Szorongás a múltban

Tehát több mint egy évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy „kísérletezni” fogok egy pszichedelikus anyaggal. Abban az időben a depresszió kezelésére használtam, és egy ideig így is volt, de most valami másból, a szorongásból fejlődtem. Amióta generalizált szorongásos betegségem lett, visszatekintettem arra az időre, amikor "kísérleteztem", és rosszul érzem magam emiatt. Mintha valami rosszat tettem volna. Még anyámnak is szóltam, hogy segítsen emelni ezt a terhet, és ő megbocsátott nekem, de nem tudom megbocsátani magamnak. Aggódom miatta, és aggódom, hogy anyukám még mindig gondolkodik rajta. De kétlem, hogy megteszi, én vagyok az, aki nem tud túllépni rajta. Meg akarom tanulni, hogyan engedjek el és bocsássak meg magamnak, mert ez folyamatosan rágcsál engem. Kísért engem, és tudom, hogy ez a szorongásom része. Meg akarom tanulni, hogyan lehet ezt meghódítani, hogy elkezdhessem továbblépni.


Válaszolta: Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP, 2019.01.19

A.

Sajnálom, hogy ezeket a tüneteket tapasztalja. Háromágú megközelítést ajánlok a megküzdéshez. Először két olyan dolgot tennék, amelyekről ismert, hogy szorongással járnak. Kezdetben gyakorlatot vagy jóga programot folytattam. A testének fizikai gondozása ebben az esetben gyakran segíthet a szorongás csökkentésében.

Másodszor olyan meditációs órákkal vagy alkalmazásokkal kísérleteznék, mint az Insight Timer vagy a Headspace. Ezek az alkalmazások segíthetnek néhány alapvető készség és meditáció fejlesztésében, amelyek segítenek az érzelmi önszabályozásban.

Végül az együttérzés gyakorlásával foglalkoznék. Íme néhány jó, Dr. Kristin Neff. Ez a bizonyos forma vagy ez segíthet abban, hogy együttérzőbb legyen önmagával szemben, és hagyja, hogy elinduljon a megbocsátás belső folyamata.

Türelmet és békét kívánva,
Dr. Dan
Bizonyító pozitív blog @