Ergonómia és krónikus fájdalom
Az ergonómia vagy a probléma része, vagy a krónikus fájdalom, különösen a krónikus hát- és nyaki fájdalom megoldásának része.
Az ergonómia azonban segíthet elkerülni a krónikus fájdalom bizonyos formáit. Ha tudatosan erőfeszítéseket tesz a jó ergonómia gyakorlására minden nap, akkor megelőzheti a krónikus izomfeszültségeket és a hátfájást, amelyet a rossz testtartás okoz, a krónikus gerincfájdalom egyéb formái között.
Ha már van krónikus fájdalma, akkor a jó ergonómia segíthet fájdalmainak kezelésében, és segít a munkanapon.
Ki érdekel az ergonómia?
Egyes krónikus fájdalomban szenvedő betegek végül fájdalmuk miatt nem tudnak dolgozni. Ha ebben a helyzetben van, beszéljen orvosával, fizikoterápiájával vagy foglalkozási terapeutájával. Figyelembe véve a tüneteket, a fájdalom szintjét, a munkakövetelményeket és a kezelési tervet, az egészségügyi szakember segít kitalálni, hogyan és mikor lehet visszatérni a munkához - ha szeretné.
Az ergonómia több, mint jó testtartás
Noha a jó testtartás nagy szerepet játszik az ergonómiában, különösen az irodai dolgozók számára (az alábbiakban talál tippeket a nem irodai dolgozók számára), az ergonómia nem csupán egyenes ülés.
Amit ülsz, az is változást okoz. A krónikus hátfájás elkerülése vagy a krónikus fájdalom visszaszorítása érdekében jó ergonómikus székkel kell rendelkeznie. Sajnos nincs mindenki számára egy tökéletes ergonómikus szék, ezért el kell végeznie néhány kutatást a testének legmegfelelőbb szék megtalálása érdekében (a Goldilocks tudja, mi ez). Ez a cikk a megfelelő ergonómikus szék kiválasztásáról jó kiindulópont a kutatáshoz.
Ha már van ergonómikus szék, akkor helyet kell ülnie benne. Vagyis - ha még mindig lehajoltál, akkor még a legjobb szék sem fog segíteni abban, hogy elkerülje a fájdalmat. Úgy kell beállítania az íróasztalát, hogy ne kelljen rohannia. Például:
- Helyezze a számítógép-monitort közvetlenül maga elé és a szemmagasságba. Ilyen módon nem kell a nyakát elcsavarodnia, vagy lefelé vagy felfelé nézni, hogy megtekintse a képernyőt. Ha a nyakát egész munkanapon át ezen helyzetben tartja, fájdalmat okozhat.
- Győződjön meg arról, hogy a billentyűzet lefelé és kissé távol van tőled. Ha ráírja, akkor a kezét, a csuklóját, a könyökét és a vállait jó helyzetben tartja.
Egy másik jó ergonómiai tipp az irodai dolgozók számára: szünetet tart (ez szintén jó mentális egészségre vonatkozó tipp). Egész nap egy pozícióban való ülés fájdalmat okozhat vagy súlyosbíthat, így a napi szünetek tartásában mozogni fog, és az izmainak ne kelljen túl feszülten lennie.
Ergonómia nem irodai dolgozók számára
Az ergonómia az irodán kívül is érvényes. A krónikus fájdalmat okozó sérülések elkerülése érdekében a szakma megfelelő ergonómiai elveit kell betartania. Ezek különböznek: mi a teherautó-sofőr számára jó, az eltér a tereprendező számára. Beszélhet orvosával, fizikoterápiával vagy foglalkozás-terapeutával arról, hogyan kell vigyáznia a testére, miközben a saját feladatát elvégzi.
