10 egyszerű tudatossági gyakorlat, amelyeket most kipróbálhat
Szerencsére könnyedén beillesztheti az éberséget az életébe. Igen, ehhez perspektivikus váltás szükséges. De nem kell egy órán át meditációs párnán lennie, hogy élvezhesse az előnyöket.
Bays, aki gyermekorvos, feleség, anya és nagymama is, megérti, milyen a nyüzsgő élet. Készített egy csodálatos kártyacsomagot, amelyet találóan hívnak Éber tudatosság útközben: 52 egyszerű meditációs gyakorlat, amit bárhol megtehetsz, hogy az éberséget gyakoroljuk napjaink apró pillanataiban.
A Bays az éberséget gyönyörűen meghatározza: „szándékosan fordítson teljes figyelmet arra, ami körülötted és benned történik - a testedben, a szívedben és az elmédben. Az éberség tudatosság kritika vagy ítélet nélkül. ”
Az alábbiakban bemutatom 10 kedvenc gyakorlatomat a Bays fedélzetéről, amelyeket most és a nap során sok pillanat alatt kipróbálhat.
Hallgassa meg a hangokat. Naponta többször szünetet tart, és egyszerűen hallgat. Bays szerint: „Figyelj, mintha csak egy idegen bolygóról szálltál volna le. Nézze meg, hallja-e az összes hangot, mivel a zene éppen az Ön számára szól. "
Figyelje meg a fákat. Figyelje meg a különböző formájukat és magasságukat. Figyeljük meg a különböző színeiket, ágaikat és leveleiket. (Ha nincsenek fák, ahol lakna, összpontosítson kaktuszokra, bokrokra vagy fűre, írja Bays.)
Figyeljük meg a szelet."A szélnek sokféle formája van" - írja Bays. Természetesen van egy széllökés, amelynek sokféle változata van. Mozgás van a lélegzetünkben, amikor szagolunk valamit, és amikor forró italra fújunk. A levegő mozog, amikor járunk. Olyan készülékek belsejében mozog, mint a szárítók és a hűtőszekrények.
Használd a nem domináns kezedet. Használja nem domináns kezét hétköznapi feladatok elvégzésére, a fogmosástól kezdve a hajfésülésen át az írásig az evésig.
Érezd a lábad alját. Legyen tudatában a lábad fenekén található apró érzéseknek és azoknak a felületeknek, amelyeket megérintenek. Ügyeljen a hőmérsékletre, a melegre vagy a hűvösségre. Bays javasolja ezt különösen akkor, ha szorong vagy ideges vagy, mert a figyelmed ilyen módon történő áthelyezése segít abban, hogy jobban lehorgonyzott és stabil, sőt talán derűs is legyél.
Érezd magad alatt a földet. "Buddha megfigyelte, hogy bármilyen folyékony, kellemes rózsavizet vagy kellemetlen szennyvizet önthet a földre, és a föld szilárd és mozdulatlan marad" - írja Bays. Szilárdan alattunk van. Gyakran tudatosítsa ezt. Használja a látás és a hang érzékeit, hogy figyeljen. Ha nem vagy kint, használd fantáziádat, hogy megérezd a földet a padló alatt.
Figyelje meg a „kék” színt. Figyelje meg a kéket és annak variációit mindenütt a környezetében. Figyelje meg az égen. A munka során vegye észre kollégája perén. Figyelje meg vázában a legjobb barátja házában. Figyelje meg az ingázáskor vagy az élelmiszerboltban. Figyelje meg egy meglepő helyen.
Fókuszáljon, amikor új terekbe lép. Az ajtó kinyitása és a bejárás nagyrészt öntudatlan mozgások (hacsak nem vagyunk valahol, ahol még soha nem voltunk). Bays szerint: „Ez egy példa arra, hogyan mozoghatunk napjaink nagy részében, mint alvajárók, és navigálhatunk a világban, miközben álmunkban vagyunk. Amint megtanulunk apránként jelen lenni, a rés megszűnik, az élet élénkebb és kielégítőbb lesz. " Mint ilyen, mielőtt belépne egy ajtón, álljon meg - akár egy pillanatra is - és vegyen egy levegőt. Összpontosítson azokra a különbségekre, amelyeket ma minden új térben érezhet.
Lélegezzen a telefonjával. Minden alkalommal, amikor telefonja hallatszik, csörög vagy zümmög, szünetet tartson és vegyen három figyelmes lélegzetet. Vagy állítson be egy ébresztőt, amely naponta többször, például 53 percenként szólal meg, majd többször lélegezzen be. Mint Bays írja, ez olyan, mint „egy szünet, amely felfrissül”.
Becsüld meg a kezed. Naponta többször figyelje a kezét, mintha egy idegenhez tartoznának. Figyeld őket, miközben gépelsz és ebédet készítesz. Figyeld őket, miközben fogat mosol és mosogatsz. Figyeld őket, amikor nem csinálnak semmit. Összpontosítson mindazon látszólag hétköznapi, de csodálatos dolgokra, amelyekben a kezünk segít.
Az éberség divatszóvá vált. Ami azt jelenti, hogy elutasíthatjuk. Lehet, hogy leírjuk a legújabb követendő divatnak (és nem követjük a divatokat). De az éberség valóban segíthet abban, hogy nyugodtabb, teljesebb életet éljünk. Felderítheti a pillanatok leghülyéjét, mert rájövünk az igazi csodára, amelyet ezek a pillanatok tartanak. Válasszon ki egy olyan gyakorlatot, amely visszhangzik rólad, és nézze meg, mi történik.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
