Emelje meg a súlyokat a hátfájás megelőzésére

Fájdalom esetén az első tipikus reakció az, ha lefekszik a kanapén, és néhány órára (vagy akár néhány napra, vagy akár hetekre is) könnyedén pihenhet. Gyerekkorunk óta kondicionálva vagyunk, hogy így reagáljunk. De ha hátfájása van, akkor a pihenés nem a legjobb. Valójában egy új tanulmány azt javasolja, hogy a fájó hátizmok megerősödése több hátrányos fájdalmat enyhít.

És az izmok erősítésének egyik legjobb módja? Súlyzós edzés.

Mielőtt összezsugorodna, mérlegelje ezt: egy 2009-es tanulmány résztvevői szerint a súlyemelés csökkentette a hátfájást és 28% -kal javította életminőségüket.

Az Albertai Egyetem kutatói, Robert Kell asszisztens professzor vezetésével, a közelmúltban mutatták be a tanulmány eredményeit az amerikai sportgyógyászati ​​kollégium éves ülésén Seattle-ben. A résztvevők között 240 olyan férfi és nő volt, akiknek soha nem volt műtétük, sérült csigolya vagy ideggyökérprobléma. De mindegyiküknek lágyszöveti sérülések okoztak krónikus deréktáji fájdalmakat.

A résztvevők a 16 hetes vizsgálatot azzal kezdték, hogy kis súlyt emeltek. A vizsgálat folytatásával fokozatosan felemelték a súlyukat (a fokozatos növekedés segít megelőzni a sérüléseket). A cél nem a nagy izmok építése volt, hanem az erő növelése.

Lehet, hogy nincs értelme az izmokat megnyomni, amikor már fájnak. És ezért sok hátfájásban szenvedő ember nem gyakorol - úgy gondolják, hogy ez súlyosbítja a fájdalmat. De az erős izmok sokkal kevésbé hajlamosak a sérülésekre, mint a gyenge izmok. Ezenkívül a testmozgás lazítja az ízületeket. Ha túl sokat pihen, akkor az izmok és az ízületek merev és gyenge lesz. Azáltal, hogy növeli általános erejét, képes lesz a napi tevékenységeinek enyhíteni - vagy nem - fájdalommal.

Biztos lehet, hogy elkezdi az edzésprogramot, különösen a súlyemelési programot. De az izmok hatékony megerősítéséhez nem kell olimpiaként edzenie. Lépjen lassan, emelje fel a fényt, és emelje fel gyakran.

Természetesen, minél jobban kondicionálja az izmait, annál erősebbek lesznek. A kutatók azt javasolták, hogy indítsák el az erősítő kezelést és tartsák fenn - ne csak hagyja abba a programot, mihelyt fájdalomszintje kezelhetővé válik. Hetente három-öt 30 perces foglalkozás általános iránymutatás.

Ugyanezen a megjegyzésnél a kutatók hangsúlyozták, hogy egy háromrészes program - amely tartalmaz mellkasi tonizáló padprétegeket, oldalirányú húzást a hát erősítése érdekében, és a lábprések - optimális eredményeket fog elérni. Ha csak egy területre összpontosít (például csak az oldalsó húzással), nem fogja teljes mértékben csökkenteni a fájdalmat. Szüksége van egy erős felső és alsó testre, hogy a legjobban támogassa a hátizmait.

A súlyzós edzés kiváló módja a hátizmok erősítésének, de mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt új edzési programot indítana. Még az edzésprogram kidolgozásában is segíthet, mivel a súlyzós edzésprogram első indítása félelmetes lehet. Lehetséges, hogy az emelési súly nem teljes mértékben kiküszöböli a fájdalmat, de ezek a legfrissebb eredmények azt mutatják, hogy ez csökkenti a fájdalmat. Sok hátfájásban szenvedő személy számára ez elég ok ahhoz, hogy kiszálljon a kanapén és az edzőterembe.

Források megtekintése

Forrás

• Kell R, Barden JM, Finseth N, Risi A. A testmozgás volumenének hatása a krónikus, nem specifikus derékfájás rehabilitációjában. Előadva: az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola éves találkozója; 2009. május 30 .; Seattle, WA.