Ha összetéveszti a túlzott termelékenységet vagy elfoglaltságot a sikerrel
Ha van egy „fehér tér” az ütemezésünkben, megpróbáljuk kitölteni mással - bármi más, mint önvizsgálat - mondta Cori Dixon-Fyle, az LCSW, az Illinois állambeli Chicago pszichoterapeuta, aki túltermelékenységgel küzdő egyénekkel dolgozik.
Idézte Brené Brown meggyőződését, miszerint a túlzott elfoglaltság lényegében „társadalmilag elfogadható opiáttá” vált. Dixon-Fyle úgy jellemezte, hogy „zsibbadó figyelemelterelés abból a szempontból, hogy hagyjuk magunkat érezni és átélni olyan érzelmeket, mint a szégyen, a magány vagy a párkapcsolati problémák”.
Gyakorlatán Dixon-Fyle úgy látja, hogy az ügyfeleket „kellék” -be szorítják, mint ők kellene túllicitálják magukat a munkával és egyéb tevékenységekkel - anélkül, hogy a pihenőhelyet lefaragnák. "Gyakran látom, hogy olyan dolgozó szülők, akik úgy érzik, hogy bűnösek, annyira dolgoznak, hogy aztán hazatérnek, és túllépik családjukat, hogy teljesítsék a közösségi médiában számukra meghatározott normákat."
És természetesen a közösségi média - a Facebook, az Instagram, a Twitter - tele van a remek munkák, a tökéletes kapcsolatok és a lenyűgöző teljesítmény fényes példáival. Ez egy összehasonlító gép.
Dixon-Fyle úgy látja, hogy az emberek „kimerültségüket a büszkeség, az erő és a fontosság jeleként viselik, mégis belülről üresnek érzik magukat”. Olyan sokan feltételezzük, hogy az eredmények értelmet adnak életünknek. De ez a nagy nyüzsgés tart minket fáradtnak és beteljesedetlennek. "Úgy látom, hogy ez a túltermelékenység kiégéshez vezet, ami kihat az emberek kapcsolataira, fizikai egészségére, szakmai sikereire és általános érzelmi jóllétére."
Ha látja magát ezekben a leírásokban, íme hét tipp, amelyeket kipróbálhat Dixon-Fyle.
Havonta tartson megbeszélést magával.
Mi a fontos számodra? Milyen értékei vannak? Mire akar koncentrálni? Mit és kit szeretsz? Hogyan szeretné kinézni a napjait?
Minden hónapban állítsd fontossági sorrendbe azt, ami fontos neked - mondta Dixon-Fyle. És gondolkodjon el azon, hogy valóban törekszik-e ezekre a prioritásokra.
Gyors esti bejelentkezés.
Például elképzelheti a napját kördiagramként. Dixon-Fyle szerint minden este felteheti ezeket a kérdéseket: „Hány százalékot költött munkára, játékra és pihenésre? Ha nem elégedett ezzel a kombinációval, mit tehet holnap jobban, ha kiegyensúlyozottabbnak érzi magát? "
Állítsa be a határokat a munkával.
Gondoljon a korlátokra, amelyeket meg kell határoznia a munkahelyen, hogy ne árnyékolja be más prioritásait. Dixon-Fyle megosztotta ezt a példát: Tájékoztassa kollégáit és ügyfeleit, hogy ha nincs vészhelyzet, akkor 7 óra után nem reagál. vagy 9 óra előtt
Napi naplót vezet.
A naplózás segít szüneteltetni, odafigyelni és érzéseit zárt térben feldolgozni - mondta Dixon-Fyle. Segít abban, hogy fokozatosan kényelmesebbé váljon az érzéseivel való ülés, mondta. Például „töltsön el minden este egy kis időt, átgondolva a napját és néhány érzését vagy érzelmét, amelyeket egész nap előidézett”.
Ez eleinte félelmetesnek és nagyon kényelmetlennek érezheti magát. De minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz - mondta. És ha nehezen azonosítja az érzelmeit, javasolta, hogy nézze meg ezt a listát Byron Katie-tól.
Végül írjon le egy dolgot, amiért hálás. A hála olyasmi, amit hajlamosak vagyunk átgondolni vagy magától értetődőnek venni, ha túl elfoglaltak vagyunk.
Gondolja át a tevékenységeket.
„Amikor újabb tevékenységet ütemez, kérdezd meg magadtól, hogy igen akar hogy ezt megtegye, vagy ha úgy érzi magát kellene tegye ezt azért, hogy lépést tartson a körülötte lévőkkel - mondta Dixon-Fyle. Tényleg szeretnél részt venni abban a kick-box osztályban, vagy szerinted kellene, mert ez testedzésnek számít? Tényleg ki akarsz menni abba az étterembe azzal a személlyel? Tényleg részt akarsz venni az ötödik önkéntes hálózatépítési eseményen ebben a hónapban?
Dixon-Fyle megosztotta ezt a példát arra, amit mondhatnánk magunknak: „Nagyon szeretnék leereszkedni a földre, és egy darabig játszani a kutyámmal. De van néhány mosnivalóm és edényem. A takarítás ma vagy holnap is ott lesz, ezért engedélyt kell adnom arra, hogy rugalmas legyek magammal. Tudatában kell lennem annak, amit feltétlenül szükséges azonnal megtenni, szemben azzal, ami későbbre várhat. Nem kell állandóan stresszel és nyomással élnünk. "
Fedezze fel a "kell".
"Amikor úgy érzi, hogy a" kellenek "vagy a bűntudat megjelenik, fedezze fel, honnan származik ez a" kell ", és hogyan igazodik az Ön prioritásaihoz és értékeihez" - mondta Dixon-Fyle. A médiából származik? Abból, amit felnőttként láttál? Attól, hogy összehasonlítod magad másokkal?
Olyan sokan élünk szigorú, irreális mércével. Próbáljon meg enyhíteni a mennyei elvárásoknak, és engedjen némi rugalmasságot. Mivel a merevség csak kiégéshez vezet, és inkább elszívja az élet örömét.
Építsen tudatos pillanatokat.
Hagyd, hogy mozdulatlan maradj a gondolataiddal. Engedje meg, hogy egyszerre csak egy feladatra koncentráljon. Például Dixon-Fyle azt javasolta, hogy csak zuhanyozzon. Mint mondta: "Milyen gyakran vagyunk a zuhany alatt és mentálisan már az irodában vagyunk, és minden" tennivalónk "a fejünkben van?" Koncentráljon a sampon illatára és a testmosásra. Érezd, ahogy a víz lefelé zuhan a bőrödön. Vegyen több mély lélegzetet. Kóstolja meg a pillanatot.
"Ha folyamatosan túltermelünk, és sürgetjük az érdemességet és fontosságot, akkor testi, érzelmi és társadalmi következmények kockázatával nézünk szembe." Először is, végül nem alszunk eleget, ami a szívbetegségtől kezdve a cukorbetegségen át a depresszióig mindenhez hozzájárulhat - mondta Dixon-Fyle.
Ha vannak gyerekei, akkor modellezheti azt a mítoszt, miszerint a túlzott termelékenység és a túlzott ütemezés egyenlő sikerrel jár. Ez arra készteti a gyerekeket, hogy „a pihenés nem számít a holisztikusan egészséges életmód részeként”. (És természetesen a pihenés valóban így van.)
Ráadásul, ha nem tudunk a saját érzéseinkkel ülni, akkor talán nehezebb megérteni és viszonyítani mások érzéseit is - mondta Dixon-Fyle.
És talán még ennél is fontosabb, hogy amikor a túlmunkát a sikerhez társítjuk, nem hagyjuk magunkat élvezni. Fontolja meg, hogy lazítson egy kicsit a forgalmas foglalkozáson. Fontolja meg a prioritások átállítását. Gondolja át, mit nyerhet, ha megteszi.
