A hét minden napján frusztráltnak, depressziósnak, szorongónak és dühösnek érzem magam

Nehéz aludni, amikor szorongok. És szorongónak érzem magam, mert nagyjából 8 éve munkanélküli vagyok, és olyan gyógyszert keresek, amely segít a szorongásomban és az alvástámogatásban. De egyetlen tabletta sem változtathatja meg azt a tényt, hogy soha nem tudom pótolni a veszteséges időt. 30 éves vagyok, de úgy érzem magam, mint egy gyerek egy felnőtt testben, és bármit is csinálok, vagy milyen gyorsan csinálom, úgy tűnik, soha nem tudom utolérni a többit, ami lemaradt.

Válaszolta Kristina Randle, Ph.D., LCSW, 2018.05.08

A.

Gyakran előfordul, hogy a depressziós emberek azt hiszik, hogy mindenki más jobban jár, mint ők. Nem látják és nem érzik a tömeg szenvedését. Összhangban vagy szenvedéseiddel, mert nap mint nap bensőségesen érzed, de sok más ember is szenved. A téves gondolat, miszerint mások többsége nem szenved, a depressziós embereket még inkább depressziósnak érezheti. Hajlamosak azt hinni, hogy egyedül vannak szenvedéseikben. Általánosságban elmondható, hogy nem ez a helyzet. Nem látja, és lehet, hogy nem is hall róla, de az élet kivételesen nagy kihívást jelent az emberek túlnyomó többsége számára.

Lehetséges, hogy depressziója, szorongása és haragja közvetlenül kapcsolódik munkanélküliségéhez. Ez nem ritka tapasztalat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a munkanélküliek háromszor nagyobb eséllyel vannak depresszióban, mint a munkalehető emberek. Kétségtelen, hogy a munkanélküliség érzelmi károkat okoz.

Nincs elég információm ahhoz, hogy tudjam, miért vagy nyolc éve munkanélküli. Ideje lehet egy újabb munkamenetet mérlegelni. Szükség lehet további oktatásra vagy átképzésre. Bármelyik munka lehet jobb, mint ha nincs munkája.

A depressziós embereknél fokozott a kábítószer- vagy alkoholfogyasztás vagy más negatív viselkedés kockázata. Ezért javasoljuk, hogy a depresszióban szenvedők forduljanak mentálhigiénés kezeléshez. Megakadályozhatja a fent említett problémák kialakulását, amelyek végül nagyobb életstresszt okoznak.

A mentálhigiénés kezelés új ötleteket vethet fel a foglalkoztatásra. A depresszióban szenvedőknek gyakran van alagútlátása, ami erősen korlátozza képességüket a pozitív életlehetőségek észlelésére. Hajlamosak csak negatív opciókat látni, vagy egyáltalán nem. Lehetnek olyan egyéb karrierlehetőségek is, amelyekről Ön nincs tudatában depressziója miatt. Minden bizonnyal megéri az idejét és fáradságát, hogy mindent megtegyen azért, hogy jobban érezze magát és boldog legyen. A terápia az egyik lehetőség, amelyet úgy tűnik nem próbált ki. Lehet, amire szüksége van.

Végül tanulmányok kimutatták, hogy a napi 20 perces naplózás, több nap egymás után jelentősen csökkentheti az érzelmi stresszt. Kutatások kimutatták, hogy szoros kapcsolat van az írás és az érzelmi feldolgozás között. Az egyik érdeklődésre számot tartó tanulmány egy dallasi számítógépes vállalatot érint, amely 100 fő 50 év feletti mérnököt bocsátott el, akik ott dolgoztak főiskola óta. Egy kutatócsoport egy mérnökcsoportot írt az elbocsátással kapcsolatos érzéseikről. Írtak arról, hogy megalázottnak, elutasítottnak érzik magukat, és alaposan feltárták, hogy érzéseik hogyan befolyásolták az életüket. A vizsgálatba bevont másik két csoport vagy időgazdálkodásról írt, vagy nem foglalkozott semmilyen írással. A kutatók megállapították, hogy azok az egyének, akik érzelmi élményeikről írtak, háromszor nagyobb eséllyel találtak munkát, mint azok, akik nem írtak az érzelmeikről. Ahogy az egyik író kifejtette: „Az írás során meg tudták teremteni azt a távolságot a gondolkodó és a gondolat, az érző és az érzés között, amely lehetővé tette számukra, hogy új perspektívát szerezzenek, kiakasszák és továbblépjenek.”

A fent említett tanulmányról itt olvashat bővebben.

Az írás nem helyettesíti a mentálhigiénés kezelést, amikor a mentálhigiénés kezelésre szükség van, de hozzájárulhat a problémák megoldásához azáltal, hogy „… új perspektívát hoz létre, előcsatolva és továbblépve”. Érdemes kipróbálni, és ingyenes. Vigyázzatok.

Dr. Kristina Randle