Hogyan lehet lassan leszoktatni magát okostelefonjáról
Sok ember számára a telefon megszállott nézése a modern élet társadalmi összetettségében való eligazodás új módjává vált. Néhányan azt tapasztalhatják, hogy enyhíti a pszichés szorongást. Mások a kényelmetlen helyzetek elkerülésére használják, mivel a nem kívánt figyelem elkerülése érdekében, vagy egyszerűen csak elfoglaltnak tűnünk, amikor egy sorban állunk. A közösségi média a potenciális partnerekkel való találkozás módja, az állandó validálás módja, amikor információt osztunk meg és nyáladzunk a kapott „tetszések” számánál.
A hiperkapcsolat fenntartása pillanatnyilag jól érezheti magát, de hosszú távon zavarhatja a valós kapcsolatokban és tapasztalatokban való részvételét. Akár fájdalmakat is okozhat, befolyásolhatja szellemi és fizikai egészségét, és zavarhatja az alvást. Ez akár internetes függőséghez is vezethet, ha folyamatosan online vagy, és nem tudsz kikapcsolni.
Tehát mit kell tennie, ha meg akarja szakadni a mobiltelefonját, és nehéznek találja? Próbálja ki az alábbi tippeket, és nézze meg, van-e valami változása. Először megpróbálhat egy-egy módszert beépíteni, és onnan átviheti; különben túl elsöprőnek tűnhet egy feladat.
Válassza a Valódi tapasztalatok helyett a virtuális elemeket lehetőséget
Döntsön tudatosan, hogy valódi, nem pedig virtuális tapasztalatokat szerezzen. Ahelyett, hogy információt keresne az internetről, menjen a helyi könyvtárba, és vegyen elő egy könyvet. Vagy nyugodjon meg azzal, hogy nem tudja azonnal a választ; talán később eljut hozzád. Videojátékok helyett csatlakozzon egy csapathoz, vagy alakítson ki hobbit másokkal. Menjen ki és nézzen meg egy koncertet, ahelyett, hogy mindent megnézne online és zónázna a YouTube-on.
Lehet, hogy tetszeni fog az egyszerűség, a hatékonyság és a praktikum, ha mindent megtesz a mobiltelefonjáról, de ez nem a legjobb vagy a legértelmesebb élményeket nyújtja. A dolgok jobbra változtatása javítja fizikai és mentális egészségét, és csökkenti az addiktív viselkedésmintákat. Ha megteszi, akkor csak úgy találhatja, hogy a való világ dinamikusabb, sokoldalúbb és élvezetesebb, mint a virtuális világ.
Kóstolja meg a nap üres tereit
Az egyik oka annak, hogy függővé válunk telefonjainktól, mert napjainkban olyan könnyű kivinni őket, hogy kitöltsék az üres helyet. Az emberek nyugtalanul érezhetik magukat a nem elfoglalt érzéssel. Ennek sajnálatos következménye, hogy időpazarlásnak érezheti magát, amikor éppen nem multitaskingol. Az üres terek mégis fontosak ahhoz, hogy jól érezzék magukat, és a csak lét folyamatának, amely a mentális wellness fontos része. Az éberség gyakorlása segíthet, valamint öntudatosabbá és reflektívebbé válhat.
Állítsa be saját korlátozásait
Ahelyett, hogy automatikusan arra gondolna, hogy a mobiltelefonjának mindig a közelben kell lennie, állítson be határokat annak körül, hogy mikor fogja vagy nem fogja megnézni. Szándékosan hagyja elérhetetlenné és láthatatlanul, amikor valóban és valóban inkább tapasztalatainak valamilyen más részére koncentrálna. A hívások visszaküldése és az e-mailekre történő válaszadás biztosan várhat.
Találkozz négyszemközt
Cserélje telefonját személyes kommunikációra. Akár üzleti, akár szabadidős céllal szervezzen személyes találkozást, ahelyett, hogy támaszkodna az SMS-ek vagy a telefonos beszélgetések egyszerűségére. Ha van mit mondania valakinek személyesen, álljon ellen a szöveges üzenetek küldésének vagy a közösségi médiában való közzétételnek. Ezzel megakadályozhatja verbális és szociális készségei romlását a sms-ek túlzott használata miatt, ami nagy problémát jelent a számítógépes függőségben szenvedők számára.
Legyen a hálószoba csak alvás és szex hely
A jó alvási szokások központi eleme, a hálószoba csak alváshoz és szexhez való tartása, valamint a mobiltelefonnak a ház egy másik helyiségében való hagyása nemcsak az alvás minőségét javítja, hanem csökkenti annak valószínűségét is, hogy a sms és a telefonálás megsértik az Ön személyes adatait idő.
Lehet, hogy ezeket a módszereket először nem könnyű beépíteni, de sokkal könnyebbé válik egy én ne vs. én nem lehet filozófia. Például fontolóra veheti a mondást én ne óránként többször nézd meg a mobilomat, vs. én nem lehet. Én nem határozottabb, határozottabb és határozottabb, mint én nem lehet. A trükk az, hogy megtudja, mi működik a legjobban az Ön számára, és ragaszkodjon ehhez, hasonlóan a testmozgáshoz.
Egy másik taktika, amelyet alkalmazhat, az lehet, hogy rossz szokását jó szokással helyettesíti, így belemerül valami egészséges és hasznos dologba. Például, ha nem ellenőrzi megszállottan a telefonját lefekvés előtt, és ehelyett a fogmosással és a fogselyemmel helyettesíti - egészséges szokás. Ha leteszi a telefonját, vagy legalábbis bizonyos korlátozásokat szab rá, idővel azt tapasztalhatja, hogy valóban jobban élvezi az életet, és ennek következtében hálás és elismerővé válik az élet apróságaiért, amelyekről korábban lemaradt.
