4 tipp az öngondoskodás javításához

Az öngondoskodás azon dolgok egyike, amelyet egy vagy másik okból hajlamosak vagyunk elhalasztani és figyelmen kívül hagyni. Az öngondoskodás az emberi működés kulcsfontosságú része, amely a mindennapi kihívások kezeléséhez szükséges eszközöket biztosítja számunkra. A kezelés során az öngondoskodást szinte mindig kezdetben értékelik, mivel ez általában a hajtóerő a gyógyulásban. Azt azonban észrevettem, hogy ezt a kifejezést általában tévesen értelmezik önzés és önkényeztetés miatt. Fontos figyelembe venni, hogy mire utal az öngondoskodás a mentálhigiénés területen, és miért fontos ezt életmódjában a leghatékonyabban megvalósítani.

Ha azt veszi észre, hogy problémái vannak az öngondoskodással, vagy hatástalannak találja, próbálja ki az alábbi ajánlásokat:

Öngyógyítás vs. önkényeztetés

Az öngyógyítás eredményes, míg az öngyógyítás kontraproduktív. Sokkal produktívabb, ha az ember napi tíz percet vesz igénybe a nap folyamán tapasztalt düh kiváltó okainak azonosítására, mint egy órát tölteni a körömszalonban. Nem azt mondom, hogy ezek a viselkedések nem segítenek abban, hogy jobban érezzük magunkat. Mindenképpen vegyen részt az élet nyújtotta örömben, és soha ne érezze magát bűnösnek érte. Azt akarom mondani, hogy az öngondoskodásnak mindig a mentális és fizikai egészségének javítására kell irányulnia.

A kiváltó okok azonosításakor személyes belátásod alakul ki, amely felbecsülhetetlen értékűvé válik számodra, amikor továbbra is stresszes eseményeket tapasztalsz. Íme egy tipp, gyakorold a mély tudatos légzést, miközben körmödet vagy hajadat csinálsz.

Legyen óvatos az ál-öngondoskodástól

Az ál öngondoskodás alatt olyan tevékenységeket értek, amelyek öngondoskodásnak tűnnek, de nem azok. Vegyük például a vásárlást. Észreveszi, hogy már pár hete depressziós hangulatot él át, és úgy dönt, hogy bevásárolja magát.

Ismételten ez valószínűleg némi eufóriát okoz Önnek és növeli a pillanatnyi hangulatát. A probléma azonban az, hogy hajlamosak vagyunk az egészséges öngondoskodást ál álgondozással helyettesíteni. Az ál-öngondoskodás csak átmeneti enyhülést jelenthet, mert soha nem foglalkozik és nem tárja fel a depressziós hangulat vagy más aggasztó tünet gyökerét. Próbáljon inkább naplózni az önbeszélgetésről.

A megküzdési készségeket mindig be kell építeni

A megküzdési készség egy másik csér, amely hajlamos gondatlanul eldobódni, de érdemes időt szakítani rá, hogy megértse. Az öngondoskodás a saját magadhoz való viszonyod, és a megküzdési képességek teszik ezt a kapcsolatot megerősítésre. Ha alacsony az öngondoskodása és negatív megküzdési képességei vannak, akkor valószínűleg gyenge a kapcsolata önmagával. A kapcsolat ápolásakor ne feledje táplálni a megküzdés egészséges formáit.

Gondolj az Elme, a Test és a Lélekre

Mint korábban említettük, az öngondoskodás célja mindig a mentális egészségének javítása. Testének minden része hozzájárul az általános egészségi állapotához, és nehéz fenntartani az egészséget az egyik területen, amikor a másik hiányzik. Az öngondoskodás megtervezésekor külön-külön mérje fel jelenlegi pszichológiai, fizikai és szellemi működését. Tartós hatások elérése érdekében szokjon meg rendszeresen értékelni és foglalkozni a szorongásos területekkel. Mint bármely más típusú gyógyításnál, mindig hozzáadhat vagy törölhet a személyes működés különféle formáit, ahogy az rád vonatkozik.

Az öngondoskodásnak nem kell költségesnek vagy időigényesnek lennie. Egészségünk szerves része, amely megköveteli az erőfeszítéseket, de mindig hatékony előnyökkel jár Önnek. Ha nem tudja, hol kezdje, próbáljon meg kísérletezni ezekkel: meditáció, szándéklista, hálagyakorlatok, földi gyakorlatok, gondolat, hangulat, viselkedés-bejelentkezés, naplóírás, mélylégzés, progresszív izomlazítás és asszertivitás gyakorlatok.