6 lépés a derűig

Nem tudom, hányszor mondom el a derűs imát egy nap alatt, de jóval a két számjegyű. Valójában a néhai teológus, Reinhold Niebuhr által írt szavak nagyon jól lenyomódhatnak a plasztikus agyamon, mert üzenete annyira központi szerepet játszik a józanság üldözésében. Olyan kétségbeesetten szeretném, hogy elengedhessem mindazt, amit nem tudok megváltoztatni, átvegyem az életemben az irányításom alatt álló dolgokat, és egyszer és mindenkorra meg lehessen különböztetni a lustaság és a betegség közötti különbséget. , a kitartás és a butaság, valamint a megvalósítható és a „békén hagyni a pokol között” között.

Íme néhány olyan módszer, amellyel életemben „csinálom” a derűs imát: olyan technikák, amelyek segítenek elválasztani a megváltoztathatatlant a megváltoztathatótól ... féltucat lépést teszek rendszeresen a derű felé.

1. Menj egy boldog helyre.

Mit csinálsz azokkal a dolgokkal, amelyeket nem tudsz ellenőrizni, azokkal a gunkokkal, amelyek megakadályozzák a békét és a boldogságot? Próbáld meg kicserélni - a múltadból származó rossz emlékeket, fóbiákat és félelmeket - néhány pillanatfelvétellel gyermekkorodból vagy serdülőkorodból, ahol úgy érezted, hogy szeretettnek, egésznek, sőt épelméjűnek érezted magad!

John Bradshaw „A hazaérkezés: a belső gyermek visszaszerzése és elősegítése” című bestsellerében elmagyarázza, hogy életünket régi horgonyok töltik meg, amelyek neurológiailag lenyomott tapasztalatok eredményeként folytatjuk a játékot, amikor egy helyzet hasonlít gyermekkorunkra. Némi meditációval, és úgynevezett „lehorgonyzással” azonban „megváltoztathatjuk a gyermekkori fájdalmas emlékeket, ha összerakjuk őket a felnőtt életünkben megszerzett tényleges tapasztalatokkal”.

Ehhez létre kell hoznunk egy boldog helyet, ahol újra átéljük életünk azon pillanatait, amikor elfogadtak, fogadtak és szeretnek minket, és felcseréljük őket a rossz emlékekre. A legtöbb boldog helyem kívül van. Ott üdvözlöm a belső gyermekemet, adok neki harapnivalókat, és erőteljesen rábökök, hogy oldja félelmeit, hogy normálisra nőhessen.

2. Ne menj boldogtalan helyre.

Miután meglátogatta boldog helyét, és kiegyensúlyozott és középpontú emberként jelent meg, jobban meg fogja tudni, milyen eseményeket és dolgokat érdemes elkerülni legközelebb ... állítólag.

Tizenkét éves terápia és 21 év tizenkét lépéses csoportokban való társalgás után azt hiszem, hogy végül megtaláltam a kiváltó okaimat: lázas emberekkel megrakott ír bárok, szuperméretű Wal-marts több mint 100 folyosós Kínában gyártott termékkel, Chuck -E-sajt éttermek életnagyságú rágcsálókkal, akik dallamokat énekelnek a sikoltozó gyermekeknek, és beszélgetések olyan emberekkel, akik szerint a mentális betegségek olyan, mint a sellők - nem valósak -, és hogy abszolút minden egészségi állapot megfelelő gondolatokkal és egy kis akupunktúrával orvosolható.

Összeállítottam egy listát ezekről a helyekről, személyekről és dolgokról, amelyeket nem tudok megváltoztatni (mint például az életnagyságú rágcsálókat), hogy tudjam távol tartani magam a jövőben, mert nem akarunk több rossz emléket mi? Ehhez újabb foglalkozásra lenne szükség a boldog helyen.

3. Levadászni az irreális elvárásokat.

Soha nem lesz képes különbséget tenni a megváltoztathatatlan és a változtatható között, hacsak nem irreális elvárásokra vadászik. Ezek a rossz fiúk a perfekcionizmus kellemetlen unokatestvérei - amelyek gyorsabban letilthatják a testet, az elmét és a szellemet, mint bármi más, amit ismerek, mert a perfekcionizmus biztosítja, hogy önbecsülése és önbizalma ott maradjon, ahol a tengeralattjárók vannak: a tengerszint alatt.

A terápiában hetente azonosítom az irreális elvárásokat. Ott olyan irracionális célokat fogok feljegyezni, mint például: „New York Times bestsellerének megírása az esti félórás szabadidőmben”, „31 gyereknek otthoni anya lenni és minden kirándulást kísérni, miközben a család elsődleges kenyéradója vagyok”. és „triatlon edzés mellbőséges csípővel”. Ezután a terapeutámmal reális lehetőségeket találunk, például "célul tűztem ki, hogy évente két kirándulást kísérjek" és "hetente néhányszor edzünk, de a triatlont megmentjük nyugdíjazás után".

4. Szín a zebrában.

A perfekcionizmus nemcsak irreális elvárásokat osztogat, de megvakít a színezésre is, így fekete-fehér látás marad. Sok emberhez hasonlóan, akik depresszióval küzdenek, nekem is elő kell vennem a színpalettámat, hogy emlékeztessem magam arra, hogy pusztán azért, mert valami nem először alakult, még nem jelenti azt, hogy kudarcra van ítélve minden alkalommal, amikor megpróbálom. David Burns 15 módot kínál a torz gondolkodás kicsavarására a „Feeling Good” című írásában, amelyek rengeteg árnyalatot adhatnak az Ön szemszögéhez. Ennek az az eredménye, hogy több helyzetet kivesz a „nem tudok irányítani” kategóriából, és a „Jó lövést adok neki” fájlba helyezi.

5. Tegye meg a baba lépéseit.

Mostanra már jobb elképzelése lehet arról, hogy mit változtathat meg. Láthatja a távolban. De hogyan jut el oda?

Szüntesse meg a munkát.

Kezdje kicsiben.

Egyszerre egy feladattal foglalkozzon.

Például, amikor kezdtem felemelkedni súlyos depresszióm mélységéből, mindent elárasztott - edényekkel teli mosogató, fenyegető pelenka, orvosi rendelés. A döntéshozatal különösen fájdalmas volt: számomra és a kérdező számára. És fogalmam sem volt, hogyan kezdjem újra a karrieremet. Valahányszor belegondoltam, remegni kezdtem a szorongástól.

Gigi nagynéném, aki 35 éves korában saját idegösszeomlását szenvedte, végig edzett. - Nagyon apró lépések - emlékeztetné. Tehát a Tengerészeti Akadémián írtam oktatónak heti három órára, csak azért, hogy lássam, képesek-e ennyire sokáig kezelni az érzelmeimet.

Sikerült! A reggel kivételével sírva fakadtam, mert nem tudtam elég hosszú ideig koncentrálni ahhoz, hogy elolvassam egy középhajós unalmas dolgozatát a Tripoli-emlékmű történetéről.

Aztán megkérdeztem szerkesztõmet a hírügynökségnél, hol dolgoztam a bontás elõtt, hogy folytathatom-e kéthetenkénti rovatomat. Ez a lépés nehezebb volt, különösen azokon a heteken, amikor egy vagy több órán át egy üres számítógép képernyőjén ültem, és vártam, hogy a szavaim előjöjjenek a rejtőzködésből. De tovább hamisítottam. Folytattam az írást, egy kis cikket itt-ott, amely végül a Beyond Blue-hoz vezet, egy ugráshoz, de egyet meg tudtam tenni az előtte álló kisebb lépések miatt.

6. Tépje le a címkéket.

Itt van egy másik módja annak, hogy megváltoztassa a dolgokat: tépje le az összes (ábrás) értékesítési címkét az életében.

Ez alatt azt értem, hogy belekeveredtem és valamibe fektetted magad - a családodba, a szenvedélyedbe vagy a karrieredbe, a jövőképedbe -, hogy a pálya széléről a játékba mozdulj. Az olyan pozitív pszichológusok pedig, mint Martin Seligman, azt állítják, hogy a részvétel és időnk és energiánk magasabb célra vagy célra fordítás a depresszió, valamint a boldogsághoz vagy a SERENITY-hez vezető utak egyik legerősebb ellenszere.

Megpróbálok minél több címkét letépni, mert tapasztalatom alapján tudom, hogy hűvös, soha nem viselt szoknyás ruhatár áll rendelkezésemre - meghívást fújok, hogy társasági anyákkal, szomszédokkal, bloggerekkel ismerkedjek meg, és tovább lendítenek a depresszió lyuk. Amikor olyan nagyon szeretnék elszigetelni és felépíteni egy szép, kényelmes erődöt az életben, mint amilyen a székekből és takarókból épül David és Katherine a családi szobánkban, ki kell vennem az ollót, levágni a címkéket és megmutatni arra a kávéórára, amelyet elköteleztem. Kockáztatnom kell a ruhát, és be kell fektetnem magam a közösségembe.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!