Álmatlanság gyakran kapcsolódik a stresszhez

Egy új kutatás összefüggést tár fel az emberek stresszel való megbirkózása és az álmatlanság kialakulása között.

Kiemelkedően fontos, hogy a kutatók felfedezték, hogy a stressz kezelésére szolgáló normál módszerek közül sok az álmatlansághoz kapcsolódik, és egy olyan felfedezés szerint, amely olyan terápiás beavatkozásokra utal, mint az éberségi meditáció vagy a kognitív viselkedésterápia, jobb lehetőség lehet.

A vizsgálat során a nyomozók megtudták, hogy a stresszes eseményekkel való viselkedés a viselkedésből való elszakadással - vagyis lemondással a stressz kezeléséről - vagy alkohol vagy drogok használatával jelentősen növeli az álmatlanság kockázatát.

A kutatók váratlanul azt tapasztalták, hogy még az önelterelés megküzdési technikája is - például moziba járás vagy tévézés - szintén jelentős tényező a stressz és az álmatlanság között.

Ezenkívül a tanulmány megállapította, hogy a stresszorral (kognitív behatolással) kapcsolatos visszatérő gondolatok jelentős tényezőt jelentettek, ami a stressz expozíció álmatlanságra gyakorolt ​​teljes hatásának 69 százalékát tette ki.

"Vizsgálatunk az elsők között bizonyítja, hogy nem a stresszorok száma, hanem az Ön reakciója határozza meg az álmatlanság előfordulásának valószínűségét" - mondta Ph.D., Vivek Pillai vezető szerző.

"Bár egy stresszes esemény rossz éjszakai alváshoz vezethet, a stresszre adott válaszként néhány rossz éjszaka és a krónikus álmatlanság különbsége lehet."

A folyóiratban megjelent tanulmány Alvásrészt vett egy 2892 jó alvóból álló, közösségi alapú mintában, akiknek az életében nem volt álmatlanság.

A résztvevők a kiinduláskor beszámoltak az elmúlt évben tapasztalt stresszes életeseményekről, például válásról, súlyos betegségről, súlyos pénzügyi problémákról vagy egy házastárs haláláról. Beszámoltak az egyes stresszes események észlelt súlyosságáról és időtartamáról is.

A kérdőívek a kognitív behatolás szintjét is kimérték és megküzdési stratégiákat határoztak meg, amelyekben a résztvevők a stresszes eseményt követő hét napon vettek részt.

Az egy év után végzett utólagos értékelés álmatlanságban szenvedő résztvevőket azonosított, amelyek meghatározása szerint az álmatlanság tünetei hetente legalább három éjszakán jelentkeztek, egy hónapos vagy annál hosszabb időtartamra, ezzel járó nappali károsodással vagy szorongással.

"Ez a tanulmány fontos emlékeztető arra, hogy a stresszes események és egyéb jelentős életváltozások gyakran álmatlanságot okoznak" - mondta Dr. Timothy Morgenthaler, az Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia elnöke.

"Ha úgy érzi, hogy az életed eseményei elárasztják, beszéljen orvosával a stressz csökkentésére és az alvás javítására irányuló stratégiákról."

A szerzők szerint a tanulmány azonosította a terápiás beavatkozások lehetséges célpontjait a stressz kezelésére adott válaszok javítása és az álmatlanság kockázatának csökkentése érdekében.

Különösen megjegyezték, hogy az éberségalapú terápiák jelentős ígéretet mutattak a kognitív behatolás visszaszorításában és az alvás javításában.

"Bár nem biztos, hogy képesek vagyunk kontrollálni a külső eseményeket, csökkenthetjük azok terheit azáltal, hogy távol tartjuk magunkat bizonyos rosszul alkalmazkodó viselkedéstől" - mondta Pillai.

Az American Academy of Sleep Medicine jelentése szerint a három hónapnál rövidebb ideig tartó rövid távú álmatlanság a felnőttek 15-20 százalékában fordul elő, és nőknél gyakoribb, mint férfiaknál.

Forrás: American Academy of Sleep Medicine