Az éberségi megközelítés segít a tiniknek az egészséges táplálkozásban

A feltörekvő kutatások szerint a serdülőknek az elhízás elleni küzdelem egyszerű és biztonságos módja az, ha felhívják a tudatosságukat arra, hogy mit esznek, és még éhesek-e.

A megközelítést megerősítette egy 40 tinédzser kísérleti tanulmánya a georgiai Richmond megyében. A kutatók azt találták, hogy az éberségen alapuló étkezési tudatossági tréning arra ösztönözte a serdülőket, hogy egészségesebben táplálkozzanak és többet mozogjanak, és marginalizálják a hízásra való hajlamukat.

"Ez biztonságos, olcsó beavatkozást biztosít számunkra, amelyet a túlsúlyos gyerekek valós programjává lehet alakítani" - mondta Dr. Vernon A. Barnes, az Augusta University of Georgia Medical College Georgia Prevention Institute fiziológusa.

"Ha tudod gyakorolni, hogy a tudatosságot minden étkezésnél tartsd magaddal, ez egész életedre előnyös lehet" - mondta Barnes, a tanulmány megfelelő szerzője a International Journal of Complementary & Alternative Medicine.

A kutatók úgy vélik, hogy ez az első tanulmány, amely az éberségi megközelítések hatását vizsgálja a serdülők étrendjére, testmozgására és étkezési viselkedésére.

A vizsgálat során hat középiskolai egészségügyi testnevelés osztály kilencedik osztályosait véletlenszerűen osztották be a kontroll csoportba - amely csak folytatta az egészségügyi foglalkozásokat -, vagy 12 hetes figyelemfelkeltő foglalkozással.

Először is a tanulókat olyan könnyebb technikákra oktatták, mint a légzési tudatosság meditációja. Ez úgy valósult meg, hogy a diákokat arra oktatták, hogy összpontosítsanak a rekeszizom mozgására, hogy megtanulják jobban figyelni a testüket.

Ezt követően a foglalkozásokon csokoládét használó kutatók vettek részt az íz és az ízleltetés tudatosságának növelésében, valamint elmagyarázták, hogy az érzelmek miként válthatják ki a túlevést. A diákokat arra is oktatták, hogy milyen előnyökkel jár a tudatos mozgás, beleértve a lépésszámlálók használatát és a gyalogos meditációt.

A vizsgálat során a serdülők többsége túlsúlyos volt; a legtöbbnek rossz étkezési szokásai voltak, és többségük fekete volt. A beavatkozás résztvevőinek körülbelül 20 százaléka számolt be arról, hogy nincs tudatában annak a ténynek, hogy túl gyorsan esznek, vagy hogy később kényelmetlenül érzik magukat.

Közel 60 százalék számolt be egy mértéktelen evési problémáról, amelyet sajnos az éberségen alapuló étkezési tudatosság nem csökkent - mondta Barnes.

A kutatók a 12 hetes munkamenet végén, majd három hónappal később értékelték az élelmiszer-fogyasztást, az edzés gyakoriságát és a folytatott alkoholfogyasztást.

A tanulmány társszerzője, Dr. Jean L. Kristeller, klinikai pszichológus és az Indianai Állami Egyetem emeritus professzora már az éberségen alapuló stresszcsökkentést átalakította étkezési tudatossági programba, hogy a felnőtt fogyasztók jobban tudják, mit esznek, és ideális esetben jobban szabályozza azt.

Az új tanulmányban Barnes és kétórás programját egy 50 perces foglalkozásra adaptálta, amely beilleszkedett a fiatalok szokásos órai idejébe.

Az intervenciós kar serdülõi jobban ettek és többet mozogtak - mondta Barnes. A résztvevők mérsékelt fizikai aktivitása hetente 1,4 napot nőtt azokhoz a kontrollokhoz képest, akik a tanulmányi időszak alatt heti körülbelül fél nappal csökkentették aktivitásukat.

Hat hónap alatt a beavatkozás résztvevői minden héten 2,9-ről 3,6-ról 4,3 napos aktivitásra fordultak, elég erőteljesen ahhoz, hogy erősen lélegezzenek és / vagy izzadjanak. A kontrollok csaknem három napról körülbelül két napos erőteljes tevékenységre csökkentek hetente.

Az intervenciós csoportba tartozó serdülők súlyuk enyhe csökkenő tendenciát tapasztalt a szintén túlsúlyos társaikhoz képest, akik továbbra is enyhén emelkedtek.

A fogyás, még az állandó súly megtartása is, nehéz a serdülők körében, akik általában többszörös növekedési rohamokat és pubertást tapasztalnak - mondta Barnes.

"Legalább ennél a csoportnál néhány hónapig egyenletes gerincen tudtuk tartani őket" - mondta.

Míg a beavatkozási csoportba tartozók egészségesebb étrendet - alacsonyabb zsír- és kalóriatartalmat - fogyasztottak, sok tizenéves folytatta a mértéktelen magatartást, a többség továbbra is enyhe vagy mérsékelt mértékű magatartásról számolt be.

Fontos, hogy a beavatkozás résztvevői az észlelt éhség csökkenéséről számoltak be, ami a megnövekedett aktivitással kombinálva jót tesz a jövőbeli testsúlykontrollra.

Forrás: Orvosi Főiskola, Georgia / EurekAlert