7 stratégia, hogy produktív legyél a munkahelyen, ha depressziós vagy
A munkahelyi produktivitás kétségtelenül a gyógyulásom legnagyobb kihívása. Elég nehéz reggelenként felkelni az ágyból, nem beszélve arról, hogy az agyamat egy sajtóközlemény, blogbejegyzés vagy isten mentsd el, egy bemutató köré tekerem.
Néhány nap kíváncsi vagyok, miért vettem a fáradságot, hogy a két lábam a földre tegyem, mivel nem értem el mást, mint hogy nyolc egymást követő órán át bámultam a számítógépbe. Más napokban sikerül kiszorítanom a termelékenység egy részét a depressziós agyamból.
Íme néhány stratégia, amellyel eljutok.
1. Törd fel
Csúnya, nagyon csúnya az a pánik, amelyet akkor érzek, amikor még egy apró feladatot is kijelölök, amikor depressziós vagyok. A befejezett projektet úgy képzelem el, mint egy messzi-messzi szigetet, és azonnal hiperventilálódni kezdek negatív tolakodó gondolatok kíséretében: „A pokolban nincs mód arra, hogy odaérj.” "Ezt a munkát egyszerűen lehetetlen úgy érezni, ahogy vagyok." - Még meg is kellene próbálnom? "Lúzer vagyok, rosszul működő aggyal."
Az érzelmi kitörésem után általában a konyhába kellett mennem, hogy valami egészségtelen dolgot egyek. Aztán átveszem egy feladat vadállatát, és nagyon apró darabokra bontom. Íróként, aki depressziós állapotában gyengén koncentrál, azt mondom magamnak, hogy a darabnak csak két bekezdését kell megírnom, ebben a percben. Ez minden. Ha úgy érzem, hogy két bekezdés eláraszt, akkor ezt tovább bontom egy-egy mondatra. Ha ez egy hosszabb projekt - például a könyvem -, megnéztem a naptárat, és tizennégy külön határidőt adtam magamnak, egy-egy fejezetet. Ezután szakaszokra bontottam a fejezeteket. Végül a darabok olyan kicsik voltak, hogy a messzi szigetet hajóval lehetett elérni.
2. Kezdje középen
Ha a feladat lebontása után továbbra is megbénulok, követek egy olyan tanácsot, amelyet egy kitűnő író barátomtól tanultam. Megkérdeztem tőle, mit csinál az írói blokk súlyos esete közepette.
- Középen kezdem - mondta. „A kezdet túl sok nyomást tartalmaz. Még nem tudom a végét. Tehát középen lövök.
Egy másik író barátom szerint egyszerűen felír minden gondolatot, ami felmerül benne. Teljesen nem kapcsolódhat az általa írt műhöz, mivel ez csupán elakadt agyának felmelegítésére szolgáló gyakorlat. Ez a nem kapcsolódó mondat egy másik, nem kapcsolódó mondathoz vezethet, ami olyan mondathoz vezethet, amelynek köze van ahhoz a feljegyzéshez vagy esszéhez, amelyet állítólag a nap végére kell befejeznie.
3. Tartson szüneteket
A szünetek depressziós személyek szövetségesei. Gyakran azt gondoljuk, hogy akkor vagyunk a legeredményesebbek, ha egy projektet végigcsatlakozunk anélkül, hogy felnéznénk; A kutatások azonban azt mutatják, hogy a szünetek megtartása csökkentheti a stresszhormonokat, növelheti a dopamint és más jó érzésű vegyszereket, valamint megerősítheti az emlékezetet és a végrehajtó funkciókat segítő idegi kapcsolatokat. Más szavakkal, a törések produktívabbá tesznek minket. Különösen a depressziós személyek számára szükségesek, mert az agyunk már túlórázik.
A negatív gondolatok 24/7 átdolgozása hihetetlen mennyiségű energiát emészt fel. Finom nyald megolvad egy biztosítékot, ha nem állsz meg és lélegzel. Tekintsd agyad fáradt testnek az edzőteremben tartott tábortáborban. Legjobb a vízszünetet tartani és hidratálni.
4. Dőlj a szélnek
J. Raymond DePaulo, M.D., a A depresszió megértése remek kifejezést használ, amikor depressziós munkavégzésről beszél: „Szélbe kell hajolnia.”
Ez különböző dolgokat jelent különböző emberek számára. A munkám elég rugalmas ahhoz, hogy megpróbáljak minél több feladatot előkészíteni, amikor jól érzem magam, hogy lehessen egy kis leállás, amikor depressziós vagy szorongó vagyok. Tudomásul veszem, hogy sok pozíció nem engedi meg ezt a luxust. Azonban talán van valamilyen módja annak, hogy kihasználja erősebb napjait, hogy lehetővé tegye a párnát azokon a napokon, amelyeken küzd.
5. Tanuljon meg néhány nyugtató technikát
Megszegem a vállalati illemtan szabályát azzal, hogy az irodában tartózkodó fülhallgatóba robbantom a nyugtató zenét. Természetesen, ha valaki hozzám bújik, hogy elmondjon nekem valamit, akkor sikítok, és ez negatív hatással jár. De a zene valóban megnyugtatja az idegeimet. Még Yanni is.
Írás közben gyakorolom a mély légzést is, általában a négyzet alakú légzési módszert: négyes számig történő belégzés, négyig tartó lélegzetem, négyig kilégzés, négyig visszatartom a légzésemet, és újrakezdem. Ez az Idióták mély lélegzése. Egyszerűen ki is lélegezhet az orrából, ami korlátozza a légzését és nyugtató hatású. Meg is húzom az öklömet, elképzelem azt, akit ütni szeretnék, és elengedem.
6. Szerezzen szellőztető haverokat
Szerencsés vagyok, hogy több olyan ember dolgozik a munkahelyemen, akik tudják, hogy törékeny vagyok, stresszes, depressziós, szorongó és jófajta őrült vagyok. Tehát, amikor érzem, hogy jönnek a könnyek, általában megfoghatom az egyiket, és elindulok a fürdőszobába.
Ha megnyílik egy vagy két ember, akiben úgy gondolja, hogy megbízhat, kevésbé érzi magát elszigetelten. És mivel már ismerik az összes játékost az irodában, előnyük van a terapeutájával szemben, ha elég jól érzed magad a munkával kapcsolatos csalódásaid miatt. Csak ne fecsegj túl sokat, mert ez rossz karmát ad neked, és nincs szükséged másra, ami ellened dolgozik.
7. A munkaterület testreszabása
Az asztalom jól tükrözi az életemet és a működésemet. Először is van egy hatalmas HappyLite-em, amely sikoltozik: "Sötétség, menj el !!" Aztán ott lógnak mindenhol a lelki mondások - a derűs ima, a Szent Ferenc imája és mások -, amelyek sikoltoznak: „Sötétség, menj el !!!”
Végül van néhány kedvenc kép a családomról, amelyek így kiáltanak: „Szüksége van erre a munkára !!! Még ne hagyja abba! ” Mindegyik inspirál a folytatásra. Elbátortalanodom. Szeretnék feladni. Megnézem ezeket a dolgokat, és azt gondolom, hogy: "Igen."
Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
