Az „egyedül” aggódás esete

Segíthet-e gondjainak megosztása egy baráttal a probléma megoldásában és az eredményesebbé válásban? Edward M. Hallowell pszichiáter nemrég írt egy könyvet, amelyben elmagyarázza, hogy gondjainak egy baráttal való kidolgozása segíthet kiküszöbölni az élet zavaró tényezőit.

"Az aggódásnak önmagában nem kell mérgezőnek lennie, de inkább mérgezővé válik, mert önmagában elveszítjük a perspektívát" - mondta Hallowell a Science of Us blognak. „Hajlamosak vagyunk globalizálódni, katasztrofálódni, amikor senki sincs ott, aki valóságellenőrző szerepet tölt be. A fantáziánk elvadul. ”

Klasszikus aggódóként azonban mindenkit figyelmeztetnem kell arra, hogy ne aggódjon túl gyakran egyetlen emberen sem.

Veszélyes javaslat lehet elmondani az aggódónak, hogy meg kell osztaniuk a gondjaikat. Nem azt mondom, hogy temesse el őket mélyen, csak azt látom, hogy amikor gondjaimat szabadjára engedem, úgy tűnik, egyre több van belőlük. Például az állásinterjú miatt aggódás aggodalomra ad okot, hogy eltéved az oda vezető úton, aggodalomra ad okot, hogy nem találok parkolót, és későn járok, vagy autóbalesetet szenvedek útközben, mert nagyon ideges vagyok.

Az aggodalom aggodalomra adhat okot, és néhány ember számára megdöbbentő a tanúja.

Ban benA munkahelyi figyelemelterelésre ösztönözve: Hogyan koncentrálhatunk és hogyan lehetünk produktívabbak,Hallowell azt javasolja, hogy kérjen segítséget másoktól az aggodalom kezelése érdekében:

Az aggodalmak kezelésének alapvető háromlépcsős módszere a következő: 1. Soha ne aggódj egyedül. 2. Szerezd meg a tényeket. (A mérgező aggodalom téves információkban, információhiányban vagy mindkettőben gyökerezik.) 3. Készítsen tervet. A terv birtoklása csökkenti a kiszolgáltatottság érzését és növeli a kontroll érzését.

Bár látom, hol lehet ez hasznos egyesek számára, a szorongás hullámvasútjával való utazás elárasztja a körülötted lévőket. Megállapítottam, hogy a szorongásomba való mások meghívása nem mindig ösztönzi őket a problémák megoldására. Néha az aggodalom olyan lehet, mint egy vírus, és azok az emberek, akik nem aggódtak, aggódni fognak. Például látott-e már olyan félelmetes szórólapot, amely a karfát egy síkon megragadja, vagy gondosan soronként bejárja a folyosót, hogy a mellékhelyiségbe jusson? Utána, amikor a gép egy kis turbulenciát ért, akkor a szokásosnál kissé szorongóbb lehet érte. Ez azért van, mert ha valaki ennyire aggódik, akkor elgondolkodhat bennünk, vajon nekünk is kell-e aggódnunk. Talán tudnak valamit, amit mi nem.

Más emberek egyáltalán nem tudnak kapcsolatba lépni, mert egyszerűen nem aggódnak. Nem értenek a problémamegoldáshoz, mert nem ütköznek bele azokba a botlásokba, amelyeket az aggasztók tesznek.

A lazább emberek olyan haszontalan tanácsokat adnak, mint például: „Ne aggódj emiatt;” "Elengedni;" "Csak felejtsd el;" vagy „Valószínűleg rendben lesz.”

Amikor az emberek nem tudnak kapcsolódni az aggodalmamhoz, nem képesek segíteni abban, hogy megszabaduljak tőle. Az éleslátás vagy a kényelem helyett fokozza a zavartságot. Ez nem azt jelenti, hogy nem osztom meg aggodalmaimat barátaimmal, családommal, munkatársaimmal vagy partneremmel. Valójában néha az, ami miatt aggódom, gyors megoldást jelent másnak. De utálom azt a pillantást, amelyet akkor kapok, amikor valaki laza, csak nem tudja felfogni, hogyan aggódhatnék valami miatt. Nem hasznos, és szégyenhez vezet.

Továbbá hajlamos vagyok jobban aggódni, ha úgy tűnik, hogy senki más nem aggódik - vagy aggódikelég. Szegény férjem ezt jól tudja, de örök optimistaként és igazi laza srácként nem tehet semmit. De van valami, amit tehetek - jobban aggódj.

Nehéz viselkedés megváltoztatni. Hogy találom meg aggódj barométer magamban és lebuktatom? További információk keresése általában nem segít. Egy teljes hétvégét - 48 órát egyenesen - tölthetek azzal, hogy kutassak valamit, hogy kevésbé érezzem magam emiatt. Addig fogok keresni az interneten, amíg a vállaim össze nem záródnak, és minden eszközömnek el nem fogy a leve. Mi történik ezek után? Találok valami újat, ami miatt aggódnom kell, és további 48–72 órát töltök ennek kutatásával. Miután elkezdődött, ez egy ördögi kör.

Úgy gondolom, hogy az aggodalomra a legjobb választ a körülöttem lévő emberek modellezik. Ahelyett, hogy irigykedve néznék a nyugodt vagy laza embert, itt az ideje, hogy vírusként elkapják hangulatukat. Hagytam, hogy valami legördüljön a hátamról - még akkor is, ha nem. Körülnézek nyugodt, elszakadt arcokon, és ahelyett, hogy azt gondolnám: „Ezek az emberek juhok a vágásra!”, Elvetem az ítélőképességemet.

Ez az én mantrám, amikor felépül a szorongásom, és úgy érzem, kipukkadhatok:

A dolgok éppen olyanok, amilyenek. Még nem olyanok, amilyenek lesznek. Nincs tudni, mit hoz a jövő. Ülj ebben a nyugalom és boldogság bölcsőjében mindenki mással, és legyél ebben a pillanatban.

Természetesen ez nem old meg mindent. Még dolgoznom kell rajta. Ez éberséget igényel, de a hamis-készítés-módszer valójában enyhítheti a szorongást. Annyira megszokottá válik, hogy nem ugrok aggódni, ha valami nem a tervek szerint alakul, vagy ha a jövőre gondolok.

Milliónyi mantra létezik, millióféle módon nyugtathatjuk meg magunkat, amikor aggódunk. Ezt inkább megosztom másokkal, mint a szorongásomat.

Milyen előnyökkel jár az aggodalom megosztása, ahogy Hallowell állítja? Fontos, hogy tudassa másokkal, hogy mivel foglalkozik. Nem kell a sötétben ülnie a félelmével. Valójában az aggodalom beismerése mindenképpen az első lépés a segítségkéréshez. Ne engedd le a körülötted lévőket. Lehet, hogy egy nagyon fontos társadalmi támogatást gyomlál ki. De ne vigyél másokat magaddal az agg nyúl lyukába - ehelyett megtudd, hova tudnak vinni.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!