ADHD-s felnőttek: Tippek az élet zsonglőrködéséhez a mai Frenetic világban
„A felnőtt számáraki ADD, nehéz helyzet tartani a fejüket a víz felett. De egy ADHD-s felnőtt számára ez szinte lehetetlen feladat. "
"Az agy egyszerűen" leállhat ", mert túlterheltnek érzi magát" - mondta Stephanie Sarkis, Ph.D, NCC, pszichoterapeuta és ADHD-szakember. Az ADHD-ban szenvedő felnőttek megbénulhatnak, mert nem tudják, hol kezdjék - mondta.
Minden sürgősnek tűnik - a koszos edények, a benőtt gyep, a gyermek tudományos projektje, a munkahelyi hangposták és az e-mailek, és azt a jelentést, amelyet a főnöke éppen a nap végére mondott neki.
Ekkor segíthet a konkrét stratégiák alkalmazása. Az alábbiakban Matlen és Sarkis osztott meg legfontosabb tippeket.
1. Kérjen segítséget.
Ha lehetséges, vegyen fel háztisztító szolgáltatásokat és oktatókat, hogy segítsék gyermekeit a házi feladatok elvégzésében - mondta Matlen. (Ez segít „elkerülni a robbantást és a stresszt, így a gyermekével töltött idő pozitív, nem negatív élmény.”)
"Mindig - mindig - ne feledje, hogy nemcsak ezen feladatokkal zsonglőrködik, hanem az ADHD tüneteivel is foglalkozik, amelyek szinte mindent megnehezítenek a nap folyamán."
2. Szünet, és figyeljen.
- Állj meg, nézz és hallgass - mondta Matlen. Figyeljen a testére és a szeretteire - mondta. Fáradt vagy és kimerült? Annyira stresszes vagy, hogy még az állásidőt sem élvezheted? Szétszórt és rendszeresen rohan a családja? Mindenki csalódott és túlterhelt?
3. Gondolja át prioritásait.
"Tudva, hogy az ADHD-ja azt jelenti, hogy valószínűleg nagyobb erőfeszítéseket kell tennie - és több stresszt kell átélnie -, mint ADHD-val nem rendelkezőknek, megváltoztathatja-e az elvárásait, hogy lépést tartson a világgal, és elkezdheti megalkotni saját szabályait?" - mondta Matlen, a Túlélési tippek AD / HD nők számára.
Például fontosabb-e a legfelsõbb felügyeleti beosztás megszerzése, mint a családdal töltött idõ? Megéri-e a fizetésemelés a késői munkaidőben (vagy otthon, befejezve ezt a munkát)? Szüksége van a nagy házra vagy drágább autóra? A gyerekeinek négy tanórán kívüli tevékenységen kell részt venniük? Hasznos lenne egy karrierváltás, amely jobban illeszkedik az erősségeihez?
4. Tanulj meg nemet mondani.
Matlen és Sarkis egyaránt hangsúlyozta a nemet mondás fontosságát. Sarkis azt javasolta, hogy vizsgálja meg, hogy tevékenységei pozitívan hozzájárulnak-e az Ön vagy szerettei életéhez. "Ha nem, akkor döntse el, hogy valóban szüksége van-e erre a feladatra vagy tevékenységre."
Ha nincs szüksége erre a tevékenységre, mondjon nemet. Mondj nemet a munkahelyi, iskolai vagy otthoni plusz vállalásokra - mondta Matlen.
"Ha valaki hozzáállást ad a" nem "mondáshoz, akkor ez az ő problémája, nem a tiéd" - mondta Sarkis, az ADHD-ról szóló több könyv szerzője, többek között 10 egyszerű megoldás a felnőttek hozzáadásához: Hogyan lehet legyőzni a krónikus figyelemelterelést és teljesíteni a céljait.
"Életed első számú prioritása az egészséged és a közérzeted."
5. Prioritás belülről.
Az ADHD-s felnőttek számára a prioritások meghatározása nehéz és elsöprő lehet. Ahelyett, hogy kifelé összpontosítanánk - „minden olyan dologra ránézünk, ami minden oldalról megrázza Önt”, inkább befelé koncentráljunk, „érezzük [mi], ami a legjobban zavar, és cselekedjünk ezen a házimunkán vagy felelősségen” - mondta Matlen.
Például jobban fogja érezni magát a számlák kifizetése, a ruhanemű befejezése vagy a fűnyírás után?
Matlen azt javasolta, írjon le mindent, ami elsöprő, és kérdezze meg magadtól: Melyiketől fogom jobban érezni magam, ha áthúzom a listámról? - Akkor először menjen azzal.
6. Húzza ki a csatlakozót.
"Kapcsolja ki az elektronikát, és térjen vissza olyan tevékenységekhez, amelyek segítenek kapcsolatot teremteni családjával és barátaival" - mondta Matlen. Például túrázást, kártyázást vagy alkalmi összejövetelek megrendezését javasolta.
Matlen egyik korábbi ügyfelének három iskolás korú gyermeke volt, és teljes munkaidőben dolgozott. A férjének nagy teljesítményű munkája volt, ezért nem volt mindig elérhető otthon.
Matlen szerint: "Mindenkinek minden reggel kijuttatása az ajtón hatalmas teljesítmény volt." Ráadásul ügyfele későn késett, és megpróbálta befejezni a munkáját ettől a naptól. (ADHD-je megnehezítette a munkahelyi koncentrálást.)
Gyakran a kivitelre vagy a gyorsétteremre támaszkodott, mert túlságosan rohant főzni. Legkorábban hajnali 1 órakor feküdt le. Nehezen aludt el, mert bűnösnek érezte magát, amiért kiabált a gyerekeivel és nem volt jó anya („mert nem tudta mindezt együtt tartani”).
Matlen és ügyfele az ütemtervek összeállításán dolgozott, felmérte, mit tehet és mit nem, csökkentené a lényegtelen tevékenységeket és segítséget kérne.
Matlen ügyfeléhez hasonlóan előfordulhat, hogy speciális rendszereket kell létrehoznia, újra kell értékelnie és támogatást kell igénybe vennie.
Az őrült világ zsonglőrködése nehéz lehet, és az ADHD keményebbé teszi azt. De az Ön számára megfelelő konkrét stratégiák alkalmazása hatalmas változást hozhat a dolgok elvégzésében és az életének élvezetében.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
