Miért aggódunk és mit tegyünk ez ellen?

Ne hidd, hogy az aggódás bármit megold vagy segít. Nem fog. Szóval, hagyd abba.

- John Alonzo, 83, a Cornell Legacy Project munkatársa

Nemrég voltam egy New York-i étkezőben, és két fiatal nőt hallottam beszélgetni. Az egyik azt mondta a barátjának, hogy mennyire szorong az órái és a munkája miatt. Aggódott, hogy nem megy jól a statisztikai tanfolyama, és a munkahelyi elbocsátások.

Barátja az új barátjáról, a közelgő nyaralásról és a szülei születésnapi ajándékaként kapott gyönyörű kabátjáról kérdezett. Minden jó dolog egy mondatú választ kapott, majd a beszélgetés ismét a munka és az iskola iránti szorongásba csúszott. Minden kísérlet arra, hogy esélyt adjon a jó dolgok felvirágzására, visszatért az aggodalom és az aggodalom témájához.

Kutatások kimutatták, hogy a negatív érzelmek általában erősebbek, mint a pozitív érzelmek. Bár viták vannak arról, hogy mennyivel erősebbek, a negativitásról általában úgy gondolják, hogy ez tudatosabb elménk számára elérhetőbb, és ezért nehezebb kiszorítani. Ezt gondolkodásunkban gyakran „negativitási elfogultságnak” nevezik.

Evolúciós szempontból ennek jó oka van. A túléléshez pesszimizmusra és negatív gondolatokra volt szükség. Tízezer évvel ezelőtt csak a törzsünkben élő emberekben bíztunk, aggódtunk, hogy milyen ételeket lehet enni, és milyen állatokat szabad elkerülni. De az idők megváltoztak.

Ez nem felhívás a negatív gondolkodás megállítására. Szükségünk van rá. Fontos - nem akar optimista lenni abban, hogy áthaladjon egy vasúti átjárón, amikor a kapuk lejönnek. A legfontosabb az egyensúly. Mivel a negatív gondolatok erőteljesebbek, nehezebb megváltoztatni és elhomályosítani pozitív érzéseinket. Egyetlen nap alatt bekövetkező rossz dolog beárnyékolhatja életünk jó dolgait.

Az egyik vezető kutató a pozitív érzelmek terén Barbara Fredrickson, az észak-karolinai egyetemen, a Chapel Hill-en. Pozitivitással kapcsolatos munkája, valamint a pozitív érzelmek tágabbá és építőbbé váló elmélete elősegítette annak megértését, hogy a pozitív érzelmek hogyan növelik tudatosságunkat és új gondolatokat és viselkedést ösztönöznek.

Megmagyarázza, hogy ha továbbra is készségeket építünk és erőforrásokat fejlesztünk a pozitív érzelmek érzéséhez, akkor a pozitivitás felfelé irányuló spirálját hozzuk létre. A felfelé irányuló spirálban megelégedettséggel indulunk, és reménykedés, optimizmus, pozitív elvárások, lelkesedés, szenvedély - és akkor öröm, felhatalmazás és szeretet felé tartunk. Az elméletére egyedülálló, hogy nem csak a pozitív gondolkodásról szól, hanem az érzelmek érzéséről is.

Ez a felfelé irányuló érzelemspirál közvetlenül ellentétes a negatívumhoz kapcsolódó korlátozó, lefelé irányuló és túlélésen alapuló gondolatokkal és viselkedéssel. Az unalom teret enged a pesszimizmusnak, a csalódottságnak, a csalódásnak, a kétségnek, az aggodalomnak, a hibának, a csüggedésnek, a haragnak, a bosszúnak, a dühnek, a bosszúnak, a féltékenységnek, a bizonytalanságnak, végül a tehetetlenségnek és a depressziónak. A negatív gondolat spiráljába kerülés olyan, mintha lezuhanna egy nyitott aknán.

Szélesíteni és felépíteni azt jelenti, hogy erőfeszítéseket kell tenni a pozitív tapasztalatok észrevételére, felkutatására és ízlelésére. A kutatás azt mutatja, hogy a pozitív érzelmek átélése gyakrabban növeli a válaszadás lehetőségeit. Annak ellenére, hogy a pozitív érzelmek mulandóak, rájöttek, hogy fokozzák a jellemvonásokat és a társadalmi kötelékeket, amelyek tartósan hatnak.

Ami segíthet, ha leereszkedünk az aknából, az közvetlen erőfeszítés az esés megtörésére. Egy vicces film megtekintése, egy séta, egy kellemesebb témára való áttérés mind jó módszer a negatív spirál lelassítására. Amikor olyan érzésekkel állunk szemben, mint a félelem és a harag, az érzelmek, mint az öröm, a hála és a derű nem tűnik soknak - de vannak.

A negatív érzelmek közvetlen hatással vannak a szív- és érrendszerünkre. A negatív érzések közvetlen stresszforrást jelentenek. Úgy tervezték, hogy segítsenek túlélni, ezért azonnali cselekvésre ösztönöznek bennünket. Ennek eredményeként a pulzusunk szárnyal, a vérnyomás emelkedik a vércukorszintünkkel együtt, és immunrendszerünk üt. Ha ez túl sokáig tart, ez krónikus betegségekhez vezethet.

Ha engedi magának, hogy pozitívabb érzéseket érezzen, felkutassa őket és megízlelhesse ezeket a hatásokat. Ehhez azonban munka kell. Minél gyakrabban állhat meg az esés, annál több lehetőség válik elérhetővé a pozitivitás érzésére.

A sajátos érzések, amelyekre Fredrickson szerint törekszünk, az öröm, a hála, a derű, az érdeklődés, a remény, a büszkeség, a szórakozás, az inspiráció, a félelem és a legfontosabb - a szeretet. Ha erőfeszítéseket tesz arra, hogy több ilyen legyen az életében, az nem csak az aknából való kilépés, hanem a ritkább beesés elkerülése is.