Az aerob gyakorlathoz hasonlóan a jóga is fokozhatja az agyat

Egy tudományos áttekintés bizonyítékokat talál arra vonatkozóan, hogy a jóga sok olyan agyi struktúrát és funkciót javít, amelyeknek előnyös az aerob testmozgás.

A folyóiratban megjelent áttekintés Az agy plaszticitása, a jógagyakorlat és az agy egészsége közötti kapcsolat 11 vizsgálatára összpontosított.

Öt vizsgálatba bevonták azokat a személyeket, akiknek nem volt jógagyakorlata, heti egy vagy több jógafoglalkozáson 10–24 héten keresztül, összehasonlítva az agy egészségi állapotát a beavatkozás elején és végén. A többi tanulmány agyi különbségeket mért a rendszeresen jógázó és nem gyakorló egyének között.

Mindegyik vizsgálat olyan agyi képalkotó technikákat alkalmazott, mint az MRI, a funkcionális MRI vagy az egyfotonemissziós számítógépes tomográfia. Minden érintett hatha jóga, amely testmozgásokat, meditációt és légzési gyakorlatokat tartalmaz.

"Ebből a 11 tanulmányból azonosítottunk néhány olyan agyi régiót, amelyek következetesen felmerülnek, és ezek meglepő módon nem nagyon különböznek attól, amit a testmozgás kutatásával látunk" - mondta az Illinoisi Egyetem kineziológiai és közösségi egészségügyi professzora, Dr. Neha Gothe, aki a kutatást vezette. a Wayne Állami Egyetem pszichológiai professzorával, Dr. Jessica Damoiseaux-val. „Például a hippokampusz térfogatának növekedését tapasztalhatjuk a jógagyakorlással.”

Az aerob testmozgás agyi hatásait vizsgáló számos tanulmány a hippocampus méretének hasonló növekedését mutatta az idő múlásával - mondta.

A hippokampusz részt vesz a memória feldolgozásában, és ismert, hogy az életkor előrehaladtával csökken - tette hozzá.

"A demencia és az Alzheimer-kór is először a szerkezet érintett" - mondta.

Habár sok tanulmány feltáró jellegű volt és nem meggyőző, a kutatás a rendszeres jógagyakorlással összefüggő egyéb fontos agyi változásokra mutat rá - mondta Damoiseaux.

Az amygdala, az agyi szerkezet, amely hozzájárul az érzelmi szabályozáshoz, általában nagyobb a jógát gyakorolókban. A prefrontális kéreg, a cinguláris kéreg és az agyhálózatok, például az alapértelmezett módú hálózat, általában nagyobbak vagy hatékonyabbak azokban is, akik rendszeresen gyakorolják a jógát - mondták a kutatók.

"A prefrontális kéreg, egy agyi régió közvetlenül a homlok mögött elengedhetetlen a tervezéshez, a döntéshozatalhoz, a multitaskinghoz, a lehetőségeire való gondolkodáshoz és a megfelelő opció kiválasztásához" - mondta Damoiseaux. "Az alapértelmezett módú hálózat egy olyan agyi régió, amely részt vesz az én, a tervezés és a memória gondolkodásában."

Az amygdalához hasonlóan a cinguláris kéreg is a limbikus rendszer része, a struktúrák olyan áramköre, amely kulcsszerepet játszik az érzelmi szabályozásban, a tanulásban és az emlékezetben - mondta.

A tanulmányok azt is megállapítják, hogy a jógát gyakorló egyéneknél tapasztalt agyi változások a kognitív tesztek jobb teljesítményével és az érzelmi szabályozás mértékével járnak.

Gothe szerint érdekes a felfedezés, miszerint a jóga az aerob testmozgáshoz hasonló hatással lehet az agyra, érdekes és további tanulmányokat indokol.

"A jóga nem aerob természetű, ezért más mechanizmusoknak kell lenniük ezekhez az agyi változásokhoz" - mondta. "Eddig nincsenek bizonyítékaink annak megállapítására, hogy mik ezek a mechanizmusok."

Gyanítja, hogy az érzelmi szabályozás fokozása kulcs a jóga agyra gyakorolt ​​pozitív hatásaihoz. Tanulmányok összekapcsolják az emberek és állatok stresszét a hippokampusz zsugorodásával és a memória tesztjeinek gyengébb teljesítményével - mondta.

"Egy korábbi tanulmányom során azt vizsgáltuk, hogy a jóga hogyan változtatja meg a kortizol stressz reakcióját" - mondta Gothe. "Megállapítottuk, hogy azoknak, akik nyolc hétig jógáztak, gyengített kortizol-válaszuk volt a stresszre, ami a döntéshozatal, a feladatváltás és a figyelem tesztjeinek jobb teljesítményével járt."

A jóga segít az embereknek kezelni a stresszt - jegyezte meg.

"A jóga gyakorlása segít javítani az érzelmi szabályozást a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentése érdekében" - mondta. - Úgy tűnik, hogy ez javítja az agy működését.

A kutatók szerint további kutatásokra van szükség a jóga agyra gyakorolt ​​hatásaival kapcsolatban. Olyan nagy intervenciós vizsgálatokat javasolnak, amelyek hónapokig bevonják a jógát, részt vesznek a jógacsoportokban az aktív kontrollcsoportokkal, és kognitív teszteken mérik az agy és a teljesítmény változását olyan standard megközelítések alkalmazásával, amelyek lehetővé teszik a könnyű összehasonlítást más típusú gyakorlatokkal.

"A tudomány rámutat arra, hogy a jóga előnyös az egészséges agyműködés szempontjából, de szigorúbb és jól kontrollált beavatkozási vizsgálatokra van szükségünk e kezdeti eredmények megerősítéséhez" - mondta Damoiseaux.

Forrás: Illinoisi Egyetem