Tudja meg, hogyan lehet meditációval és tudatossággal enyhíteni a krónikus betegségeket

Egy új tanulmány azt sugallja, hogy a meditáció és az éberség nagyban javíthatja a krónikus betegségben szenvedők életét, különösen a cukorbetegségben vagy a szívkoszorúér betegségben szenvedők életét. Ahelyett, hogy aggódna a múlt vagy a jövő miatt, a betegek kezdenek finoman elfogadni betegségük korlátait, és arra összpontosítanak, ami a jelen pillanatban lehetséges és előnyös.

A tanulmány megjelent Viselkedés-orvoslásmegállapította, hogy a meditációt és az éberséget gyakorló betegek jobb alvási és relaxációs szokásokat tapasztalnak, és elfogadóbb kilátásokkal rendelkeznek a hosszú távú betegséggel való együttélés felé.

Negatív gondolkodási minták, például aggódás és gondolat elfojtása, szintén jelentősen csökken. Gondolatfojtás akkor fordul elő, amikor egy személy megpróbálja abbahagyni egy adott nemkívánatos gondolat gondolkodását - ami gyakran még erősebbé válik. Ez az úgynevezett „fehér elefánt” hatás. (Próbálj nem fehér elefántra gondolni, és valószínűleg ilyet fogsz képzelni a fejedben.)

Például, ha a beteg megpróbálja elfojtani a betegség és a halál gondolatait, ezek a gondolatok végül gyakoribbá és nehezebben kezelhetővé válnak. A meditáció azonban segít a páciensnek egy nyugodtabb lelkiállapotba kerülni, szó szerint segít elkerülni a káros gondolatot. Más szavakkal, amikor az elme ellazult, az agy nem érzi, hogy a negatív gondolkodás felé vonzódik.

Ez a békés lelkiállapot is megvalósul éberség. A szerzők meghatározása szerint az éberség a jelen-központú öntudat fokozott állapotában van. Ez ösztönzi érzelmeink, testi állapotaink és egyéb érzéseink nem ítélkező megfigyelését, ami nagyobb mentális jóléthez vezet.

Bár a hosszú távú hatásokat nem vizsgálták, az eredmények arra utalnak, hogy a meditáció és az éberség különösen hasznos lehet a krónikus betegség korai szakaszában vagy közvetlenül egy negatív esemény után, amikor a szorongás és aggodalom a legsúlyosabb.

Más tanulmányok szerint a meditáció növeli a paraszimpatikus idegrendszer (PNS) aktivitását - az idegrendszer azon részét, amely csökkenti a stresszt, javítja a véráramlást és felszabadítja az emésztőrendszer nedvét. Az extra stressz megszabadulása rendkívül fontos az immunrendszer számára, különösen krónikus betegség esetén. A nyugodt lelkiállapot (és test) kedvező feltételeket teremt az egészséges sejtregenerációhoz.

A meditáció növeli a prefrontális kéreg, a jobb elülső insula és a jobb hippocampus aktivitását is. Ezek az agyi régiók segítenek a pozitív érzelmek, a tudatosság és a szorongás szabályozásában, valamint az immunrendszer ellenőrzésében. Valójában stimulálva az agy ezen területei sokkal hatékonyabban segítik az immunrendszer működését - különösen fontos egy krónikus betegségben szenvedő személy számára.

Ez a cikk a spiritualitás és az egészség jóvoltából.