Lenyomva? Próbálja ki ezt az egyperces öngondoskodási tippet az irányítás visszaszerzéséhez
De a kutatások azt mutatják, hogy mindez a döntéshozatal mentálisan és fizikailag is megterhelő lehet. Bár az akaraterő mint véges erőforrás gondolata ma már vitatott a pszichológia területén, jól dokumentált, hogy az embereknek korlátozott napi energiatartalékuk van, amely a megfelelő pihenéstől és tápláléktól függ.
Mivel ezek a tartályok kimerültek, romlani tud a képességünk, hogy megalapozott döntéseket hozzunk - legyen szó akár impulzusvásárlással, az edzőterem elhagyásával, vagy enyhe bosszúságra való túlreagálással.
Példa: Az éhes bírák másként döntenek.
Egy tanulmány megállapította, hogy a bírák kedvező döntéseinek százalékos aránya reggelenként volt a legmagasabb, a nap előrehaladtával folyamatosan csökkent. Miért? A nap leteltével a bírák döntési fáradtságot kaptak, és szünetre volt szükségük a tankoláshoz. Ebédszünet után a kedvező döntés valószínűsége ismét felugrott, hogy a nap végére ismét csökkenjen.
A jobb döntések meghozatalának trükkje tehát az, hogy kitaláljuk, hogyan kezeljük a belső erőforrásokat, és hogyan ismerjük el a határait. Emberi viselkedési szakértőként és vezetői edzőként, aki folyamatosan kognitívan igényli a mély munkát, azt tapasztaltam, hogy a döntési fáradtság kezelésének egyik leghatékonyabb eszköze a HALT nevű egyszerű öngondoskodási gyakorlat.
Szünetet tartani
Gyakran nehezen ismerjük el határainkat. Ehelyett bekapcsolunk, elfoglaltak vagyunk, és tagadjuk a gyógyulás szükségességét. Ez azért van, mert a döntés-fáradtság lényegében kikapcsolja az önellenőrzés képességét. Nem ismerjük fel azokat a tüneteket, amelyek arra utalnak, hogy szünetre van szükségünk.
Javaslom a HALT rendszer használatát személyes öntanulmány elkészítéséhez, hogy felismerhessük, mikor vagyunk leginkább kiszolgáltatottak a rossz döntések meghozatalának. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen be kell állítania a napokat, hogy megkérdezze magától:
- Éhes
- Mérges
- Magányos
- Fáradt
A keretrendszer tartalmazza azokat az alapvető szükségleteket, amelyek a biológiánkba vannak bekötve. Ha ezen állapotok bármelyikével foglalkozik, akkor nagyobb valószínűséggel negatívan reagál a stresszorokra és rossz döntéseket hoz. Ez az eszköz segíthet abban, hogy jobban vigyázzon magára és kontroll alatt tartsa reakcióit - akár személyes kapcsolatokban, akár üzleti kapcsolatban.
Ha éhes vagy:
Az alacsony vércukorszint utánozhatja a szorongást és a pánik tüneteit - mutatják a tanulmányok, ezért gyakorold a „fogas” kezelését. Kerülje az étkezések kihagyását vagy az étkezés nélküli túl sok időt. Ha úgy találja, hogy éhes, álljon meg, mielőtt véletlenül lőne egy védekező e-mailt a főnökének, és találna magának harapnivalót.
Ha mérges vagy:
Bár a düh kényelmetlen, ez egy normális emberi érzelem, és fontos konstruktívan kezelni. A kutatások szerint a szellőztetés több kárt okoz, mint hasznot, ezért gondold át kétszer, mielőtt lecsapnál a Twitterre, vagy passzív-agresszívan csapkodnád az ajtókat, hogy partnered tudasd, hogy őrült vagy. Azonban a csalódások palackozása vagy figyelmen kívül hagyása sem működik. Ehelyett próbáljon naplózást, progresszív relaxációt vagy figyelemfelkeltő gyakorlatokat, hogy a prefrontális kéreg visszakerüljön a vezetőülésbe.
Ha magányos vagy:
Az elutasítás, félreértés vagy egyedül érzés belső magatartáshoz vezethet, például önálló elszigeteltséghez és visszahúzódáshoz. Az embereknek interakcióra van szükségük a túléléshez, ezért fontos, hogy hajlamosak legyenek a társadalmi igényekre, még akkor is, ha félénk vagy befelé fordult. Ha érzelmi vagy impulzív döntés meghozatalának küszöbén találja magát, akkor lehet, hogy a magány - és nem a logika - vezérli a gondolkodását. Vedd fel a telefont, hogy felhívd egy barátodat, kényszerítsd magad könyvklubba, vagy kérdezz meg egy munkatársat kávézni, mielőtt visszatérne a kérdésre. Sokkal nagyobb valószínűséggel fog jól választani, ha az érzelmi tartalékai teljesek.
Ha fáradt vagy:
Gyakori, hogy a "elfoglaltságot" megtisztelő jelvényként emlegetik, de az örök kimerültség állapotában élni nem fenntartható. Építsen időt az ütemtervére a megfelelő pihenés és gyógyulás érdekében, és legyen szorgalmas az alváshigiéné gyakorlása terén. Ha a technológia negatívan befolyásolja jólétét, fontolja meg a digitális méregtelenítést.
Tegye szokássá a HALT-ot
A HALT egyik problémája az, hogy akkor kell a legjobban használni, amikor nincs kedve hozzá. Ezért rendszereztem rutinjaimba és napi gyakorlataimba, amelyeket személyes ütemezett karbantartásomként emlegetek. Ebbe beletartozik:
- 15 perces puffert hagyva az összes megbeszélés között, hogy helyet kapjak a HALT számára, kibontsam és szükség esetén feltöltsem.
- Minden nap ugyanazt enni, hogy korlátozza a döntési fáradtságot. Hívjon unalmasnak, de ez segít abban, hogy több energiát irányítsak kreatív projektek felé.
- Hogy megakadályozzam az egyedül végzett munka magányát, feltétlenül olyan napokkal fejezem be a napokat, amelyek más emberek köré fognak helyezni - legyen szó akár hálózati eseményről, jógaóráról, akár arról, hogy egyszerűen néhány órát töltök egy kávézóban.
Döntési fáradtság, megállt.
Ha legközelebb túlterheltnek, ködösnek, csalódottnak vagy bármilyen módon kisiklottnak érzi magát, próbálja meg feltenni magának a kérdést: "Éhes vagyok, dühös, magányos vagy megpróbáltam?" Lehet, hogy meglepődik azon, hogy problémái milyen gyorsan oldódnak meg egy snack után.
* Először a Quartz-on jelent meg.
