Hogyan hozhat döntést depressziós állapotban

Papír vagy műanyag?

Itt vagy menni?

Készpénz vagy hitel?

Ezek olyan egyszerű kérdések, amelyeken a legtöbb ember nem gondol kétszer. De a depressziós epizód közepette lévő személynek e kérdések bármelyikének megválaszolása teljes kínzást jelenthet. Ott ültem és néztem egy élelmiszerbolt pénztárosát, mint egy szarvas a fényszórókban, kínlódva a papírzacskó és a műanyag zacskó választása között - mintha életem hátralévő része attól függene, hogy melyik anyag szállítja a tojásaimat és granolát a kocsimhoz.

A döntésképtelenség a depresszió egyik legdühítőbb tünete.

Egy 2011-es tanulmány szerint néhány dolog befolyásolja a depressziós ember döntési nehézségeit.1

A kezdők számára jó döntések történnek, amikor az emberek képesek alternatívák értékelésére és elfogultságtól mentes ítéletek meghozatalára. Depressziós állapotban az erős érzelmek és a jövő helytelen jóslása negatívan befolyásolja a döntést; a pesszimista gondolkodás és az eredményben rejlő potenciális csalódás fokozott érzete felhős ésszerű gondolkodást.

A kedvetlenség és a passzivitás befolyásolja a döntéseket, valamint a bizalom hiánya, a személyes erőforrások pontatlan értékelése („ezt soha nem tehetném meg”) és a jövővel kapcsolatos reménytelenség.

Depresszió, döntések és sajnálatok

Számos tanulmány kimutatta, hogy a depressziós emberek különösen valószínű, hogy megbánják döntéseiket, ezért az előzetes megbánás megbilincseli őket, és nem tudnak jövőbeni döntéseket hozni.2 A tanulmány szerzői szerint:

Az előzetes megbánás valószínűleg figyelmeztető mechanizmusként szolgál, megvédi a döntéshozót a rossz döntések ellen, és arra ösztönzi őket, hogy értékeljék át a lehetséges alternatívákat. A nem megfelelő vagy túlzott sajnálat ezáltal ronthatja a jövőbeni döntéshozatalt.

Tekintettel arra, hogy az emberek általában jobban megbánják az aktív, nem passzív döntéseket, az előrejelző megbánás elfogultságot teremthet a tétlenség felé. Az emberek irracionálisan azt hihetik, hogy az alapértelmezett választás passzív elfogadásával kerülik a döntést és ezáltal minimalizálják felelősségüket a választás kimeneteléért.

Tudom, milyen fájdalmas lehet minden egyszerű döntés annak az embernek, akit biokémiai vihar támad a limbikus rendszerben (az agy érzelmi központja). Megkíméled magad minden olyan kérdéstől, amely kérdőjellel zárul és válaszra szorul. A pánik ereszkedik. - Ó, Istenem, nem, nem egy másik döntés! Éppen ezért az olyan feladatok, mint az élelmiszer-vásárlás, annyira fáradságosak és megalázóak lehetnek egy depressziós állapotban lévő ember számára.

Mint a madárijesztő Óz varázslója, Körülbelül hat hónapja vagyok agy nélkül, és mindent megteszek annak érdekében, hogy döntéseket hozzak annak ellenére, hogy képtelen vagyok pontosan felmérni a helyzeteket és a tényeket. Úgy gondoltam, megosztok néhány technikát, amelyekkel segítettem az „igen” vagy „nem”, „műanyag” vagy „papír” válasz elérésében, amikor az agyam nem tud segíteni.

1. Hadd döntsön valaki más

Tudom, hogy ez az árvácska kiútjának hangzik. Fenntartom azokra az időkre, amikor a depresszióm teljesen mozgássérült vagyok.

Az év elején három hetem volt, amikor bármilyen kisebb döntés akkora pánikot váltott ki belőlem, hogy nem tudtam abbahagyni a megszállást és a sírást. Elönt a félelem és a sajnálat, és ezért rettegtem attól, hogy még egy egyszerű döntést is meghozzak. Ebben az időszakban a lehető legjobban eltávolítottam magam minden döntésből, és a férjem döntött helyettem.

Ez magában foglalta a nagy döntéseket - például a transzkranialis mágneses stimuláció (TMS) megkezdését és a kezelés folytatásának meghatározását -, valamint kisebb döntéseket, például azt, hogy képes vagyok-e az unokatestvérem esküvői zuhanyjára menni vagy sem, és hogyan jutok el oda.

Három hétig lényegében a férjemnek adtam hatalmat döntéseim nagy részének meghozatalához, és azt mondtam magamnak, hogy bíznom kell benne, majd el kell engednem. Még akkor is, ha nem válság módban van, hasznos lehet, ha szünetet ad az agyának, és más emberek meghozzák az Ön számára döntéseket - különösen, ha nem annyira fontosak, például hová menjünk ebédelni vagy melyik napon találkozjunk. fel kávéra.

2. Fordítson meg egy érmét

Ez a szokásos módom a döntéshozatalra, amikor depressziós vagyok. Olyan gyakran csapkodok le egy érmét, amikor egy epizódban vagyok, hogy néha megijedek, esőemberré válok, és hamarosan szalmákat fogok számolni.

De ez tiszta, egyszerű módja annak, hogy döntést hozzon bármiről, amikor az agya nem fog együttműködni.

Néha a nagyobb döntésekhez felbujtom elhunyt apám vagy Isten vagy valaki más segítségét a mennyben, kérve egy kis útmutatást, majd megfordítom az érmét.

Aztán a trükk az, hogy elengedem, és nem folytatjuk a flippelést, az 5-ből 3-at, 10-ből 7-et, vagy 100-ból 82-et keresünk. Néha mégis megtudja, mit akar valójában csinálni, mert csalódott vagy az eredménnyel - amit nem is tudtál volna, ha nem hajtottad volna meg az érmét.

3. Menj az első ösztönöddel

A kutatók szerint az első gondolatunk gyakran a legjobb, és igazunk van abban, hogy bízunk bélösztönünkben. Megjelent az Alberta Egyetem tanulmánya Megismerés és érzelem megállapította, hogy a tudattalan elme okosabb, mint gondolnánk, és nagyszerű motivátor lehet a jövőbeli célok kidolgozásában

Természetesen depressziós állapotban rendkívül nehéz felismerni ezt a hangot: A suttogást általában kiszorítják az SOS jelek. Amikor mégis halljuk, a legjobb, ha ezzel együtt járunk, és megpróbálunk mindent megtenni az ezt követő bizonytalanságok és szorongások feltartóztatásában, bízva abban, hogy a tudomány szerint az első döntésünk a legjobb.

4. WWXD (X mit csinálna?)

A depressziós ciklus közepette a legtöbben önbizalom-problémákkal küzdenek. Meglehetősen pozitívak vagyunk abban, hogy szinte bármi ránk maradt dolgot elcseszünk, ami aztán képtelenséghez vezet bennünket a döntések meghozatalában.

Ezért kell néha feltennem magamnak a kérdést: "Mit csinálna Mike?" Mike az egyik legbölcsebb ember, akit ismerek ezen a bolygón. Nagyszerű döntéseket hoz. Vagy „Mit tenne Eric?” A férjem is rendkívül éleslátó, megalapozott és jó döntéseket hoz. Néha megkérdezem magamtól: "Mit szólna az orvosom?"

Például nemrégiben azon tanakodtam, hogy önként jelentkezzek-e egy rendezvényen a gyerekeim iskolájában. Nagyon szerettem volna - olyan anya szeretnék lenni, aki képes lesz az osztály anyukája lenni, teljes munkaidőben dolgozni, kiváló fizikai állapotban lenni, és minden este ínyenc, organikus ételt főzni a családjának.

De tudom, hogy jelenleg rendkívül törékeny vagyok, és elsődleges prioritásként kell kezelnem. Úgy gondolom, hogy Mike, Eric és az orvosom mind azt mondanák nekem, hogy rengeteg év lesz, amikor önként jelentkezhetek mindenféle tevékenységre az iskolában, de mostanra a vérmunkára kell koncentrálnom, úsznom, próbálkoznom kell. aludni, amennyit csak tudok, és írni az oszlopomat. Azt hiszem, azt is mondanák, hogy jól vagyok, ahogy vagyok, még akkor is, ha soha nem vagyok osztályos anya vagy ínyenc szakács.

Referenciák:

1. Leykin Y., Roberts C. S., Derubeis R. J. (2011). Döntéshozatal és depressziós tünetek. Kognitív terápia és kutatás, 35, 333–341. 10.1007 / s10608-010-9308-0
2. Monroe, M. R., Skowronski, J. J., Mcdonald, W., & Wood, S. E. (2005) Az enyhén depressziós tapasztalatok több döntést követő megbánás, mint a nem depressziósok. Szociális és Klinikai Pszichológiai Közlöny, 24 (5), 665-690, letöltve: http://guilfordjournals.com/doi/abs/10.1521/jscp.2005.24.5.665
3. Moore, S. G., Ferguson, M. J. és Chartrand, T. L. (2011). Hatás a következményekben: Hogyan befolyásolja a cél elérése az implicit értékeléseket. Megismerés és érzelem, 25(3), 453-465. Letöltve: http://dx.doi.org/10.1080/02699931.2010.538598

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.