társas, azonban csak gyakorolni kell fizikai - nem társadalmi - távolságtartó.

Gyakorolja ezt a fajta távolságtartást bármikor, amikor éppen a nyilvánosság előtt van, és vegye komolyan. Tartsa a társasági életet csak virtuális szinten - nincsenek összejövetelek, nincsenek dátumok, nincsenek játékdátumok a gyermekei számára. Rendszeresen mosson kezet, különösen, ha ki kell mennie. Csökkentse az autóutakat, amikor az élelmiszert vagy az alapvető dolgokat hetente legfeljebb egyszer kell feltölteni. Használjon postai rendelést, online vagy telefonos szolgáltatásokat a szükséges áruk, gyógyszerek vagy szolgáltatások megszerzéséhez, amennyire csak lehetséges.

Viselje a maszkját, amikor éppen nyilvános helyen tartózkodik, vagy akár beltéren más háztartás baráti társaságával vagy családtagjával. Folytassa a kezek mosását, és tartózkodjon attól, hogy megérintse az arcát. A vírus többnyire levegőben terjed, ezért elsősorban köhögés, tüsszentés, éneklés, ordítás és zárt térben (beltéri gondolkodás) keresztül terjed másokkal. De akkor is megfertőzheti a vírust, ha megérinti a vírussal szennyezett felületeket, majd véletlenül megérinti az arcát, az orrát vagy a száját.

2. Tegyen normális, egészséges óvintézkedéseket

Az influenza és a koronavírusok mindennapi érintkezés útján terjednek el, másokkal való közvetlen beszélgetés, érintés, köhögés vagy tüsszentés útján. Ha beteg vagy, maradj otthon, és ne menj dolgozni vagy kint a világba. Ha nem vagy beteg, akkor távol tartsd magadtól a szoros kapcsolatot egy olyan személlyel, aki egészséges, és folytasson egészséges szokásokat, ha a tisztaságról van szó.

Ez elsősorban azt jelenti, hogy rendszeresen és alaposan mosson kezet. Kifutó ügyek? Gyere haza és moss kezet, miközben az ABC dalt énekeled a fejedben. Használjon meleg-meleg vizet, sok szappant, és ne hagyja abba a mosást, amíg a dal el nem készül (egyes egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy kétszer énekeljék el). Nem tud eljutni a mosogatóhoz? Vigyél magaddal egy kis utazási méretű üveg kézfertőtlenítőt (ha úgy tetszik, tartsd az autóban), és rendszeresen használd.

Az immunrendszer boldog és egészséges megőrzése is segíthet, különösen, ha megbetegszik. Az egészséges immunrendszer kiegyensúlyozott étrenddel indul, és annyi alvásmennyiséget igényel, amennyi ahhoz szükséges, hogy minden este jól kipihenje magát. Fontos a rendszeres testmozgás, még télen is.

3. Kerülje a média túlfogyasztását

Minél tovább néz vagy olvas valamit, annál több pénzt keres egy vállalat, legyen szó online, a tévében vagy a telefonján. A koronavírus nagyszerű lehetőség a vállalatok számára, mivel azon dolgoznak, hogy megijesszék Önt abban, hogy ez a járvány ebben a percben folyamatosan aggódnia kell.

Ez nem. Tehát ahelyett, hogy a kezükbe játszanánk, korlátozzuk a média és a járványokkal kapcsolatos történetek fogyasztását. A tudósok és a közegészségügyi tisztviselők túlórát végeznek a vírus jobb megértése érdekében, és annak lehetőségeit vizsgálják. Bízzon munkájukban és erőfeszítéseikben.

Ha frissítésekre van szüksége, keresse meg a kormányzati forrásokat a legjobb és legpontosabb információkért, például az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjait (CDC).

4. Használja a múltbeli megküzdési készségeit

Nem számít, milyen szorongás áll az ember szorongásában, a múltban bevált dolgok felhasználása ezen érzések kezelésére általában jó fogadás. Talán önbeszélgetés, a fejedbe kerülő irracionális gondolatok visszavonása racionális, tényeken alapuló válaszokkal. Talán ez egy megbízható barát vagy családtag elérése, csak azért, hogy átbeszélje a szorongását. Vagy talán figyelemfelkeltés vagy meditációs technikák folytatása - olyanok, amelyeket megtanultál, és amelyek a múltban neked beváltak.

Bármi is segít a stressz enyhítésében és a szorongás csökkentésében, próbáljon meg többet tenni ilyenkor, mint ez, amikor úgy érzi, hogy a vírus kitörése által okozott stressz eljut hozzánk. Időt kell szánnia magára. Nem használsz másokat, akik tőled függenek, ha túlterheltnek, stresszesnek vagy kontrollon kívülinek érzed magad. Tegyen meg mindent, amit meg kell tennie, hogy megőrizze józan eszét, és továbbra is dolgozzon a stressz szintjén. Lehet, hogy ez több testmozgást, több olvasást, több Zoom-beszélgetést a barátokkal, vagy akár egy terapeuta látogatásának megkezdését jelenti (természetesen gyakorlatilag). Legyen reális az érzelmi egészségi igényeiben, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy megfeleljen ezeknek az igényeknek.

Bónusztipp: Kerülje a nem biztonságos eseményeket és összejöveteleket

Nyáron sok ember úgy érzi, biztonságosabb, ha nagy embercsoportokba gyűlik össze, hogy közös eseményeket élvezzenek, legyen szó zenéről vagy ételről, vagy valami másról. A koronavírus azonban nem „varázslatosan tűnt el”, ahogy az egyik vezető megjósolta. Még mindig nagyon odakint van, és még mindig nagyon megfertőzi és megöli az embereket minden nap.

Kerülje el a bármilyen típusú nagy társadalmi összejövetelt, ahol az emberek szociálisan vagy fizikailag nem távolodnak el egymástól. Kerülje az embercsoportokat, akik nem viselnek maszkot. Kerüljön minden olyan szabadtéri helyszínt, ahol rengeteg felületet fog érinteni, és semmi nem utal arra, hogy bárki is tisztítaná ezeket a felületeket az ügyfelek között. Ennek egyik példája az ohiói megyei vásár, ahol az ízesítés sok koronavírus okozta fertőzés okozója. Az ott élő embereket - sokan maszkok nélkül - összebújtak az ételízesítők körül, megfogtak flakonokat ketchuppal és mustárral, majd ugyanazokkal a kezekkel töltöttek ételt a szájukba.

Bár gondolhatja, hogy "hé, ha kijövök erre a hétvégére arra az eseményre, kevésbé érzem magam stresszesnek", ez jó indoklás, minden ilyen expozíció megnövekszik a koronavírus megfertőződésének kockázatával, és azt más családtagokkal hazahozza magával. . Ennek nem az a célja, hogy megijesszen, hanem, hogy segítsen megérteni, hogy minden meghozott döntés bizonyos lehetséges eredményekkel jár. Gondosan mérlegelje ezeket az eredményeket idő előtt, mielőtt olyan helyzetbe kerülne, amelyről azt gondolta, hogy „nem lesz olyan rossz”. (Az alkoholfogyasztás szintén növeli a kockázatot, mivel az emberek gátlása és jó megítélése gyakran csökken.)

* * *

Ne feledje, hogy az ilyen járványok időről időre előfordulnak az egész világon. Ez normális. Noha nagyon ijesztőek lehetnek - különösen, ha erősen fertőzött területen élnek - a fertőzés tényleges esélye nagyon kicsi, ha józan ész óvintézkedéseket tesz és továbbra is komolyan veszi a járványt. Viseljen maszkot akkor is, ha a barátai nem. A házon kívüli minden utazás után továbbra is mosson kezet. És fizikailag tartsa távol magát másoktól, még akkor is, ha „csak barátok” vannak a hátsó fedélzeten.

Minél komolyabban többen veszik figyelembe a koronavírust, annál rövidebb ideig lesz Amerika lezárva. Minél kevésbé komolyan kevesebben veszik figyelembe a világjárványt, annál hosszabb ideig lesz Amerika bezárva. Ez tényleg ilyen egyszerű.

Ezt az oszlopot eredetileg 2020. január 31-én tették közzé, és frissítették, hogy tükrözze az Amerikában változó koronavírus-járványt.

További információ és tájékoztatás

CDC: 2019 új koronavírus

Egészségügyi Világszervezet: Napi helyzetjelentések

Az adatok vizualizálása (erősítheti a félelmeket): Johns Hopkins CSSE, 2019-nCoV Global Cases