3 út az önbizalom túlélésére

Mondja meg, ha kapcsolódhat az alábbiak valamelyikéhez:

• Úgy érzed, hogy nem vagy képesített a munkádra, vagy nem vág el a munkádért.
• Kényelmetlen, ha dicsérik a sikerért, mert úgy érzi, nem keresett meg.
• Attól félsz, hogy „megtudnak” és kiszolgáltatnak a csalásért.

Ha ezek olyan gondolatoknak tűnnek, amelyek végigfutnak a fején, akkor előfordulhat, hogy az úgynevezett Impostor-szindrómát tapasztalja.

És nem lennél egyedül: az emberek több mint 70% -a arról számol be, hogy karrierje egy pontján tapasztalta az Impostor-szindrómát. Az Impostor-szindróma a siker internalizálására való képtelenségre utal - amikor az emberek tartósan azt hiszik, hogy intelligensek vagy alkalmatlanok. Érzésekben nyilvánul meg, hogy hamis vagy, akit alkalmatlannak vagy rosszul felszerelt személynek fog kitenni, annak ellenére, hogy rengeteg bizonyíték van arra, hogy ügyes és hozzáértő vagy.

Az úgynevezett „csalók” általában a szerencsének, a véletlennek, a kapcsolatoknak, a bájnak vagy más külső tényezőknek tulajdonítják teljesítményüket.

Hogyan tart vissza az Impostor-szindróma

Az alapvető negatív meggyőződés, hogy nem vagy megfelelő és méltatlan, nagyban károsíthatja szakmai fejlődésedet. Mivel félsz, hogy csalóként leleplezöd, a zavartság és a megaláztatás elkerülése érdekében tennél valamit. Például halogathatja és soha nem fejez be egy projektet, hogy elkerülje a kritika szégyent.

Az Impostor-szindróma termelékenység-függővé is teheti Önt, ami csak egy kényelmes fogás, hogy rabja legyen a kemény munka érvényesítésének.

Összességében elmondható, hogy a félelem, ha nem hiszel önmagadban, kicsiben játszhat, és visszatarthat a növekedéstől és a karriered előrehaladásától.

A jó hír az, hogy az Impostor-szindrómát tápláló hiedelmek és gondolkodás megtanulhatatlan.

Az Imposzor-szindróma ellenőrzésének 3 módja

1. Mentsen el

Az Impostor-szindrómában szenvedők hiperérzékenyek a kritikára, és gyakran összetörik őket, amikor visszajelzést kapnak, mert azt elégtelenségük bizonyítékának tekintik.

Mégis, az egyik legjobb szakmai és személyes fejlesztési képesség, amelyet fejleszthet, az az, hogy megtanulja, hogyan kell konstruktív visszajelzést kiváltani és fogadni.

Míg a semmiből kapott kéretlen tanácsok rengeteg téglává válhatnak, a kutatások azt mutatják, hogy ha proaktívan kérünk visszajelzést, akkor hasznosabbnak véljük.

Keresse meg a lehetőségeit, hogy megmutathassa munkáját más embereknek - akár rendszeresen tervezett találkozókon a csapatával, akár egy megbízható ötletgazda más vállalkozókkal, akik támogatják Önt.

Először visszajelzést kaphat alacsony tétű környezetekben, fokozatosan dolgozva fel a kihívást jelentő helyzetekhez. Például tartson előadást egy kis csoportnakelőtt be kell lépnie a tanácsterembe.

Győződjön meg róla, hogy közli, milyen területeken vagy készségeken reménykedik, és legyen egyértelmű és őszinte, hogy értékelné az építő kritikát.

Ha visszajelzést kap, és úgy érzi, hogy önbizalom kúszik be, zárja rövidre azt a szokást, hogy túlságosan személyesen vegye át azzal, hogy felteszi magának a kérdést: „Hogyan reagálna az a személy, aki személyesen nem veszi át a kritikát?”.

2. Vigyázz a szavaidra

Az Impostor-szindrómában szenvedők általában aláássák magukat azáltal, hogy minimalizálják a nyelvet, például:

• "Ó, ez nem nagy baj"
• "Ez nem volt semmi"
• „Nem vagyok író” vagy „Nem vagyok a számok összeomlása típusú…”.

A teljesítményed lealacsonyításával önmagadat csökkented. Kezdje el kidobni ezt a szemétnyelvet a szókincséből.

3. Üdvözlő dicséret

Ne tolja el a bókokat. A bókok vagy elismerések elfogadása a munkádért nem egotikus, annak ellenére, amit belső kritikusod mondhat neked.

Amikor legközelebb bókot kap, internalizálja tényként. Ne ítélje meg magát az elmondottak alapján, és ne elemezze mélyebb értelemben.

Például, ha valaki gratulál a fő ügyfél leszállásához, fogadja el azt kecsesen: „Köszönöm! Örülök, hogy minden nehéz munka megtérült ”vagy„ Köszönöm! Nagyon örülök, hogy ezt mondtad. ”

Hagyja ezt. Nincs ok arra, hogy kidolgozott magyarázatba kezdjünk arról, hogy alig teljesítetted a határidőt, vagy csak szerencse volt.

Hagyja abba az önkéntes tevékenységet a szükségesnél több információnál, csak hogy rámutasson a hibáira, mielőtt valaki más megtenné (mert ez nem fog megtörténni!).

Próbálja ki ezen technikák egyikét, amikor legközelebb megérzi az Impostor-szindróma kúszását. Mert végső soron az, hogy visszatartja magát, és hagyja magát az impostor szindróma áldozatává tenni, az a legnagyobb kockázat.