Nézd meg a jövőt, hogy a stressz ma megszűnjön

Ha elmegyünk, rengeteg stresszhelyzetet találhatunk: Hogyan fogom kifizetni a számlákat? Mit mutatnak a teszt eredményei? Mi van, ha elakad a forgalom?

De stresszünk legnagyobb forrása a jövőről való kérődzés. Mintha most nem lenne elég aggódnunk, amikor az ellenőrző motor lámpája villog, és a kisbusz tele van fagylaltkúpot tartó gyerekekkel, elmegyünk és aggódunk valami miatt, ami két hét múlva megtörténhet. Talán. Talán.

Mi van ezzel? Mit-iffingnek hívok. Mi van, ha a gyerekem nem tanul meg olvasni? Mi van, ha elveszítem az állásomat? Mi van, ha kifogyok a borból, amíg a honatyák a városban vannak? Jelen pillanat tudatosság - itt lenni Most - remek módszer lehet érzelmeink kezelésére ezekben a pillanatokban. Amikor elmerülsz, ráhangolódsz, különben részt veszel a jelenben, túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy aggódj a későbbi események miatt.

A kutatások azt mutatják, hogy egy kis előremenetel alkalmazkodó és hasznos lehet. Valójában ez fokozhatja a hangulatunkat, enyhítheti a stresszt, sőt segíthet jobb döntéseket hozni.

Három út segíthet egy jövőbeli fókuszban

1. Optimizmus. Fontolja meg legjobb életét, mondjuk öt év múlva, és ma optimistábbnak érzi magát - állítják a kutatók. Több kísérlet során azt tapasztalták, hogy azok az emberek, akik ideális életükről írtak, jobban érezték magukat, mint azok, akik egyszerűen csak gondoltak a napjukra. Még a holnapra tervezett szórakozásra gondolva is felemelő. Egy gyakorlat, ami valóban működik? Minden este lefekvés előtt írjon le három dolgot, amelyeket nagyon vár az elkövetkező napon. Optimistábbnak érzi magát.
2. Türelem. Tényleg, kinek nincs szüksége ennél többre? Azok az emberek, akik kicsit előre gondolkodnak, valójában nagyobb türelemmel cselekszenek, és jobb döntéseket hoznak a jelenben. A pillanatnyi gondolkodás arra késztetheti az embereket, hogy azonnali kielégülést keressünk: igen, azt hiszem, ma is elviszem ezeket a cipőket, amíg itt vagyok, ahelyett, hogy megvárnám a jövő heti eladást. Vagy azt hiszem, hogy gyors harapást fogok a hajtáson keresztül, ahelyett, hogy egészségesen táplálkoznék otthon. Amikor a jövőre gondolunk, türelmesebbek vagyunk és hajlandóak késleltetni az azonnali felvételt az egészségesebb és fiskálisabban felelős jövőbeli eredmények. Tehát legközelebb, amikor sürgeti a döntést, vessen egy pillantást a hosszú távra. Ma türelmesebbé tesz.
3. Kevesebb stressz. Rendszeres rutinunk stresszes és ideges lehet. Hogyan tudok időben kijönni az irodából, hogy áthaladjak a forgalmon, és felvegyem a fiamat a zenekari gyakorlaton? Mit készítek vacsorára a maradék három banánnal? Hogyan tudok megbirkózni azzal, hogy átadják a promóciónak? Mit tehetek, hogy a tegnap esti vitánk után újracsoportosuljak és újra kapcsolatba léphessek a partneremmel? Ezek a kis dolgok, amelyek gyakran olyan nagyoknak, nehézkesnek és keménynek érzik magukat a nap folyamán, valószínűleg három hónap, vagy egy év alatt nem fognak sokat befolyásolni az életünket, vagy öt év. Valószínűleg egy óra múlva sem. Kivetítve és hosszú távon szemlélve láthatjuk, hogy a mai problémáink holnap nem igazán számítanak. Ez a felismerés segít most jobban megbirkózni. Megkapta mindezt? Hosszú távú nézet esetén kevésbé érezzük magunkat stresszel a jelenben.

A legjobb stratégia akkor váltani a jövőbeli fókusz és a jelen pillanat tudatossága között a stressz kezelése és a kedvünk javítása érdekében.

A bejegyzés egyes részei először a www.imperfectspirituality.com oldalon jelentek meg

Hivatkozások

Peters, M. L., Flink, I. K., Boersma, K., & Linton, S. J. (2010). Az optimizmus manipulálása: Használható-e a lehető legjobb ön elképzelése a pozitív jövőbeli várakozások növelésére? The Journal of Positive Psychology5, 204-211. doi: http://dx.doi.org/10.1080/17439761003790963

DeSteno, D., Li, Y., Dickens, L., & Lerner, J.S. (2014). Hála: A gazdasági türelmetlenség csökkentésének eszköze. Pszichológiai tudomány, 25(6):1262-1267.

Bruehlman-Senecal, E., Ayduk, O. (2015). Ez is elmúlik: Az időbeli távolság és az érzelmi stressz szabályozása. Journal of Personality and Social Psychology, 108 (2), 356-375. http://dx.doi.org/10.1037/a0038324