4 tipp, amelyek segítenek a gyerekeknek az éberség gyakorlásában

Gyermekeink ugyanolyan stresszesek, mint mi. Bár nincsenek számláik, igényes főnökük vagy folyamatosan növekvő terhelésük, vannak házi feladataik, osztálytársaik, tanáraik, zaklatóik és nagy érzelmek. Segít tehát, ha különféle eszközök állnak rendelkezésükre a stresszorok kezelésére és az érzelmeik szabályozására - olyan eszközökre, amelyeket serdülőkorban és felnőttkorban is igénybe vehetnek. Mert a stressz és az érzelmek mindenki mindennapi életének részét képezik. És mivel mindenki számára előnyös az egészséges megküzdési stratégiák alkalmazása.

A szerző és a klinikai szociális munkás, Ph.D. Carla Naumburg pontosan ezt nyújtja legújabb könyvében Készen áll, állítsa be, lélegezzen: Az éberség gyakorlása gyermekeivel kevesebb összeomlás és egy békésebb család érdekében. Ebben a bölcs és földhözragadt könyvben Naumburg gyakorlati és kreatív stratégiákat mutat be az éberség otthon gyakorlásához. Az éberséget úgy határozza meg, hogy „az a gyakorlat, hogy odafigyelünk bármire, ami éppen itt és most történik, anélkül, hogy ezt megítélnénk, vagy másként kívánnánk.”

Megjegyezte, hogy az éberség tanítása folyamatos folyamat. A tudatosságot egy izomhoz hasonlította: "minél többet használjuk, annál erősebbé válik." Naumburg hangsúlyozta annak fontosságát is, hogy a lehető legnagyobb mértékben vonja be gyermekét a folyamatba, és kérje tőle ötleteit és javaslatait.

Az alábbiakban négy csodálatos tipp található Kész, állítsa be, lélegezzen a lassulástól az alaposabb odafigyelésig mindenre.

Játssz a lassú járású játékkal.

Ez a gyakorlat lassításra tanítja a gyerekeket, ami hasznos, mert a legtöbb család inkább megszokta a rohanást és a rohangálást. Ha hosszabb időt talál magának, Naumburg azt javasolja, hogy válasszon egy helyet, ahová sétálni kell. Akkor nézd meg, ki juthat el arra a helyre leglassabban. Az egyetlen szabály az, hogy mindenkinek egész idő alatt mozognia kell.

Miután végzett, beszéljen gyermekével arról, hogy érezte ezt a tevékenységet és miben különbözik attól, amikor sietni próbál.

Hozzon létre egy nyugodt sarkot.

Ez a sarok szó szerint lehet egy szoba sarka vagy csak egy szék. A szándék egy olyan tér kialakítása, amely elősegíti a békés, figyelmes élményt. Segít a gyermeknek elcsendesedni, lélegezni és megnyugtató tevékenységeket folytatni. Naumburg szerint ez „egy szent tér, ahol kiabálni, nyaggatni, vitatkozni, megbeszélni, kérdezni és tárgyalni nem szabad”.

Például Naumburg egyik barátja létrehozott egy „Cool-Down Corner” -t, amely az Antarktiszról, valamint a töltött jegesmedvékről és pingvinekről szóló könyveket tartalmaz. Egy másik barát űr témájú könyvekkel és játékokkal készített egy „helyet az űrben”. A fiának csillagokat és bolygókat is kivágott, hogy lógjanak az „égből”.

Ne foglaljon elektronikus eszközöket ebbe a térbe, eltekintve egy MP3 vagy CD-lejátszótól, ami jó vezetett meditációk meghallgatására. Lehet, hogy mindent tartalmaz egy puha takarótól a mesekönyveken át a hógömbig. Feltétlenül vonja be gyermekét e tér létrehozásába. És ha nincs helye, hozzon létre egy lélegző dobozt vagy táskát, amely nyugtató tárgyakkal van tele.

Rajzold le az érzéseidet.

Ez a tevékenység segít a gyermeknek abban, hogy azonosítsa érzéseit. Naumburg azt javasolja, hogy kezdjen azzal, hogy elolvasson egy könyvet az érzésekről és megvitassa azokat. Ezután kérje meg gyermekét, hogy vonzzon különböző érzéseket. Vagy megrajzolhatja a test körvonalát, és megkérheti gyermekét, hogy rajzolja meg, hol élnek az érzései és hogyan néznek ki.

Naumburg azt tanácsolja, hogy ne ítélje meg vagy javítsa ki gyermekét. Ha kérdéseket szeretne feltenni, kezdje a következővel: "Tudna erről többet mondani?" És próbálja meg ezt a tevékenységet gyermekével végezni.

(Itt további javaslatok vannak arra, hogy megtanítsd a gyerekeidet, hogy azonosítsák és kezeljék érzelmeiket.)

Három dolgot ossz meg három dologról.

Akkor gyakorolhatja ezt a tevékenységet, amikor gyermeke zavart, túlterhelt vagy unatkozik. Kérje meg gyermekét, hogy három dolgot mondjon el három dologról, amelyet észrevesz (ami kellemes, kellemetlen vagy semleges lehet). Észrevehetnek egy tárgyat a környezetükben, fájdalmat a testükben vagy egy gondolatot.

Naumburg ezt a példát hozza fel: Ha gyermekének fáj a lábujja, akkor „tudatja Önnel, melyik lábujj ez, milyen mélyen jár a lábán a fájdalom, és hogy éles szúrásnak vagy tompa fájásnak érzi-e”.

Azt is megjegyzi, hogy ezt a tevékenységet tetszés szerint módosíthatja - például három dolgot mondhat el egy dologról.

A mi megyünk, megyünk, megyünk társadalomban fontos, hogy lassítsunk. Fontos, hogy szünetet tartsunk és figyeljünk magunkra és a környezetünkre. Az éberség gyakorlást igényel - mind a szülők, mind a gyerekek számára. A nagy dolog az, hogy minden pillanat alkalom a gyakorlásra.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!