5 tipp a depresszió elsöprő fáradtságának kezelésére
Az írónő, Therese Borchard szerint mindennapos feladatok elvégzése hosszabb ideig tart, például mosogatás és ruhanemű összecsukása. Munkája is lelassult. "Körülbelül kétszer annyi időbe telik, mire egy darabot megírok, mint tíz évvel ezelőtti bontásom előtt."
A fáradtság gyakori a depresszióban. Tény, Shoshana Bennett klinikai pszichológus, Ph.D. szerint "szokatlan, hogy a fáradtság nem a depresszió egyik tünete".
Ügyfelei gyakran mondják, hogy tudják, mit kell tenniük a jobb állapot érdekében, de egyszerűen nem tudják megtenni.
Ezért olyan fárasztó a fáradtság. Ahogy az emberek elfáradnak, abbahagyják a társadalmi tapasztalatok és az élvezetes tevékenységek részvételét - mondta Margaret Wehrenberg, PsyD, klinikai pszichológus, számos szorongással és depresszióval foglalkozó könyv szerzője, többek között A 10 legkorszerűbb depressziókezelési technika.
Nincs energiájuk vagy kitartásuk. A testük elszigetelése és nem mozgatása még fáradtabbá és depressziósabbá teszi őket. Röviden, a fáradtságnak és a depressziónak körkörös kapcsolata van - mondta Wehrenberg.
Bennett szerint a fáradtság érzelmileg, kognitívan és fizikailag is érinti az embereket. - Mindent lelassít. Megtörte az önbecsülést, ami már alacsony a depressziós embereknél.
Bennett ügyfelei közül sokan hülyének mondják magukat. Azt gondolják: „Nem is értem a cselekményt azon a tévéshow-n; mi a baj velem?"
Bennett, aki szülés utáni depresszióval küzdött, emlékeztetett motorikus képességeinek erőteljes lassulására. - Nagyon nehéz volt felállni a kanapéról. És a valódi énem aktív, feladatorientált és produktív. ”
A legjobb, amit tehetsz a javulás érdekében, ha szakember segítségét kéred. Ez tipikusan magában foglalja a terapeutával való munkát, és néhány ember számára a gyógyszeres kezelést is. Amint ez a nehéz betegség enyhül, a rendkívüli kimerültség és az energiahiány is meg fog történni.
Az alábbiakban további tippeket találhatunk a depresszió elsöprő fáradtságának eligazodásához.
1. Egyél tápanyagban gazdag ételeket.
A depresszió gyakran étvágycsökkenést okoz, különösen akkor, ha szorongás van jelen - mondta Bennett, a depresszióról szóló négy könyv szerzője, többek között Depressziós gyermekek. Azt javasolta, hogy két-három óránként állítson be riasztót. Amikor cseng, fogyasszon fehérjét és komplex szénhidrátot, és igyon vizet a hangulat stabilizálása érdekében.
"Annak biztosítása, hogy a nap folyamán magas üzemanyag-tartalmú ételeket eszem, egy módja annak, hogy küzdjünk az étkezések kihagyásának hajlandósága ellen, ami aztán fáradtabbá tenné" A bipoláris relapszus megelőzése.
A fehér sok üzemanyagot fogyaszt, például tojást, joghurtot és húst, valamint sok nyers zöldet és diót.
"Az étrendem rendkívül fontos" - mondta Borchard, a Project Beyond Blue alapítója. A kezeléssel szemben rezisztens depresszióban és más krónikus hangulati rendellenességekben szenvedő emberek és szeretteik számára létrehozott online közösség alapítója.
Teljesen kihagyja a cukrot. Annak ellenére, hogy megkapja az energia kezdeti csúcsát, a cukor napokig húzza. Ehelyett olyan ételekre összpontosít, amelyek kiegyenlítik a vércukorszintjét.
2. Gyakorolja a jó alváshigiéniát.
Borchard minden este ugyanabban az időben alszik (általában 10 órakor), és minden reggel ugyanabban az időben kel (reggel 6 körül). Reggel csendes időt is farag imádkozni, meditálni, olvasni vagy bármi mást tenni, ami segíti az elméjét.
3. Kapcsolatba lépni másokkal.
"A társadalmi szerepvállalás hatalmas" - mondta Wehrenberg. A közösségi média azonban nem ugyanaz, mondta. Amikor már fáradt vagy, és megnézed a Facebookot, és megnézed az emberek által végzett összes izgalmas és csodálatos dolgot, akkor valószínűleg rosszabbul fogod érezni magad - mondta. "Úgy fog tűnni, hogy a világ sokkal szórakoztatóbb, mint te."
Ehelyett lépjen kapcsolatba barátaival személyesen. Ezeknek nem kell nagyobb kirándulásoknak lenniük. Van egy barátod, aki kávézik, mondta.
White hasznosnak tartja a kapcsolatot olyan barátokkal, akik támogatják őt „a baba lépéseiben, amíg a felhők el nem múlnak”.
4. Állítsa be elvárásait.
"Folyamatosan - mint naponta négyszer - újra kell igazítanom az elvárásaimat" - mondta Borchard, aki a "Sanity Break" blogot írta és írta a könyvet. Beyond Blue: A depresszió és a szorongás túlélése és a rossz gének maximális kihasználása.
Valójában az ő elvárásait nevezi a legnagyobb fenyegetésnek. „Ha csökkenteni tudom az elvárásaimat, akkor jól érzem magam. Miután azonban elkezdtem összehasonlítani [önmagamat] más írókkal és emberekkel, akiket tiszteltem, bajban vagyok. "
5. Gyakorold az együttérző önbeszédet.
Ha elvered magad fáradtság miatt, vagy lustának nevezed magad, az csak fokozza a fáradtságot. Olyan ez, mintha egy boksz ring közepén lennél, aki megdobja önmagadat, sértővé téve a sérülést - mondta Bennett.
Figyeljen a negatív önbeszédére. Amikor rosszul érzed magad, fontold meg: "Mit mondok most magamnak?" - mondta Bennett.
Ezután bocsánatot kérni, és ellensúlyozni a kritikus állításokat az igazsággal. Legyen konkrét - mondta.
Például: „Sajnálom. Ezt nem érdemeltem meg. A lehető legjobbat teszem. Ez nem lustaság. Valódi betegségem van. Jó lépéseket teszek, hogy segítsek magamon, például részt veszek a terápián, ivok vizet és mozgatom a testemet. Várom, hogy visszaszerezzem magam. ”
Fontolja meg azt is, hogy mit mondana egy barátjának. És ne feledje, hogy a depresszió nehéz betegség. Ahogy Bennett mondta: „A depressziótól nem lehet jobban kipattanni, mint az influenzától.” Tehát légy szelíd magaddal.
Íme a cikk 2. része, ahol a szakértők további öt tippet osztanak meg a depresszió rendkívüli kimerültségének eligazodásában.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
