Pánikroham, a viaskodás belül
Elképzelné, hogy gondolatait és érzéseit egy palackba helyezi, és szorosan bezárja a fedelet. "Úgy helyezem el őket, hogy megbirkózzak" - jelentette ki a nő.
Felismerte pánikroham-ciklusát: a stressz, a szorongás, a feszültség felépül és elnyomja, amíg szét nem törik. Aztán kezdje elölről. Utálta a pánikrohamait, de azt mondta, hogy mindig jobban érzi magát, miután megtapasztalta.
- Samantha küzdelmei ismerősnek tűnnek?
- Kívánja, hogy ki tudja oltani az életéből a szorongást?
- Hisz abban, hogy képes „irányítani” azt, ami a testében történik?
- Érzelmeinek és érzéseinek elfojtása, megállítása, figyelmen kívül hagyása vagy leküzdése ideiglenes megkönnyebbülést nyújt, de nem a kívánt hosszú távú eredményt?
A Birkózás belül
Samanthához hasonlóan elhiheti, hogy képes rá ellenőrzés azok a bosszantó belső érzések és érzések. A legtöbb olyan ember, aki nem foglalkozott mentális egészségügyi kezeléssel, úgy gondolja, hogy képes rá. Az elkerülés lehet a megküzdési készségük, vagy mindent megtesznek, hogy ellenálljanak az érzéseknek és érzéseknek, amikor megjelennek.
Pánikroham alatt leállíthatja-e abban a pillanatban a gyomrából szivárgó vért, amely hasi szorongást okoz? Azonnal csökkentheti a felgyorsult szívverést? Amikor erősen izzad, képes vagy mondani a mirigyeidnek, hogy csak álljanak meg?
Minél jobban érzi a remegést a testében, annál inkább ellenállhat neki. A légszomj, a mellkasi fájdalom és a fulladás érzése csapdába esik. Mivel az ájulás és zsibbadás bekövetkezik, a késztetés, hogy elkerülje ezeket az érzéseket, ellenállhatatlan.
Amikor elszakadtnak érzed magad a jelen pillanattól, és félsz az irányítás elvesztésétől, úgy tűnik, egyetlen lehetőséged hallgat az elmédre, amikor azt mondja: „Harcolj! "Ellenőrzés!" - Ezt megállíthatja! A gyötrelem arra készteti, hogy jobban próbálkozzon - és miért ne? Logikus értelme van, de amint kiderítette, nem működik hatékonyan.
A kutatók ezt tanították Fájdalom + ellenállás = szenvedés. A fájdalom univerzális, és mindannyian különféle formákban éljük meg. De amikor ellenállunk neki, az életünkben tovább vonszoljuk, és a fájdalom szenvedéssé válik. Ami a szorongást illeti, a vele szembeni ellenállás és a helyettesítésre való törekvés teszi tartósabbá a fájdalmat.
- Aminek ellenáll, az megmarad. -Carl Jung
Ha szorongás van, az elméd azt mondhatja:- Ez rossz időzítés. Az elméd szabott szabályokat és elvárásokat. Abban a pillanatban, amikor valami mást kívánsz, mint ami történik, abban a pillanatban kezdődik szenvedésed.
A jó hír az, hogy vannak jobb alternatívák, mint harcolni az érzelmeivel és szenzációival. Csakúgy, mint a szörfösök 10 méteres hullámokon, úgy megtanulhatsz szörfözni a testedben lévő természetes hullámokban, ahelyett, hogy harcolnál velük.
Megtanulni szörfözni a hullámokban
Képzelje el, hogy óriási hullámot lát az óceánban. A szél és a vízfelszín közötti ellenállás létrehozta ezt a hullámot. Amint a súrlódás folytatódik, a hullám duzzadni kezd. Az energia intenzív, és a szokásosnál magasabbra emeli a hullámot.
Lásd, hogy elérje a címerét. Figyelje meg erejét, és vegye észre, hogy mint minden hullám, ez is elkezd szakadni. A hullám úgy zuhan a parton, mint minden hullám. Ez a természetük, és nem állíthatod meg őket.
A testében lévő érzések 30 méteres hullámoknak tűnhetnek. Félelmetesek, és késztetése lehet arra, hogy szilárd szikla- vagy cementfalat építsen a hullámok megakadályozására. Az óceánban a szél ereje miatt a hullámok hevesen csapódnak a sorompóhoz. Az a fal, amelyet folyamatosan hullámok ütnek el, megkopik és gyengévé válnak.
Hogyan érzed magad, amikor ellenállsz a benned lévő hullámoknak?
A pánikhullámot kiváltó elemek lehetnek vegyi anyagok az agyadban, gondolatok, érzések, érzelmek és késztetések. Ezek az emberi test természetes előfordulásai. Amint tudomást szerez a feszültség felépüléséről, vegyen mély lélegzetet. Képzelje el, amikor kifújja a levegőt, és fújja azt a levegőt a testének azon területére, ahol érzi ezt a nyomást. Ezt azért teszi, hogy helyet biztosítson neki, és nem azért, hogy eltűnjön.
Lélegezzen tovább és érezze be az érzett feszességet, hogy a hullám megcsípjen. Akkor menj vele, amikor eléri a partot. Hullámok keletkeznek, a hullám alábbhagy, és megkezdődik egy másik.
Ne elemezze a hullámok okait. Köszönjük elméjét védő erőfeszítéseiért. Lélegezzen be, és amikor kifújja a levegőt, képzelje el, hogy minden hullámban szörfözik. Hagyja ereszkedni. Ne feledje, választhatja a hullámok megengedését, vagy olyan korlátok elhelyezését, amelyek kimerítenek.
Hadd jöjjenek-mennek a hullámok. Ezt teszik a hullámok. Nem kell belül folytatnod a küzdelmet.
"Nem tudod megállítani a hullámokat, de megtanulhatsz szörfözni." - Jon Kabat-Zinn
