Ergonómiai tippek: Időskorúak számítógép-használata

A billentyűzet elhelyezése

Fontos a számítógép billentyűzetének elhelyezése, hogy a kezek semleges és lapos testhelyzetet írhassanak be. Számos módon lehet elérni ezt a testtartást. A legegyszerűbb módja annak, ha a billentyűzetet állítható magasságú, negatív lejtésű billentyűzet-tálcára helyezi, amely az asztal vagy egy asztal aljára rögzül. Számos gyártó gyárt ilyen típusú terméket. A billentyűzettel történő munka másik módja az, ha ülésre ülve könyökmagasságú felületre helyezi.

Hordozható számítógépet használva helyezze a képernyőt kényelmes megtekintési magasságba és szögbe. Fotóforrás: 123RF.com.

Ne felejtse el gépelni egyenes kézzel, nem pedig felfelé vagy lefelé hajlítva. Ez a megközelítés rövid ideig működhet. Azonban amint az alkar megsérül, a csukló hajlamos a felületre esni, ami a kezét felfelé nyújtja a billentyűzet gombjain. Ez csuklóproblémákat okozhat.

Ha laptop számítógéppel dolgozik, helyezze az laptopot az ölére, üljön vissza a székre, és írja be a kezét semleges helyzetbe a billentyűzeten. Ha egyetlen kéz vagy korlátozott mozgásképességgel rendelkezik egy kézben, akkor fontolja meg az egykezes számítógép-billentyűzet használatát.

Az egér elhelyezése

Számítógépes egér használata esetén helyezze az egeret olyan testfelületre, amely közel van a testéhez, közel a könyökmagassághoz vagy enyhén felett. Billentyűzet-platform használata esetén győződjön meg arról, hogy az egérplatformral van felszerelve.

A legjobban megtervezett egérplatform az, amelyet kissé át lehet helyezni a billentyűzet gombjai fölé. Ha az egeret a helyén tartja, a kezét a semleges helyzetbe helyezi.

Amikor az egeret a testéhez közel tartja, nem kell előre nyúlnia ahhoz, hogy az egeret használja, vagy a karját a test oldalához hajlítsa. A kellemetlen karhelyzetek a nyaki, váll, könyök és csukló fájdalommal járnak.

Ha nehézsége van egy egér használatával, vegye fontolóra más importáló eszközöket. Például, ha kezet ráz, fontolja meg a nyomgömb használatát. A gömbgömb kevésbé érzékeny a kéz remegésére, mint egy számítógépes egér.

Ha gyakran használja a szoftver zoom képességeit, hogy megnézze, mi jelenik meg a számítógép képernyőjén, akkor fontolja meg a multi-touch pad, például az iGesture pad használatát. A multi-touch pad lehetővé teszi a zoom vezérlés egyszerűbb végrehajtását.

A számítógépes képernyő elhelyezése

Helyezze a számítógép képernyőjét közvetlenül maga elé, miközben dolgozik. Dőljön hátra a székre, és kinyújtott kezével tartsa előre a karját. Ujjainak csak úgy kell megérinteniük a számítógép képernyőjét.

Ebben a helyzetben a számítógép képernyője a megfelelő magasságban, a szemétől megfelelő távolságra van, és a teste középpontjában van. A képernyő villogásának elkerülése érdekében próbáljon CRT-képernyő helyett LCD-képernyőt használni.

Hordozható számítógépet használva helyezze a képernyőt kényelmes megtekintési magasságba és szögbe. Ellenőrizze, hogy a számítógép képernyőjén nincs-e bármilyen visszavert fény a munkaterületen. Helyezze el a számítógép képernyőjét egy árnyék nélküli ablaktól. Ha a számítógép helyzetét nem lehet megváltoztatni, fedje le az ablakot redőnyrel vagy drapériával, hogy enyhítse a képernyő tükröződését a visszavert fénytől.

Ha nem tudja jól olvasni a számítógép képernyőjét, ha helyesen, körülbelül egy kar-távolságban van a szemétől, akkor használja a számítógépes szoftver nagyítás (zoom) funkcióját a képernyőkijelzés nagyításához. A számítógép operációs rendszerének alapértelmezett értéke megváltoztatható, hogy a betűkészletek nagyobb méretben jelenjenek meg. Alternatív megoldás egy képernyő nagyító, amely a számítógép monitorának tetejére csatlakozik. Ez jobb, mint ha túl közel ül a számítógép képernyőjéhez. Végül válassza ki a képernyő megjelenítésének olyan színét, amelyet könnyen láthat és olvashat.

A dokumentumok elhelyezése

Helyezze a dokumentumokat közel a számítógép képernyőjéhez. Használjon olyan dokumentumtartót, amely magasságban és helyzetben állítható. Helyezze a dokumentumtartót a billentyűzet és a számítógép képernyője közé, vagy a számítógép képernyő egyik oldalához. Soha ne helyezzen olyan dokumentumokat, amelyekre hivatkozni tervez, miközben laposan írja a munkafelületet.

Szoba világítás

A helyiség megvilágításának viszonylag gyengenek kell lennie, hogy segítsen a számítógép képernyőjének vakító fényében látni. A papírdokumentumok megvilágításához azonban szükség van egy kiegészítő feladatlámpára, amely lehetővé teszi, hogy a szem feszültsége nélkül olvassa el őket.

Szék

Válasszon egy kényelmes üléssel és háttámlával ellátott széket, amelyen hosszú ideig ülhet. Győződjön meg arról, hogy a szék lehetővé teszi, hogy könnyen leülhessen a billentyűzettartó vagy az asztal alatt, és hogy a székkarok (ha vannak) nem akadályozzák az ülőképességet vagy a munkaterület beállítását.

A széknek támogatnia kell a testet, beleértve a hát alsó részét. Ha a szék nem nyújt megfelelő háttámlát, akkor fontolja meg egy alacsony háttámla párna vagy feltekercselt törülköző használatát.

Ha a szék ülése kényelmetlenné válik (pl. „Kemény”), fontolja meg a gélszék-üléspárna vásárlását.

feet

Helyezze a lábát szilárdan a padlóra vagy más támasztófelületre, amikor a számítógéphez ül. Soha ne dolgozzon lógó lábakkal.

Pihenő szünetek

A számítógéppel való munka nagyon fárasztó lehet. 20-50 perc munka után próbáljon rövid szünetet tartani. Egy rövid kétperces szünet frissítő. Minden egyes szünet során álljon fel, nyújtjon, mozogjon, hogy a vér keringjen, és nézze meg a távolságot (lehetőleg egy ablakon keresztül), hogy pihenjen a szeme.