Miért fontos az ütemezés fenntartása a COVID-19 alatt az Ön mentális egészsége szempontjából?

Jelentős szorongás és személyes zavargások idején az egyének nem sokat tehetnek azért, hogy az elemeket befolyásukon kívül változtassák. A kormány megbízásai a helyben maradásra például a COVID-19 járvány idején nem jelentenek semmit, mivel a közbiztonság és a vírus terjedésének ellenőrzése érdekében tett erőfeszítések. Mégis, ha otthon ragadt, nem tud normális munkahelyre, iskolába és más helyekre járni, ez nem azt jelenti, hogy vegetálnia kell a kanapén. A menetrend fenntartása valóban fontos a mentális egészség szempontjából. Itt van miért.

Ez az életed egyik területe, amely felett van némi irányításod.

A kognitív terápia kognitív szerkezetátalakításnak nevezett eleme segít megváltoztatni a közelgő végzetről, a kilátástalanságról és a tehetetlenségről szóló negatív gondolatokat olyanná, amely kedvezőbb a pandémiában való élethez, még akkor is, ha betartja a helyben lévő menedékház irányelveit. Bár a szomszédságban, az államban és az országban nem lehet kontrollálni a helyzeteket, az egyes gondolatok és cselekedetek felett ellenőrzést lehet gyakorolni. Például ahelyett, hogy kiborulna, ami csak táplálja a szorongást és hozzájárul a depresszióhoz, az ember azt mondhatja magának: "Én vagyok a felelős azért, amit most csinálok." Mint ilyenek, elmehetnek sétálni, beszélgethetnek barátaikkal vagy szeretteikkel, meditálhatnak, beállíthatják az alvás, a testmozgás vagy az étkezés ütemtervét a több szabadidő befogadására.

Az egészséges táplálkozás fenntartása a COVID-19 során azt jelenti, hogy odafigyelünk arra, hogy mit és mikor eszel. Ha bizonyos élelmiszerekből hiányzik, például húsból, fehérjét kapjon, ha rendszeresen eszik babot, diót, tojást és tofut. Hagyja ki a magas nátriumtartalmú fagyasztott ételeket, vagy csak hetente fogyassza el, és egyensúlyozza ki friss, fagyasztott vagy konzerv zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ezek nagyon szükséges antioxidánsokat és tápanyagokat nyújtanak a szervezet immunrendszerének támogatásához, és segítenek elrettenteni a szorongást és a depressziót.

Ha rendszeres menetrendet tart, valószínűleg gyorsabban folytatja a munkát, miután otthon tétlen.

Végül a COVID-19 járvány lefut, és az élet fokozatosan visszatér a normális kerékvágásba - vagy valamilyen új normális helyzetbe, amely magában foglalhatja a társadalmi elhatárolódást egy ideig. Mostanra sok alkalmazottnak fáj a munkába állása, bár aggódik amiatt, hogy ezt mennyire biztonságosan tudják megtenni, és milyen egészségügyi óvintézkedéseket fognak bevezetni a munkaadók, hogy megnyugtassák őket aggodalmaik kezelésében. Ennek ellenére olyan szokásokba eshet, amikor későn tartózkodik, túl gyakran eszik egészségtelen ételeket vagy nem eszik egészséges ételeket, ha nem végez elegendő testmozgást, valószínűleg pusztítást fog végezni, ha az emberek megkapják az OK-t, hogy visszatérjenek a munkába.

Egyrészt nem szoktak felkelni és felkészülni az irodai munkára (vagy iskolába járni, vagy más szokásos rutinra). A másik szerint lelkileg lanyha, nincs fegyelmezettségük a feladatok és a projektek időben történő elvégzésére.

Az otthoni leállás idején a rendszeres ütemterv megalkotása és betartása nagyobb valószínűséggel azt jelenti, hogy visszatérjen oda, ahol a dolgokat abbahagyták a házigény előtt. Valójában a rendszeres testmozgás mellett való formában maradás nemcsak fizikai előnyöket nyújt, hanem élesen tartja az elmét, emeli a hangulatot, erősíti az egészséges szokások fegyelmét, és felkészültségi rendként szolgál a munka folytatásához. Ugyanez vonatkozik más napi tevékenységek menetrendjére is, például keresztrejtvények kidolgozására, társasjátékok játékára a családtagokkal, naplóba írásra, otthoni projektek kidolgozására és befejezésére. Az elfoglaltság, az elmének elfoglaltsága az ütemezett tevékenységek során, valamint a szeretteivel, a családtagjaival és a barátaival való kommunikáció, valamint a munkatársakkal való hálózatépítés segít újból energiát adni az alkalmazottaknak abban, hogy visszatérjenek a munkába.

A testmozgás ütemezése elősegíti a hangulat fokozását.

A rendszeres ütemezésű testmozgás valamilyen formája a jó testi egészség megőrzésén túl hatékony kezelési módként is működik a hangulat fokozására stressz idején, otthon ragadva, és nem képes betartani a korábbi munka-iskola-háztartás ütemtervét. A testmozgás egy depressziós kezelés, amely hatékonynak bizonyult - derül ki a Journal of Affective Disorders című folyóiratban megjelent 2016-os tanulmányból.

Az okostelefonon található alkalmazások segítségével elősegítheti a fizikailag aktív ütemezés fenntartását. Készítse el otthon a kedvenc edzőtermi edzéseket tárgyakkal és kéznél lévő anyagokkal. Vegyen részt virtuális testedzésben másokkal, mivel sok tornaterem és edző kínál ilyen szolgáltatásokat. Legyen kreatív, ha saját virtuális edzéseket állít össze családtagjaival az online videotalálkozási technológia segítségével.

Az aktív tartózkodás a hazaérkezés során segít az alvás szabályozásában, amely a jó mentális egészség kulcsfontosságú eleme.

A Dialogues in Clinical Neuroscience című 2008-as tanulmány szerint az álmatlanság a depresszió egyik fő kockázati tényezője. A minőségi alvás problémát jelenthet normális időkben, nem is beszélve egy globális járvány közepette. Ennek ellenére proaktív lépéseket kell tenni az alvás szabályozásának elősegítésére, beleértve a napközbeni aktív tevékenységet ütemezett tevékenységekkel, amelyek magukban foglalják a mozgást is. A ház takarítása, az éléskamra átszervezése, a kert gyomlálása vagy a szabadba való vetőmagvetés, otthoni projektek kidolgozása segíthet.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) a napi aktivitást testmozgás formájában javasolják a stressz enyhítésére és a jó alvás elősegítésére.

A menetrendek megnyugvást és stabilitást nyújtanak a szorongásban vagy depresszióban szenvedőknek.

Tanulmányok, például az Aging & Mental Health című folyóiratban közzétett, 2019-es tanulmány megállapították, hogy az idősebb felnőttek, akik objektív társadalmi elszigeteltség révén megfosztottak szociális hálóiktól, depressziót, fáradtságot és alvászavarokat okozhatnak. Mivel a szorongással vagy depresszióval küzdők társadalmi elszigeteltsége gyakran tehetetlen és kilátástalan érzéshez vezet, még fontosabb, hogy fegyelmet gyakoroljon a mindennapi életbe meghatározott ütemezett tevékenységek formájában.

A mindennapi főzés saját és családtagjai számára olyan tevékenység, amely rendszeres ütemtervet követel. Mindenkinek ennie kell, akkor miért ne készítene étkezési valamit, amivel be lehet csípni és segíteni lehet rajta. Ez biztosítja a kommunikációt, a segítségnyújtás lehetőségét, és kiválik egy darab időt, amelyet nem pazarolnak kérődzésbe vagy negatív gondolatokba.

A pszichiáterek a viselkedési aktiválásnak nevezett technikát alkalmazzák depresszió kezelésére pácienseikben. Ez a fajta kezelés segít a depresszióban szenvedőknek nyomon követni a hangulatukat és a mindennapi tevékenységüket, hogy a napi menetrendjüket úgy alakíthassák ki, hogy kellemesebb tevékenységeket foglaljanak magukba, és növeljék a környezetükkel való pozitív interakciók gyakoriságát. Ismét a tevékenységekre elkülönített időpontok nyújtják a legtöbb hasznot a depresszióban szenvedők számára. Ilyenek például a videohívások, a barátokkal és a családdal való látogatások, a környéken sétálni való részvétel és a kinti tartózkodás.