Az éberségképzés hasznos a katonaság számára
A Pennsylvaniai Egyetem kutatói az éberségi edzést találták, vagyis az MT a hangulat és a munkamemória javulásával járt. Az éberség az a képesség, hogy tudatos és figyelmes legyünk a jelen pillanatban, érzelmi reaktivitás vagy volatilitás nélkül.
A tanulmány megállapította, hogy minél több időt töltöttek a résztvevők a napi éberségi gyakorlatokkal, annál jobb volt a hangulatuk és a munkamemóriájuk, az összetett gondolkodás kognitív kifejezése, a problémamegoldás és az érzelmek kognitív kontrollja.
A tanulmány azt is sugallja, hogy elegendő MT-gyakorlat megvédheti azokat a funkcionális károsodásokat, amelyek nagy stressz-kihívásokhoz kapcsolódnak, amelyek óriási mennyiségű kognitív kontrollt, öntudatot, helyzet-tudatot és érzelmi szabályozást igényelnek.
Amishi Jha, a Penn Pszichológiai Tanszékének és Kognitív Idegtudományi Központjának kognitív idegtudósa és a georgetowni egyetem Elizabeth A. Stanley először a tudatosság edzésének pszichológiai egészségre gyakorolt védőhatásainak tanulmányozására nyújtott először figyelemfelkeltő tréninget. az amerikai tengerészgyalogosoknak a bevetés előtt.
Jha és kutatócsoportja a munkamemória kapacitását és az affektív tapasztalatokat vizsgálta olyan személyeknél, akik részt vettek egy olyan képzési programban, amelyet Stanley, az amerikai hadsereg volt tisztje és biztonsági tanulmányok professzora fejlesztett ki és adott át, nagy tapasztalattal rendelkezik az éberségi technikák terén.
A Mindfulness-alapú Mind Fitness Training (MMFT ™) elnevezésű program célja a nagyobb pszichológiai ellenálló képesség vagy „mentális páncélzat” fejlesztése az éberség megerősítésével.
A program a tengerészgyalogosok számára központi jelentőségű témákat ölelt fel, mint például a készségek integrálása a stresszreakciók kezelésére, a jövőbeli stresszorokkal szembeni ellenálló képességük növelésére és egységük küldetésének hatékonyságának javítására. Így a program ötvözte az éberségi készségek képzését az operatív környezet konkrét alkalmazásával, valamint a stressz, a trauma és a test rugalmasságával kapcsolatos információkkal és készségekkel.
A program hangsúlyozta az éberségi gyakorlatok integrálását a bevetés előtti tréningekbe, például a légzésre és a tudatos mozgásra összpontosítva. Ezeknek az éberségi képességeknek a test és az elme tüneteinek szabályozására volt szükségük a rendkívüli stressz tapasztalatait követően. A figyelemfelkeltő gyakorlatok rendszeres részvételének fontosságát szintén hangsúlyozták.
"Megállapításaink azt sugallják, hogy ugyanúgy, mint a napi testmozgás fizikai erőnléthez vezet, az éberségi gyakorlatok rendszeres részvétele javíthatja az elme-fitneszet" - mondta Jha.
„A munkamemória az elme-fitnesz fontos jellemzője. Nemcsak a figyelemelterelés és az érzelmi reaktivitás ellen véd, hanem mentális munkaterületet is biztosít a gyors és megfontolt döntések és cselekvési tervek biztosításához.
"Az elme-fitnesz építése figyelemfelkeltő edzéssel segíthet bárkinek, akinek rendkívüli stresszes körülmények között fenn kell tartania a csúcsteljesítményt, az elsősegélynyújtóktól, a segélyt végző dolgozóktól és a traumatológiai sebészektől kezdve a hivatásos és olimpiai sportolókig."
A vizsgálat résztvevői között volt két katonai kohorsz, 48 férfi résztvevővel, akiknek átlagéletkora 25 év volt, és akiket a magas stresszű bevetés előtti időtartam alatt vettek fel a tengerészi tartalékosok különítményéből, és MT-t biztosítottak egy 31 fős csoportnak, így 17 tengerészgyalogos maradt egy másik csoportban kiképzés nélkül kontrollként.
Az MT csoport nyolc hetes tanfolyamon vett részt, és naplózta az osztályon kívüli idő mennyiségét, amelyet hivatalos gyakorlatok gyakorlásával töltöttek. A tanfolyam munkamemóriára gyakorolt hatását az Operation Span Task (Az operáció időtartama) feladattal értékelték, míg a pozitív és negatív affektusra gyakorolt hatást a Positive and Negative Affect Schedule (PANAS) segítségével értékelték.
A pozitív hatás skála azt tükrözi, hogy az ember mennyire érzi magát lelkesnek, aktívnak és ébernek. A Negatív Affektus skála olyan kellemetlen hangulati állapotokat tükröz, mint a harag, az undor és a félelem. A munkamemória kapacitása romlott, és a negatív hangulat idővel nőtt a kontrollcsoportban.
Hasonló mintát figyeltek meg azoknál is, akik kevés időt fordítottak figyelmességi gyakorlatokra az MMFT csoporton belül. Mégis, a kapacitás növekedett és a negatív hangulat csökkent azoknál, akiknek magas gyakorlati ideje volt a nyolc hét alatt.
A tanulmány eredményei összhangban vannak a Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) programokkal kapcsolatos korábbi kutatásokkal, és azt sugallják, hogy az MMFT „pszichológiai profilaxist”, vagy védelmet nyújt a kognitív és érzelmi zavarok ellen, még a magas stressz alatt álló kohorszok, például a katonaság tagjai között is felkészülés a bevetésre.
Tekintettel a poszt-traumás stressz és más mentális-egészségügyi zavarok gyakoriságára, amelyeket a háborúból visszatérők szenvednek, a bevetés előtt ilyen képzés biztosíthatja a munkamemória-kapacitás erősítésével az életen át tartó pszichés betegségeket.
A kiküldést megelőző néhány hónapban a szolgálat tagjai intenzív képzésben részesülnek a misszió szempontjából kritikus műveleti készségekről, fizikai képzésről és „stressz-oltási” képzésről, hogy hozzászoktassák őket a közelgő missziójuk során esetlegesen tapasztalt stresszorokhoz. Pszichológiailag fel kell készülniük arra is, hogy elhagyják szeretteiket, és telepítésük során potenciálisan erőszakos és kiszámíthatatlan helyzetekkel kell szembenézniük.
Kimutatták, hogy a tartós és intenzív igények, például a magas stresszintervallumokban tapasztalt igények, kimerítik a munkamemória kapacitását, kognitív kudarcokhoz és érzelmi zavarokhoz vezetnek. A kutatócsoport feltételezte, hogy az MMFT enyhítheti ezeket a káros hatásokat azáltal, hogy megerősíti a munkamemória kapacitását.
A folyóiratban megjelent tanulmány Érzelem és a legújabb kiadásában is szerepelt Közös erő negyedévente, a vegyes vezérkari főnökök tanácsadó folyóiratát a John W. Kluge Alapítvány és a Védelmi Minisztérium finanszírozta.
Forrás: Pennsylvaniai Egyetem
