12 Munkanélküliek depressziós busterei

A munkanélküliségi ráta manapság megközelítőleg 10% -ra nőtt, és az előrejelzések szerint 2011 hátralévő részében 9,5% felett marad. Az amerikai történelem során először több nő dolgozik, mint férfi, mert az elbocsátott emberek közel 80 százaléka a közelmúltbeli recesszió férfiak voltak.

A „International Journal of Epidemiology” nemrégiben megjelent tanulmány szerint a munkanélküliség a depresszió egyik fő kockázati tényezője, még azoknál az embereknél is, akik korábban nem voltak sebezhetőek. Mivel a férjem építész - a lakáspiac halott, emlékszem -, akinek munkája jelentősen lelassult, befektetett érdeklődésem volt ez a téma iránt, és tudni akartam, mit tehetnék annak érdekében, hogy fizikailag és érzelmileg egészséges maradjon, mivel elméletileg , egyikünknek lennie kellene.

Itt van tehát 12 lépés a depresszió leküzdésére, amikor munkanélküli vagy.

1. Vegyen egy levegőt

Akár tetszik, akár nem, most kaptál levegőt. És nagy eséllyel nagy szükség van rá. Az egyik gyakorlat, amellyel azonnal jobban érzi magát, az, hogy végiggondolja mindazt, amit utált a munkája során. Valójában készíts egy listát! Nem érzi jól? Elég hamar csatlakozol a patkányversenyhez, így most engedj meg magadnak egy kis pihenést ... egy esélyt arra, hogy valóban egyél egy ételt otthon, és ne nézd annyira az órád percmutatóját. Próbálja meg értékelni a jelen pillanatát, anélkül, hogy folyamatosan rohanna. Ez a szünet a vállalati Amerika nyomásától több tanulsággal szolgál és ellenállóbbá válik, mint tudja.

2. A tünetek azonosítása

Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint a depresszió évente 6 millió férfit érint. De a legtöbb férfi depressziót nem diagnosztizálják. Sokkal ritkábban keresnek segítséget a macsó dolog miatt (úgy érzik, hogy állítólag meg kell keményíteniük őket), valamint azért, mert tüneteik eltérnek azoktól, amelyeket általában a depresszióval (nők) társítunk. Tehát hasznos, ha figyelünk a férfi depresszió ezekre a nyomaira: ingerlékenység és harag, mások hibáztatása, alkohol- és kábítószer-fogyasztás, szégyenkezés, álmatlanság vagy túl kevés alvás, erős kudarctól való félelem, tévé, sport és szex használata öngyógyításra .

3. Álljon munkába!

Mielőtt túlságosan hangulatos lenne a köntösben és a papucsban, és túl sok „Oprah” epizódot nézne meg, itt van ez a tanács: Térjen munkához! Az, hogy nincs szép összege minden második héten a bankszámlájára, még nem jelenti azt, hogy nincs munkája. Tulajdonképpen több van, és minél előbb kezdi, annál könnyebbek lesznek: 1. Polírozza az önéletrajzot. Például vegye ki azt a részt, ahol azt mondta, hogy a középiskolában a gólya osztályának osztályelnöke volt. 2. Hálózat. Ez ma könnyű a Facebook, a Twitter és a LinkedIn segítségével. Rengeteg ismerős van a kezedben. 3. Értékelje karrierjét. Talán nem megfelelő idő feltenni a kérdést: „Tényleg ezt akarom csinálni?” De ez lehet a megfelelő idő is, ha valaha is lenne megfelelő idő. Ha nagyon utálta a munkáját, szórakozzon azzal, hogy valami egészen mást tegyen! És ha nem sikerül, kérem, ne hibáztasson.

4. Változtassa meg önbecsülését

Legtöbben az önbecsülésünket kapják meg a munkánkból, mert feliratkozunk egy kálvinista munkamorálra, amely azt diktálja, hogy a kemény munka központi szerepet játszik az ember hívásában. Mi, amerikaiak, kissé megszállottak vagyunk a munkáról. Különösen a férfiak öndefiníciója van beburkolva a munkájukba, ezért minden lefokozás vagy rózsaszín csúszás komoly csapást jelent egójukra és önbecsülésükre. David Burns az önbecsülés három szintjét írja le „10 nap az önbecsülésig” című könyvében: feltételes, feltétel nélküli és „nem létező önértékelés”. Az utolsó olyan fejlett lelkeknek van fenntartva, mint Teréz anya és Gandhi. De ha olyan hely felé tudunk dolgozni, ahol az önértékelésünk nem annyira függ emberektől, helyektől és dolgoktól (és különösen a munkánktól), akkor egyfajta páratlan szabadságot tapasztalunk.

5. Fejlessz ki néhány hobbit (és formálódj)

Ez egy tökéletes alkalom arra, hogy megtudja, mit szeret csinálni, a munka és az alvás mellett. A szabadidő nem luxus a gazdagok és a lusták számára. Az aktív szabadidő - ahol többet tesz, mint a távvezérlő irányítása - számos egészségügyi előnnyel jár. Salvatore Madde nemrégiben készített tanulmánya megmutatta, hogy az aktív szabadidő (heti négy-hat órában) miként védi meg az embereket a stressztől, depressziótól, szorongástól, magas vérnyomástól és túlfogyasztási problémáktól. Ha nem tesz mást a fülkétől távol töltött idővel, akkor legalább kezdjen el egy egészségügyi tervet, és kezdje el kidolgozni. Csak a testmozgás antidepresszáns hatásaiból óriási hasznot fog hozni.

6. Dolgozzon egy költségvetéssel

Sokkal kevésbé lesz stresszes, ha szembe néz a szörnyeteggel, mint ha elmenekülne tőle. A szörny, természetesen a költségvetésed. Vágja ki az összes feltétlenül szükséges költséget: Starbucks kávé, vezetékes telefonszám, amelyet nem használ, takarítónő vagy kertészeti szolgáltatások, kábel. Jöjjön elő néhány egészséges étkezés, de pénzt takarít meg a drága termékeken. Vonja be az egész családot ezekbe a döntésekbe. Minél jobban ellenőrzi az anyagi helyzetét, annál kevésbé hajlamos a depresszióra.

7. Kapcsolatba lépni másokkal

Könnyű elszigetelni, ha elveszíti a munkáját. De ez a legrosszabb dolog, amit tehet a hangulata érdekében. Stacey Goldstein blogbejegyzésében: „Megőrzés a józan eszem után két elbocsátás után” Stacey Goldstein leírja, mit tett rosszul az első elbocsátás után, és mit tett másodszor. Először minden nap elhagyta a házat, edzőterembe járni vagy barátot keresni, de még mindig túl sok időt töltött egyedül. Másodszor részmunkaidős munkát kapott, és közösségének több bizottságában önként jelentkezett. Mindkettő megkövetelte, hogy jelentkezzen be más emberekkel, és lehetőséget biztosítottak a hálózatépítésre.

8. Tartsa be az ütemtervet

Az emberek akkor boldogulnak, ha betartják a rutint. Cirkadián ritmusunk, az agyunkba bekötött 24 órás órarendszer, amely a testhőmérséklet ingadozásait és több hormon szekrécióját, sőt az anyagcserét szabályozza, egyfajta szabályos mintát igényel. Tehát maradjon akkor is, ha nincs rá szüksége. Képzeld el, hogy otthon dolgozol (mert az vagy). Ezután strukturálja a napját úgy. Például eddzen reggel, telefonáljon néhányat, miután visszatér, egyél egy olcsó ebédet, kövessen nyomon néhány vezetést a délután folyamán, és nézze meg Dr. Phil-t közvetlenül vacsora előtt. Vagy nem.

9. Figyeld a gondolataidat

Könnyű katasztrofálni, ha valami elromlik az életünkben. Az egyik negatív gondolat a másikra épít, és mielőtt megtudnánk, egy józan pánikroham közepette papírzacskóba lélegzünk. Azonban néha a negativitás magvait már a beültetésükkor kitéphetjük, hogy helyreállítási erőfeszítéseinknek ne kelljen papírzacskóval járniuk. Az, hogy tisztában vagyunk gondolkodási folyamatunkkal, sok problémakört kiküszöböl. Az „A torz gondolkodás 5 formája” című videóban néhány mérgező gondolatmintát azonosítok, amelyekre figyelni kell. Megnézheti David Burns „Feeling Good” című cikkét is, és további technikákat talál arról, hogyan lehet ezeket kicsavarni.

10. Legyen hasznos

Mindenkinek hasznosnak kell lennie. Ezért az önértékelésünk nagy része a munkánk teljesítményén múlik. De számtalan módon érezheted magad hasznosnak akkor is, ha munkanélküli vagy. A férjem, Eric például több felelősséget vállalt a gyerekekért - aláírta a házi feladatait, irányította a tudományos projekteket, beállította a játékidőket, és vezetett az összes sporttevékenységhez és játékhoz. A kutyákat állatorvoshoz is viszi, és minden reggel beadja nekik a fülcseppjeiket. Bár kevesebb projektje van a munkahelyén, több van otthon, ahol nagyon nagy szükség van rá. Ötletgyűjtés arról, hogyan lehet hasznos a munkán kívül, mindenképpen hangulatnövelő.

11. Készülj fel a visszatérésre

Nem riasztó vagy bármi más, de érdemes felkészülnöd egy sziklás újbóli belépésre is. A legújabb kutatások szerint egyesek, akik hosszú ideig munkanélküliek voltak, szorongást és depressziót tapasztalnak, amikor visszamennek dolgozni, mert a hitelezők utánuk járnak (ennélfogva nagyobb a stressz), és attól tartanak, hogy ha nem teljesítenek tökéletesen, újra kirúgják őket. Azonban pusztán ennek tudatában, akárcsak a mérgező gondolatok, a szorongás nagy része kiküszöbölhető. Csak azt szerettem volna, ha tudnád, ha ugyanezt tapasztalnád, akkor biztosan nem egyedül vagy bizonytalan.

12. Tartson fenn némi reményt

Reményemmel kell befejeznem, mert a remény a végső stresszcsökkentő. Remélem, az orvosok szerint a legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében. Jobb, mint egy placebo. Tehát ne feledje, annak ellenére, hogy elveszettnek és kiábrándultnak érezheti magát, és a szemének nincs látható útja vagy iránya, mindenképpen igaz, hogy "amikor az egyik ajtó becsukódik, egy másik kinyílik". Láttam, hogy ilyen gyakran történt a családtagok és a barátok életében, és a saját életemben is tapasztaltam. Tehát reménykedj tovább.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!