Matematikai alkalmazás gyorsítja a Jet-Lag helyreállítást
A Michigani Egyetem (UM) matematikusai szerint az alkalmazás korábban ismeretlen parancsikonokat használ az ember belső órájának a lehető leghatékonyabb helyreállításához.
"A jet lag leküzdése alapvetően matematikai probléma, és kiszámoltuk ennek optimális módját" - mondta Danny Forger, Ph.D., az UM matematika professzora.
"Természetesen nem mi vagyunk az első emberek, akik tanácsot adnak ezzel kapcsolatban, de jóslataink megmutatják a legjobb és leggyorsabb módszert az időzónák közötti átálláshoz."
A hagyományos irányelvek azt javasolják, hogy egy helyreállítási napot rendeljenek minden átlépett időzónához.
Az új iPhone alkalmazás, Entrain néven, vélhetően elsőként alkalmazza a számokon alapuló megközelítést az „entrainment”, vagyis a cirkadián ritmusoknak a külső órával való szinkronizálásának tudományos kifejezésével.
Az entrain arra a feltételezésre épül, hogy a fény különösen a napból és olyan hullámhosszakon, amelyek a szemünknek kék színűnek tűnnek, a legerősebb jel a cirkadián ritmusok szabályozására.
A viselkedés és a testi funkciók ezen ingadozásai, amelyek a bolygó 24 órás napjához kapcsolódnak, nem csak étkezésre és alvásra késztetnek minket. Minden sejtünkben irányítják a folyamatokat.
Az olyan rövid zavarok, mint a jet lag, valamint a fáradtság és az álmatlanság tünetei befolyásolhatják a hangulatot és a teljesítményt.
A tudósok a rendszeres rendellenességeket és rendellenességeket összekapcsolják a depresszióval, egyes rákos megbetegedésekkel, szívbetegségekkel és cukorbetegséggel is.
A pilóták, a légiutas-kísérők és a műszakban dolgozók, akik az amerikai munkaerő több mint 10 százalékát teszik ki, különösen fogékonyak.
Az alkalmazás által kínált parancsikonok a fény és a sötétség egyedi menetrendjei, az útitervtől függően.
Az ütemtervek minden nap egy blokkig forralnak, amikor a lehető legfényesebb fényre kell törekedniük, és egy másikra, amikor sötétbe, vagy legalább félhomályba kell helyezniük magukat. Nem is kell aludnia.
"Ha kifelé kell mennie, akkor rózsaszínű szemüveget viselhet, hogy megakadályozza a kék hullámhosszú fényt" - mondták a kutatók.
És ha az alkalmazás az éjszaka közepén „erős kültéri fényt” ír elő, akkor a terápiás fénydoboz elvégezheti a munkát - igen, a parancsikonjai néha páratlan órákat igényelnek.
A tanulmány megjelent Nyilvános Tudományos Könyvtár Számítási Biológia, két vezető matematikai modellre vagy egyenletkészletre támaszkodik, amelyekről kimutatták, hogy pontosan leírják az emberi cirkadián ritmusokat.
A kutatók ezeket az egyenleteket és az optimális kontrollelméletnek nevezett technikát alkalmazták az ideális beállítási ütemtervek kiszámításához több mint 1000 lehetséges utazáshoz.
Az alkalmazás hozzáférést biztosít a felhasználóknak ezekhez az ütemezésekhez.
Hogyan működik az alkalmazás
Kezdje azzal, hogy beírja a szokásos fény- és sötétségórákat az aktuális időzónájába, majd válassza ki azt az időzónát, ahová utazik és mikor, valamint azt a legfényesebb fényt, amelyben várhatóan a legtöbb időt tölti utazása során (beltéri vagy kültéri) .) Ezután az alkalmazás felajánl egy speciális tervet, és megjósolja, mennyi ideig tart a kiigazítás.
Tegyük fel például, hogy Detroitból Londonba utazik, öt órával előre. Járata 10 órakor indul. Keleti idő szerint és másnap londoni idő szerint 11: 05-kor érkezik. Ez egy munkaút, és az idő nagy részét beltéri világításban kell töltenie.
Ilyen körülmények között az alkalmazás azt állítja, hogy körülbelül három nap alatt képes beállítani. Ez kevesebb, mint a kezdő időzónán kívüli, óránként egy napra érvényes szabály.
Bármely utazás vonzódási órája az új időzóna első fényciklusának elején kezdődik.
Tehát a londoni utazáshoz az érkezésed másnapján 7: 40-től este 9-ig akarsz fényt kapni, és nem utána. Kelj fel korábban a második napon, 6: 20-kor. Kigyullad 19: 40-kor.
Lehet, hogy kedved van egy esti sétára, de a fényben való tartózkodás akkor, amikor az alkalmazás sötétséget ír elő, meghosszabbítaná az alkalmazkodási időszakot - állítják a kutatók.
A jet lag leghatékonyabb leküzdése érdekében a kutatók a következőket javasolják:
- Tapasztalja meg mindennap egy fénytömböt és egy sötétségblokkot;
- A fényfázis alatt legyen a lehető legfényesebb fényben;
- A sötét fázis alatt legyen a lehető legkisebb fényben. Még a rossz időben bekövetkező erős fénysugár is meghosszabbíthatja a beállításhoz szükséges időt;
- A sötét fázisoknak nem kell alvási fázisoknak lenniük;
- Ha sötét fázisban kell kint lennie, akkor blokkolja a kék fényt rózsaszínű szemüveggel vagy napellenzővel. Kövesse az Entrain ingyenes alkalmazás által testre szabott, matematikailag optimális ütemtervet.
A harmadik napon kelj fel napfelkelte előtt, hajnali 5 óra körül. Maradj fényben 19: 20-ig. A tested másnap reggel szinkronizálódik. Ha letér az ütemtervről, elmondhatja az alkalmazásnak, és az újraszámolja a továbbiakban.
Annak bemutatására, hogy ez az új módszer mennyiben különbözik, a kutatók a cirkadián ritmust óraként szemléltetik, amelynek pontja abban az órában van, amikor a testhőmérséklet a legalacsonyabb. Ez általában körülbelül két órával ébredés előtt következik be.
Ha a pont általában 5 órakor van, és a tengerentúlra utazik, az hirtelen átfordulhat mondjuk 15 órára. az úti célban. Valószínűleg jet késést tapasztal, amíg a rendszere ki nem igazodik, és teste ismét a legalacsonyabb hőmérsékleten van, csak néhány órával a riasztás bekapcsolása előtt.
- Az, ahogyan más megközelítések ezeket a pontokat ismét felsorakoztatják, az az, hogy a kör külső oldalán végigmegyünk, néha a cél felé tolva, néha pedig elhúzva a céltól.
"De az ütemtervünk csak átvághat a közepén" - mondta Olivia Walch, az alkalmazást építő matematika doktorandusz. "Ez szinte olyan, mint egy testhackelés, hogy gyorsabban magadra vonzódj."
Forrás: Michigani Egyetem
