4 kutatáson alapuló módja az új szokások kibírásának

Mindenki tudja, hogy a változás nehéz. Ha el akarja érni céljait, meg kell tanulnia, hogyan lehet késleltetni a kielégülést, kilépni a kényelmi zónából és legyőzni a változásokkal szembeni ellenállást.

De ami még nehezebb, az a változás kibírása. Nemet mondani egy cigarettára. Tartsa a fontokat. A weboldal figyelmen kívül hagyása. Ez az igazi kihívás. Vagy ez?

A változást kibírhatja úgy, hogy megkönnyíti önmagának.

Egy tanulmányban az egyetemi hallgatók csak akkor oltottak be, miután térképet kaptak az egészségügyi központhoz. Ez az apróság nagy változást hozott a viselkedésükben.

Négy dolog nagy változást hozhat az új szokások ragaszkodásakor. Így indokolod magad másképp cselekedni, a beállított alapértelmezett értékeket, a vállalt kötelezettségeket és azok normáit, amelyekkel körülveszed magad (Dolan, 2014).

1. Alapozás. Szokásainkat gyakran befolyásolják a tudattalan jelzések. Ha a hűtőszekrényben egy cukorka van jól láthatóan, akkor alaposan megeszi.

A vállalatok folyamatosan bökdösnek minket, és arra késztetnek minket, hogy megvásároljuk az árukat és szolgáltatásaikat. Egy tanulmányban a szupermarketek vásárlóinak választását sztereotip francia és német zene befolyásolta. Amikor francia zene szólt, a francia bor eladta a német bort, és amikor a német zenét játszották, az eladások megfordultak. (North, Hargreaves és McKendrick, 1999).

Környezetének újratervezésével kiválthatja a kívánatos viselkedést. Tegye hozzáférhetővé a kívánatos magatartást, és a nemkívánatos magatartást.

2. Alapértelmezések. Általában elég lusták vagyunk, és általában megelégszünk azzal, hogy bármit megtegyünk, ami a jelenlegi lehetőség. Ha választani lehet a kivitel megrendelése és az egészséges ételek elkészítése között, a gyorsétterem megdönti a friss salátát, mert ez könnyebb. Minél könnyebb a viselkedés, annál könnyebben válik alapértelmezetté.

Az alapértelmezéseket a szervadományozásra használják. Amikor az országok „opt-out” rendszereket alkalmaznak, a szervdonorok aránya nő (Rithalia, McDaid, Suekarran, Myers és Snowden, 2009).

„Az alapértelmezett passzív kötelezettségvállalások” - írja Paul Dolan, a szerző szerzője A boldogság a tervezés által. - Ritkán veszi észre őket. Ez azért van, mert ritkán döntjük el, hogy mi lesz az alapértelmezésünk (Dolan, 2014). Ahhoz, hogy az új szokások megmaradjanak, apró kiigazításokat kell végrehajtania az életében, hogy az áramlás menete összhangban álljon új viselkedésével.

3. Kötelezettségvállalások. A jó követés nem csak a helyes szándéktól függ. Ez a megfelelő ösztönzőktől függ. És semmi sem ösztönöz többet, mint az állami elszámoltathatóság. Megfigyeléskor keményebben dolgozunk céljaink elérésén.

Szeretne összhangban lenni a nyilvános ígéretével, igaz? Akkor számoljon el. Állítson be egy olyan célt, ahol bizonyos fokú ellenőrzése van az eredmény felett, például a testi épsége vagy a félmaraton futása, és kötelezze el magát egy változás mellett. Ne tegye túl nagy nyomás alá magát.

4. Társadalmi normák. Erősen befolyásol minket az, amit mások csinálnak.Ez érthető; tanulunk más emberek tapasztalataiból és bízunk az ítéleteikben, mert információval rendelkeznek olyan tapasztalatokról, amelyekre mi nem. Azonban az a fontos, hogy kivel választjuk az időt. A gabona ellen nehéz menni, de még nehezebb, ha egyedül megyünk ellene. Tehát, hogy a változás megmaradjon, állj kapcsolatba olyan emberekkel, akik támogatják a célodat és neked szurkolnak.

Ha hatékonyan akar változni, akkor a fenti tippek mindegyikét alkalmaznia kell. Nézzük meg, hogyan tehetjük ezt meg egy népszerű példa segítségével: Testgyakorlás.

• Alapozás: Csomagolja be a sporttáskáját, és hagyja ott, ahol minden nap látni fogja.
• Alapértelmezések: Rendeljen napokat arra, hogy mikor edz, így nem kell megterveznie, hogy mikor illik be.
• Kötelezettségvállalások: Keressen elszámoltathatósági partnert, és tegyen közzé téteket, ha lemarad egy edzésről.
• Szociális normák: Menjen el egy barátjával az alapértelmezett napokon.

Az alapozás, az alapértelmezett értékek, az elkötelezettségek és a normák használatával új szokásokat tervezhet és elkötelezheti magát anélkül, hogy valóban rájuk kellene gondolnia. Ezután megtakaríthatja energiáját oda, ahol valóban figyelnie kell, például az akadályok leküzdésére és más viselkedésmód megváltoztatására.

Hivatkozások

Dolan, P. (2014). Tervezés szerinti boldogság: Változtassa meg azt, amit tesz, nem pedig azt, hogy mit gondol. New York: Pingvin.

North, A. C., Hargreaves, D. J. és McKendrick, J. (1999). „Az bolti zene hatása a borválasztékra.” Journal of Applied Psychology, 84. (2), 271-276.

Rithalia, A., McDaid, C., Suekarran, S., Myers, L. és Snowden, A. A szervadományozás feltételezett beleegyezésének hatása az adományozás arányára: szisztematikus felülvizsgálat. British Medical Journal 2009; 338.

Dolan, P. (2014). Tervezés szerinti boldogság: Változtassa meg azt, amit tesz, nem pedig azt, hogy mit gondol. New York: Pingvin.