Beteg és fáradt? Töltse ki ezt az alvási kvízt

Az alváskutatás több mint 90 éve létezik. Az utóbbi 15 évben azonban a kutatók a részleges vagy rövid alvásra koncentráltak, nem pedig a teljes alváshiányra.

Az ilyen kutatások azt vizsgálják, hogyan befolyásolja az alvás kardiometobolikus betegség, a név a különféle fizikai és kognitív funkciók megzavarására. Ezek a zavarok befolyásolhatják az olyan alapvető készségeket, mint az étvágyszabályozás és a hangulat. Az alváskutatók nyilvánvalóan felébresztik a többieket.

Mindannyiunknak van belső órája, cirkadián ritmusa, amely szabályozza alvási szükségleteinket. Ezt szinkronizálja a napfény mennyisége, amelynek ki vagyunk téve.

De amikor társasági óránk igényei csábítanak - például az utolsó e-mail elolvasása, a késő esti tévézés, vagy a barátainkkal való késői kimenés és késés -, akkor kiesünk a szinkronból, és a hatások elérhetik őket útdíj. Ez a cirkadiános zavar gyakran számos probléma középpontjában áll.

Az alvással kapcsolatos problémák nem csak erre a földi világra korlátozódhatnak. David Dinges, a Pennsylvaniai Egyetem Orvostudományi Karának alvásszakértője nemrégiben publikált kollégáival egy tanulmányt, amely a szimulált 17 hónapos Mars-út lehetséges hatásait vizsgálta. Ebben az egyedülálló kísérletben, amelyet Moszkvában végeztek az orosz és az európai űrügynökségek, hat önkéntes - három orosz, egy francia, egy olasz-kolumbiai és egy kínai - került be egy űrhajóba.

Egy önkéntes kivételével mindegyiknek problémája volt az elegendő alvással. Viszont letargikussá váltak, elkezdtek depresszió jeleit mutatni, és hajlamosak voltak kevesebb testmozgásra is, ami valószínűleg ellensúlyozta volna e hatások egy részét.

A szoros alvási zavarok mellett a családtól való elszigeteltség és a magánélet hiánya is szerepet játszhatott vagy hatással lehetett. A szimulációról és az önkéntesekre gyakorolt ​​hatásáról a közelmúltban jelentést tettek közzé a A Nemzeti Tudományos Akadémia közleményei.

Alvó kvíz

Tehát függetlenül attól, hogy utazást tervez-e a Marsra, vagy csak a társadalmi óráját követi, vegye figyelembe az alvásról szóló kvízünket, és a végén olvassa el javaslatainkat, hogy megbizonyosodjon arról, amire szüksége van a megfelelő működéshez.

1. Mit befolyásolhat a túl kevés alvás?
A. Glükóz metabolizmus
B. Hormonszabályozás
C. Immun működés
D. A fentiek mindegyike

Válasz? D. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a túl kevés alvás befolyásolja ezeket a funkciókat.

2. Az amerikai felnőttek hány százaléka mondja, hogy nem alszik eleget az idő felében?

A. 35
B. 25
C. 15
D. 5

Válasz? B. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint körülbelül 25 százalékunk nem éri el a szükséges időt legalább a felében.

3. Hány amerikai munkavállaló alszik kevesebb, mint 6 óra éjszakánként?
A. Alig több mint 60 millió.
B. Alig több mint 50 millió
C. Alig több mint 40 millió
D. Alig több mint 20 millió

Válasz: C. A CDC Országos Munkahelyi Biztonsági Intézete szerint körülbelül 41 millió ember alszik ennyit.

4. Az Országos Autópálya Közlekedésbiztonsági Hivatal szerint a járművezetők fáradtsága évente hány balesetet eredményez?

A. 100 000
B. 75 000
C. 50 000
D. 25 000

Válasz: A. Nem csak 100 000 baleset, hanem 1550 haláleset és több mint 70 000 sérülés van.

5. Jelentősen kevesebb éjszakai alvás társult az alábbiak kivételével?
A. Nagyobb teljes kalóriabevitel
B. Fokozott zsírfogyasztás
C. Több energiát éget
D. Több snack fogyasztása

Válasz: C. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett 2011-es tanulmányban a rövid alvás miatt az emberek többet ettek, de nem használtak fel több energiát a felesleges kalóriák elégetésére. A szerzők erre a megállapításra utalnak az elhízás egyik lehetséges magyarázataként.

6. A legújabb tanulmányok szerint hány ember veszít heti egy órát alvásból társadalmi igényei miatt?

A. 15%
B. 25%
C. 50%
D. Közel 70%.

Válasz: D. Egy 2012-es tanulmányban Jelenlegi biológia a német és a holland kutatók megállapították, hogy a megkérdezettek 69 százaléka heti egy órát vesztett. Azt is megállapították, hogy körülbelül 33 százalék veszített több mint két órát.

7. Környékek, ahol magasabb a fizikai és szociális rendellenességek aránya:

A. Legyen rosszabb az alvásminősége
B. Úgy látják, hogy kevesebb fizikai problémájuk van
C. Tapasztalja meg a depressziót
D. A és C

Válasz: D. A Social Science & Medicine című, 2012-ben megjelent cikk szerint a hol alszik, valójában kockázati tényezőt vezet be.

Jó alvást ma este

Javaslatok a jobb és hosszabb éjszakai alváshoz:

• Igyekezzen mérsékelt hőmérsékletet tartani, a lámpákat kialudni, és éjszakai fényt használni, amikor felkel. Ne feledje, testünket a fény befolyásolja. Tartsa alacsony az iit értéket, így láthatja, de nem keveri a biokémiáját.
• Közvetlenül lefekvés előtt kerülje a koffeint, a nikotint, a csokoládét és a vény nélkül kapható gyógyszereket, amelyek stimulánsokat tartalmazhatnak. Míg az alkohol kezdetben segíthet elaludni, az a folyamat, amelyet a test használ a rendszerből való eltávolításhoz, megváltoztatja az anyagcserét és felébresztheti.
• Ha tornázik (amire akkor lenne szükség, ha orvosi vizsgálata van), ne közvetlenül alvás előtt tegye. Ez gyakran felkelti az embereket, és megnehezítheti az alvást.
• Tartson egy különleges helyet az ágynak az alváshoz és a szeretkezéshez. Az elme szinte minden mással társíthatja az ágyat, ami ronthatja az elesést és az alvást. Az étkezés, a tévé és a mély érzelmi beszélgetések gyakran bűnösök. Kellemes álmok.

Szeretne többet megtudni?

Nézze meg az Amerikai Pszichológiai Szövetség ezen cikkét Monitor on Psychology 2013. január, Aludásra ébredés.