5 figyelmes módszer a depresszió elleni védelemre
Az egyik választás a peszticidek permetezése. De a növényvédő szerek is bejutnak a talajba, elpusztítva a szükséges tápanyagokat és ásványi anyagokat, és végül befolyásolják a zöldségek ízét és minőségét.
Biokertet is választhatunk a talaj megmunkálásával, trágyázásával és a zöldségek védelmére irányuló egyéb intézkedésekkel. Ez egészségesebb, ízletesebb zöldségekhez vezet, nem is beszélve a belső büszkeségről és elégedettségről az erőfeszítések miatt.
Érzelmi életünkben az éberség választás a depresszió károsítójának kezelésére. A szerves boldogság egészségesebb életmódhoz, életízléshez, belső büszkeséghez és elégedettséghez vezethet, hasonlóan egy tényleges kerthez. Íme öt eszköz érzelmi talajának megmunkálására, megtermékenyítésére és a depressziótól való megóvására:
- Tudatos írás. Bizonyos kényelmetlenségeket általában nem látunk az életünkben.Fontos lehet, hogy néha kiássa az érzelmi kertjét, és mindent megnéz, hogy a megfelelő tápanyagokkal kezelje. A figyelmes írás segíthet a tudatosság növelésében. Egyszerűen szerezzen be egy darab papírt, és írja: „Tudatában vagyok….” Szünet, hogy megnézze, milyen felületek vannak, és írja le. Írja tovább a „tudatában vagyok” kifejezést, és nézze meg, mi következik. Ez időnként elkoszolódhat, ezért ne legyen ítélkező, és mutassa meg magának az együttérzést.
- Kíváncsiság. A depresszió átveheti a gyomok módját, és nem engedheti meg, hogy meglássuk, mi a jó és kellemes az életünkben. Most nézz körül, ahol vagy, szünetet tarts, vegyél egy levegőt és nézz körül. Most gyermeki kíváncsisággal vegyél észre valamit, amit élvezetesnek találsz. Egy szín? Könyv? Tárgy, hang, illat, textúra? Szánjon annyi időt, amire szüksége van. Ne hagyjon semmit észrevétlenül, amíg nem talál valamit. Ha mégis talál valamit, akkor legyen kíváncsi. Nézd meg, és kérdezd meg, mi az, amit élvezetesnek találsz benne. Emlékeztet valamire, vagy valami jóra emlékeztet? A kíváncsiság segíthet a váratlan vagy észrevétlen öröm megtalálásában a mindennapokban.
- Hála. Tapasztaltál ma hálát? Szüneteltessen egy pillanatra, és gondolkodjon el három dolgon, ami ma jó volt. A hála növeli a nyitottságot az elismerés és a kedvesség fogadására. A depresszió elrabolhatja figyelmünket, arra kényszerítve, hogy lássuk mindazt, ami rossz az életünkben. A hála gyakorlásával azonban ápolhatja a belső erőt és figyelmet, hogy lássa, mi is jó, igazi és helyes az életében. A hála az éberség gyakorlásának eszközévé válik azáltal, hogy figyelmét és tudatát szándékosan áthelyezi. Kutatások kimutatták, hogy a hála bizonyítékokon alapuló gyakorlat az érzelmi jólét növelésére [1].
- Valóság. Hasznos a régimódi jó valóság. Bizonyítékok bizonyítják, hogy bizonyos ásványi anyagok és tápanyagok hiánya depressziót okozhat [2]. Ha gyógyszerészeti gyógyszert szedne, az hatással lenne az agyi vegyszerekre. Ugyanez a helyzet, ha gyógyszerészeti minőségű táplálékot szedne. Fontolja meg, hogy tesztelje az esetleges hiányosságokat (különösen a D- és B-vitaminokat), és jó tápanyagokkal kezelje a talaját (sejtjeit).
- Hegyi meditáció. Nem tudjuk ellenőrizni az időjárást, de lehetünk éberek és szükség szerint védhetünk. Csukja be a szemét néhány pillanatra, és képzelje el, hogy bent van egy hegyen. Figyelje az évszakok változását, nézze meg, ahogy a nap feljön és lemegy, és nézze meg a viharokat, egyszerűen csak figyelve és engedve. Most vegye észre életében az időjárási szokásokat. Esik, hurrikán vagy tornádó? Vihar következményei vannak, vagy előrejelzik, hogy vihar érkezik? Most nevezzen meg néhány dolgot, amelyek segíthetnek Önnek, vagy némi védelmet nyújthatnak. Nem mindig változtathatjuk meg életünk időjárási szokásait, de megtanulhatjuk minél jobban megvédeni magunkat, ugyanúgy, mint egy gyönyörű szabadtéri kertet.
Hivatkozások
Emmons, R. A. és McCullough, M. E. (2003). Az áldások és terhek számlálása: A hála és a szubjektív jólét kísérleti vizsgálata a mindennapi életben. Journal of Personality and Social Psychology, 84. szám, 2. szám, 377–389.
Walsh, R. (2011, január 17.). Életmód és mentális egészség. Amerikai pszichológus. Előzetes online publikáció. doi: 10.1037 / a0021769.
