Amikor túl sokat közölsz a terápiában

A pszichoterápiás folyamat normális része, amelyet a terapeuták „nyilvánosságra hozatalnak” neveznek. Ez egyszerűen az, hogy elmondja a terapeutának gondolatait, érzéseit és tapasztalatait, ami a pszichoterápia legtöbb típusának normális folyamata. Néha azonban vannak olyan gondolataink vagy érzéseink, amelyek nagyon közel állnak és kedvesek a szívünkhöz, vagy olyan érzéseink vagy tapasztalataink, amelyek mélyen zavarban vannak. Amikor ilyen tapasztalatokat vagy érzéseket osztunk meg a terápiában, úgy érezhetjük, hogy „túl sokat árultunk el”. És miután kiengedte a macskát a közmondásos táskából, nehéz tudni, hogyan folytassa a terápiás kapcsolatban.

A „túl sok” közzététele azonban nem ritka tapasztalat. A pszichoterápiás kapcsolat furcsa, olyan kapcsolat, amelyet máshol nem talál a mindennapi életben. Bensőséges, mint a romantikus partnerrel való szoros kapcsolata, de ugyanakkor professzionális is, mint például a könyvelőjével vagy ügyvédjével fennálló kapcsolata. A terapeuták valójában a kapcsolat szakmai aspektusát és annak szakmai határait hangsúlyozzák. De milyen más szakmai kapcsolatban beszél mindarról, ami egyedülállóan emberré tesz minket - az érzelmeinkről, gondolatainkról, a másokra adott reakcióinkról?

Ebben az összefüggésben nem csoda, hogy néha, amikor terápiában vagyunk, átlépjük azt a képzeletbeli vonalat, amelyet elménkben meghúztunk, és olyan témáról beszélünk, amelyet nem akartunk felhozni. Pontosan az a helyzet, amiben vagyunk, felhívja az ilyen tapasztalatokat, sőt, aktívan arra ösztönöz minket, hogy beszéljünk róluk. Akkor is, amikor még nem vagyunk készek rá.

Az első ösztön, amelyet sok ember érez, miután többet mondtak, mint amennyit szerettek volna a terápiában, az, hogy megpróbálja visszavenni, "visszavonni" az elhangzottakat. Egy jó terapeuta, aki valóban hallgat rád, rájöhet, hogy most sokkal többet tett közzé, mint amire gondolt, és segít abban, hogy feldolgozza, miért érzi magát így. Például azonnal kérheti az ülés befejezését, vagy más jelet adhat arra, hogy valami éppen történt, ami nagyon kényelmetlenül érezte magát.

Próbáljon ellenállni a „visszavétel” kísértésének. Gondoljon inkább arra, miért érzi magát annyira szorongva attól, hogy „kint” van az ülésén, és hogy a terapeutája most tudja ezt az információt. Beszéljen a szorongásról a terapeutájával, és remélhetőleg ezek segítenek átvészelni az érzett szorongást, ami segíthet eloszlatni (vagy legalábbis csökkenteni).

A túlzott nyilvánosságra hozatal második gyakori ösztönzése, hogy megpróbálja minimalizálni az elmondottak jelentését vagy súlyát. Ellenálljon ennek a kísértésnek is. Ez az énünk megpróbálja megvédeni önbecsülésünket és egónkat, gyakran egyszerűen megpróbálva minimalizálni a zavart. Ha elveti az elhangzottak fontosságát vagy jelentését, meggyőzheti terapeutáját, aki soha többé nem feszegeti a témát. Míg ez elszigeteli a rövid távon érzett zavartól, hosszú távon károsíthatja a képességét, hogy erről vagy a kapcsolódó fontos kérdésekről beszéljen.

Ráadásul megtanultad, hogy "áthúzhatsz egyet" a terapeutádon, és hogy senki sem legyen bölcsebb. Ha egyszer megteheti, akkor a jövőben bármikor megteheti bármilyen típusú témát, amely a legkevésbé kényelmetlen vagy ideges beszélni. A pszichoterápia a változásról szól, és az élet szinte minden változása némi szorongással és kényelmetlenséggel jár. Ha felfedezte annak megakadályozásának módját, akkor felfedezhette azt is, hogyan lehet sikeresen szabotálni saját terápiáját.

A harmadik ösztön az, hogy összeszorítja a fogát, és viseli a jelenlegi terápiás munkamenet során, majd soha ne térjen vissza a terapeutához. Vannak, akik valóban ezt csinálják. Vagy visszatérnek a következő hétre, és soha többé nem beszélnek róla. Amikor a terapeuta szóba hozza, kézből el fogja utasítani, mintha valaki más mondta volna, vagy mással történt volna.

Ez nem más, mint a probléma elől való menekülés. És bár rövid távon működhet, nem ez a legjobb módszer a kényelmetlen helyzet hosszú távú kezelésére. Az emberek minden bizonnyal megküzdési stratégiaként használják, de ez azt jelenti, hogy lemaradnak bármiről az életben abban a pillanatban, amikor egy kicsit túl sok lesz számukra. Egyszerűen elmennek.

A túl sok információ nyilvánosságra hozatala a terápiában kellemetlen lehet. De megnyithatja az ajtót a mélyebb kérdések elmélyülésében is, vagy olyan dolgokban, amelyekről csak beszélnie kellett, de nem tudta kitalálni a felhozataluk módját. Bár azonnal érezheti a zavartság vagy a túl sok mindent elárasztó érzéseket, általában egy jó éjszakai alvás és a terapeutával folytatott beszélgetés során, elmozdulhat ezeken a kezdeti, automatikus negatív érzéseken.

A túl nagy nyilvánosságra hozatal kulcsa a terápiában az, hogy maradjon a terápiában, és beszéljen magáról a nyilvánosságról a terapeutájával. Közvetlenül és előre, a lehető leghamarabb. Még ha nem is ugyanazon a foglalkozáson van, talán szüksége van egy hétre az újracsoporthoz és a béke megtalálásához. Ezek lehetetlennek tűnő herkulesi feladatoknak tűnhetnek, de a legtöbb esetben ez jobb és egészségesebb terápiás eredményt jelent az Ön számára.