Amikor az ADHD-s partnered nem hallgat

A nagyszerű Carl Jung egyszer azt mondta, hogy „A magány nem abból adódik, hogy nincs senki a közelében, hanem az, hogy képtelen kommunikálni a számodra fontos dolgokat.”

Bár ez univerzális igazság, a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben szenvedők számára a kommunikáció néha nagyobb akadályt jelenthet az intimitás előtt. Nemcsak annak a személynek, aki ADHD-vel rendelkezik, hanem annak a partnernek is, aki úgy érezheti, hogy soha nem hallják őket.

Az elmúlt 13 évben olyan párok tanácsadásában, ahol az egyik partner ADHD-vel rendelkezett, számos panaszt hallottam. Sok kihívás meglehetősen gyakori azok között az egyének között, akiknek partnere ADHD-vel rendelkezik, de az egyetlen legnagyobb panasz, amelyet újra és újra hallok: "Úgy tűnik, hogy az ADHD-partnerem nem hallgat rám."

A jó kommunikáció valószínűleg az egyetlen legfontosabb elem, amely egészséges, virágzó kapcsolatot alkot. Amikor a párkapcsolatban az egyik partner úgy érzi, hogy nem hallgatják meg őket, mindenféle ellenszenv és harag kialakulhat. Gyakran a nem ADHD-házastárs érzi gondozatlanságát vagy akár tiszteletlenségét, mert úgy tűnik, hogy az ADHD-partnerük elzárkózik, „szájbarágást” fizet nekik vagy egyáltalán nem válaszol.

További információk a YourTango-ból: A hatékony kommunikáció első számú kulcsa

Ha tisztában vannak azzal, hogy partnerük ADHD-je hogyan befolyásolja figyelemképességüket (és a legtöbbjük van), képesek lehetnek objektivizálni, sőt megérteni, de a nap végén még mindig nem képesek megoldani a probléma. Ezen párok közül sokan átélték a diagnózis, az oktatás és a gyógyszeres kezelés szakaszát, és a kommunikáció körül továbbra is ugyanazok a problémák maradnak fenn. Mire meglátogatnak, e párok közül sokan reménytelennek, kimerültnek, csalódottnak érzik magukat, megverik, félreértik és mérgesek. Csak olyan megoldásokat akarnak, amelyek jobbá teszik, vagy ki akarnak.

Bár a régi viselkedési minták újratanulása nehéz lehet, itt azt mondom, hogy amikor mindkét partner hajlandó változtatni és prioritásnak tekinti ezt, a kommunikáció nagyban javulhat. Ehhez az erőfeszítéshez felvázoltam azokat a legfontosabb területeket, amelyeket figyelembe kell venni a kommunikáció előrehaladása során.

Az ADHD gyógyszeres kezelése

Noha a gyógyszeres kezelés nem mindenkinek szól, tudjuk, hogy az ADHD-ban szenvedők kb. 80 százaléka számára a gyógyszeres kezelés az egyetlen legfontosabb kezelés az ADHD tüneteinek enyhítésében, különösen a figyelemelterelés területén. Egyesek számára a gyógyszeres kezelés óriási különbséget jelent a beszélgetésben való részvétel képességében, valamint általában az életében.

Ha partnerénél diagnosztizálták az ADHD-t, és nem gyógyszert szed, akkor ezt érdemes megvitatni. Ha partnere már gyógyszeres kezelésben részesül, célszerű megbizonyosodnia arról, hogy ha valami komoly témáról akar megbeszélni, akkor a gyógyszer még mindig hatékony és nem kopott el (mint a nap végén).

Vegye fel partnere figyelmét

Ügyeljen arra, hogy elmondja partnerének, hogy van valami fontos dolog, amit meg akar vitatni, és keressen alkalmat, amikor időt tud szentelni a beszélgetésre. Ne próbálja beilleszteni, amíg a partnere kirohan az ajtón egy találkozóra, vagy korlátozott ideje van. Mondja el a partnerének, hogy szüksége van egy kis időre, hogy megbeszéljen valamit velük, kérdezze meg tőle, nem lenne-e kedve néhány percig odaadni neked a figyelmét, vagy esetleg úgy tudsz inteni nekik, hogy tudasd veled, hogy beszélni szeretnél.

További információk a YourTango-ból: Szüksége van párok tanácsadására? Itt van, hogyan mondjam el

Írja le a kommunikációt partnerének

Bizonyos esetekben érdemes levelet vagy e-mailt írni a partnerének, hogy legyen ideje elolvasni, feldolgozni, és megfontolni, hogyan akarnak nyomás nélkül válaszolni. Ezt csak bizonyos körülmények között tenném, amelyek meglehetősen egyértelműek, és nem járnak sok lehetséges félremagyarázással. A legtöbb kommunikáció nem verbális jellegű, ezért ne feledje, hogy amikor ír, a másik ember nem hallja a beszédhangot, vagy nem látja a testbeszédét. Ez téves kommunikációhoz vezethet, ezért legyen óvatos, amikor és hogyan választja az írásbeli kommunikációt.

Az ADHD Partner számára

Fontolja meg partnere kommunikációját.

Ne felejtsd el, hogy a partnered valószínűleg hónapokig vagy évekig érzett sérelmet vagy csalódást, mert régóta nem fordult rá figyelmedbe, amikor beszélni akart. Lehet, hogy úgy érezte, hogy téged nem érdekel a mondanivalójuk, vagy hogy nem értékeled őket partnerként. Ezért meg kell:

• Tegyen további erőfeszítéseket arra, hogy felismerje a figyelem fontosságát, amikor partnere beszél hozzád. Ez azt jelentheti, hogy el kell különítenie valamilyen tevékenységet, amelyben részt vehet abban a pillanatban, vagy akár csak külön időt is szánhat számára, hogy ne legyenek zavaró tényezők.
• Hallgasd megérteni. Várjon, amíg teljesen befejezi a mondanivalót, mielőtt válaszolna. Hallgassa meg először, hogy megértse, ahelyett, hogy helytelen vagy helyes álláspontot képviselne. Ha egy kis időre van szüksége az elmondottak feldolgozásához, akkor kérje meg. De győződjön meg róla, hogy visszajön-e partneréhez. Ne hagyja őket csak lógatni.
• Használjon jegyzetfüzetet a gondolatok feljegyzéséhez. Ahelyett, hogy félbeszakítaná partnerét, amikor beszél, érdemes felírnia egy-két szót, hogy emlékeztessen valamire, amit nem szeretne elfelejteni válaszakor. De vigyázzon, ne veszítse el a beszélgetés lényegét, miközben jegyzetet ír magának. Vagy kérdezze meg partnerét, hogy adna-e egy percet arra, hogy jegyzeteljen, hogy teljes figyelmét a figyelem elterelésére fordítsa, anélkül, hogy elvonná a figyelmét.
• Tükör vissza. Mielőtt válaszolna a partnerének, győződjön meg róla, hogy megérti-e a mondanivalójának jelentését. Ennek jó módja az lenne, ha visszatükrözné partnerének azt, amiről úgy gondolja, hogy ő mondott. Tehát: "ha jól értem, akkor ezt mondja ___." Ha nem vagy biztos abban, mit mond, mit mond, akkor itt az ideje, hogy tisztázzuk. Ezután tükrözzen vissza. Ha partnere egyetért abban, hogy megértése helyes, akkor válaszolhat a mondanivalójára, miután megbizonyosodott arról, hogy pontosan értette a kommunikáció jelentését. Ha ezt következetesen végzi, akkor az automatikus lesz, és minden körülmények között nagymértékben javítja kommunikációs készségeit.

A jó hír az, hogy megtanulni, hogy jó hallgató legyen, bárki megteheti, ha van rá kedve és vágya.

Leslie holisztikus terapeuta Dél-Floridában dolgozik. Ha további információt szeretne a munkájáról, iratkozzon fel ingyenes hírlevelére a www.ADDadults.net címen.

A YourTango vendég cikkét Leslie Rouder írta, és a következő néven jelent meg: Segítség! Az ADHD partnerem soha nem hall engem

További nagyszerű tartalom a YourTango-tól:

A boldogság megtörténik: 20 tipp a boldogság növelésére minden egyes nap

10 felemelő idézet a napod elkészítéséhez