Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól?
Noha nem vagyok terapeuta, sokat tanultam a tizenegy év alatt, amióta fiamnak rögeszmés-kényszeres betegségét diagnosztizálták, és egy dolgot biztosan tudok, hogy ezt nem egyikünknek sem szabad feltennünk.
Az OK? Nos, egyrészt a szorongás nélküli élet nemcsak elérhetetlen, hanem egészségtelen cél is. A szorongás célt szolgál, és ebből néhány előnye lehet:
- Testünk ösztönös harcra vagy menekülésre adott válasza szorongással ösztönözhet minket a cselekvésre és megvédhet a veszélyektől. Erre példa lehet a család lehető leggyorsabb összegyűjtése, hogy elkerülje a ház tüzét.
- A szorongás figyelmeztető jel lehet, hogy jobban figyeljünk bármire, ami aggasztóvá teszi. Például, ha rendkívül stresszes és szorongó, amikor minden nap hazaérkezik munka után, akkor ez talán annak a jele, hogy házasságában vagy otthoni életében vannak olyan kérdések, amelyekkel foglalkozni kell.
- A szorongás motiválhatja a dolgok elvégzésére. Például, ha diák vagy, akkor szorongás a jó vizsga megszerzése miatt arra ösztönözhet, hogy keményen tanulj és jól teljesíts.
Ezek a szorongás leggyakoribb előnyei, bár vannak más is.
De mi van akkor, ha könyörtelen, súlyos szorongásban szenved, és olyan agyi rendellenességgel küzd, mint rögeszmés-kényszeres rendellenesség, pánikbetegség, generalizált szorongásos rendellenesség, poszttraumás stressz vagy szociális szorongásos rendellenesség? Mi van akkor, ha annyi félelem és szorongás bénít meg, hogy nem élvezheti az életet, sőt el sem hagyhatja a házat?
Akkor mindenképpen segítségre van szüksége. De nem feltétlenül feltenni a kérdést: "Hogyan tudok megszabadulni a szorongásomtól?" hanem: "Hogyan tanulhatok meg együtt élni a szorongásommal?"
Nagy a különbség.
Az OCD-t példaként használva sok embert ismerek, akik elkezdik a terápiát, és azt gondolják, hogy megszabadulnak megszállottságuktól és szorongástól mentesek lesznek. Amit azonban gyorsan megtanulnak, az az, hogy az OCD kezelésére alkalmazott, bizonyítékokon alapuló kognitív terápia, az expozíció és a válaszmegelőzés (ERP), eredetileg szorongást kelt, mivel az OCD-ben szenvedő személyt arra kérik, hogy ne hajtson végre kényszereket. Idővel a szorongás kevésbé lesz intenzív és gyorsabban csillapodik, de az életükben még mindig lesznek idők, amikor szoronganak. Egyikünk sem képes kezelni gondolatainkat vagy szorongásunkat, függetlenül attól, hogy van-e OCD-nk, vagy sem, de megtanulhatjuk a legjobb reakciókat.
A szakmai segítség magában foglalhat néhány olyan terápiát, mint a kognitív viselkedésterápia (CBT), az éberség, az elfogadó és elkötelezettség terápiája (ACT) és esetleg a gyógyszeres kezelés. Azok, akiket teljes mértékben a szorongás irányított, visszakaphatják életüket. Megtanulhatják elfogadni az élet bizonytalanságát, valamint a szorongást, amely gyakran együtt jár ezzel az elfogadással. Talán a legfontosabb, hogy a félelem által diktált életből áttérhetnek olyan életre, ahol szabadon tisztelhetik értékeiket, elérhetik céljaikat és követhetik álmaikat.
