A kiszáradás befolyásolja a hangulatot, a megismerést
Sajnálatos módon gyakran használjuk a szomjat indikátorként arra, hogy mikor kell inni - a válasz a szakértők szerint túl késő ahhoz, hogy elkerüljük a kiszáradás számos káros hatását.
Két nemrégiben készült tanulmányban a Connecticuti Egyetem Emberi Teljesítmény Laboratóriumának kutatói felfedezték az enyhe kiszáradás mentális, hangulati és kognitív hátrányait is.
A nyomozók megállapították, hogy nem számít, ha egy személy csak 40 percet sétált futópadon, vagy nyugalomban ült - az enyhe kiszáradás káros hatásai azonosak voltak.
Az enyhe kiszáradás a normál vízmennyiség körülbelül 1,5 százalékos csökkenését jelenti a testben.
A hazavitel üzenete az, hogy az egyéneknek mindig hidratáltnak kell maradniuk, nemcsak testmozgás, extrém hő vagy terhelés alatt.
„A szomjúságérzetünk csak akkor jelenik meg, ha 1 [százalékban] vagy 2 százalékban kiszáradunk. Ekkor a kiszáradás már beindul, és kezdi befolyásolni elménk és testünk teljesítményét. ”- mondja Lawrence E. Armstrong, a tanulmány egyik vezető tudósa és a hidratáció nemzetközi szakértője.
Fontos, hogy mindenki hidratált maradjon, ezt elő kell mozdítani.
"A kiszáradás minden embert érint, és a megfelelő hidratáltság fenntartása ugyanolyan fontos azok számára, akik egész nap számítógép mellett dolgoznak, mint a maratoni futók számára, akik testtömegük akár 8 százalékát is elveszíthetik vízként, amikor versenyeznek."
A vizsgálat során külön fiatal nők és férfiak csoportjait tesztelték. Huszonöt, átlagosan 23 éves nő vett részt egy vizsgálatban. A férfiak csoportja 26 férfiból állt, átlagéletkoruk 20 év.
A résztvevők mindegyike egészséges, aktív egyén volt, akik nem voltak sem nagy teljesítményű sportolók, sem mozgásszegények - jellemzően napi 30-60 percig gyakoroltak.
Minden résztvevő három értékelésen vett részt, amelyeket 28 nap választ el egymástól. Az összes résztvevő futópadon sétált a kiszáradás kiváltására, és az összes vizsgálati alany hidratált volt az értékelés megkezdése előtti este.
Az értékelés részeként az alanyokat kognitív tesztek egész sorával vetették alá, amelyek az éberséget, a koncentrációt, a reakcióidőt, a tanulást, a memóriát és az érvelést mérték. Az eredményeket összehasonlítottuk egy különálló vizsgálatsorozattal, amikor az egyének nem voltak kiszáradva.
A fiatal nők enyhe kiszáradást tapasztaltak, ami fejfájást, fáradtságot és koncentrációs nehézséget okozott. Kicsit dehidratálva is nehezebbnek tartották a feladatokat, bár kognitív képességeik nem csökkentek érdemben.
A kutatási eredményeket A Journal of Nutrition.
A fiatal férfiak bevonásával végzett tesztekben az enyhe kiszáradás bizonyos nehézségeket okozott a mentális feladatokban, különösen az éberség és a munkamemória területén - derül ki a második UConn-tanulmány eredményeiből.
Míg a fiatal férfiak enyhe kiszáradás mellett fáradtságot, feszültséget és szorongást is tapasztaltak, a hangulat és a tünetek káros változásai „lényegesen nagyobbak voltak a nőknél, mint a férfiaknál, mind nyugalmi állapotban, mind testmozgás alatt”. A férfi tanulmányt a British Journal of Nutrition.
"Még a hétköznapi tevékenységeink során előforduló enyhe kiszáradás is ronthatja az érzésünket - különösen a nők esetében, akik hajlamosabbak érzékelni az alacsony kiszáradás káros hatásait, mint a férfiak" - mondja Harris Lieberman, az egyik a tanulmány társszerzőinek.
„Mindkét nemben ezek a kedvezőtlen hangulatváltozások korlátozhatják a még mérsékelt aerob testmozgáshoz szükséges motivációt. Az enyhe kiszáradás más napi tevékenységeket is megzavarhat, még akkor is, ha nincs fizikai szükséglet. "
A nyomozók nem tudják, miért érinti ennyire hátrányosan a nőket és a férfiakat az enyhe kiszáradás. Az egyik lehetőség az, hogy az agy neuronjai kimutatják a kiszáradást. Ezek az idegsejtek ezután jelezhetik az agy hangulatot szabályozó részeit.
Ez a folyamat része lehet egy ősi figyelmeztető rendszernek, amely megvédi az embereket a szörnyűbb következményektől, és figyelmezteti őket a víz túlélésének szükségességére.
A megfelelő hidratálás érdekében az olyan szakértők, mint Armstrong, azt javasolják az egyéneknek, hogy napi nyolc, 8 uncia pohár vizet igyanak meg, ami körülbelül 2 liter víznek felel meg.
Az emberek a vizeletük színének figyelemmel kísérésével ellenőrizhetik hidratációs állapotukat. A vizeletnek nagyon halványsárgának kell lennie azoknál az egyéneknél, akik megfelelően hidratáltak.
A sötét sárga vagy barnás színű vizelet nagyobb kiszáradást jelez. A megfelelő hidratálás különösen fontos a magas kockázatú csoportok, például idősek, cukorbetegek és gyermekek számára.
Forrás: Connecticuti Egyetem
