A legnépszerűbb meditációs technika nem biztos, hogy a legjobb az Ön számára
Új online tanulmány, amely online jelent meg Fedezze fel: A Journal of Science and Healing megbeszéli annak fontosságát, hogy az új meditálók kiválasszák azokat a módszereket, amelyekkel a legkényelmesebbek, nem pedig a legnépszerűbbek.
Ha mégis, akkor valószínűleg ragaszkodni fognak ehhez - mondja Adam Burke, a tanulmány szerzője. Ha nem, akkor nagyobb az esély arra, hogy teljesen elhagyják a meditációt, számtalan személyes és orvosi előnyét vesztve.
"A meditáció mind az általános, mind a klinikai használatának növekedése miatt biztos akar lenni abban, hogy minden ember számára megtalálja a megfelelő módszert" - mondta.
A meditációs gyakorlat megugrása ellenére nagyon kevés tanulmány hasonlított össze több módszert fej-fej mellett, hogy megvizsgálja az egyéni preferenciákat vagy a specifikus klinikai előnyöket.
A felhasználói preferencia jobb megértése érdekében Burke négy népszerű meditációs módszert hasonlított össze - a mantrát, az éberséget, a zenet és a Qigong-vizualizációt -, hogy meggyőződjön arról, hogy a kezdő meditációs gyakorlók előnyben részesítik-e a többit.
A vizsgálat során 247 résztvevőnek tanítottak meg minden módszert, és megkérték őket, hogy gyakoroljanak otthon, és a vizsgálat végén értékeljék, melyiket részesítik előnyben.
A két egyszerűbb módszert, a mantrát és az éberséget a tanulmányban résztvevők 31 százaléka részesítette előnyben. A Zen és Qigong kisebb, de még mindig jelentős számú híve volt, a résztvevők 22, illetve 14,8 százaléka részesítette előnyben őket.
A kutatók szerint az eredmények azt mutatják, hogy az új gyakorlóknak egyszerűbb, hozzáférhetőbb meditációs módszert kell biztosítani.
De hangsúlyozzák azt is, hogy egyetlen technika sem mindenki számára a legjobb, sőt, még kevésbé elterjedt módszereket preferálnak bizonyos emberek. Az idősebb résztvevők, akik akkor nőttek fel, amikor a Zen az Egyesült Államokban az első figyelemfelkeltő meditációs technikák közé tartozott, nagyobb valószínűséggel választották ezt a módszert.
"Érdekes volt, hogy a résztvevők a mantrát és a tudatosságot egyaránt meggyőzőnek találták annak ellenére, hogy alapvetően különböző technikákról van szó" - mondta Burke.
Jelenleg az éberségi meditációs technika széles körben elterjedt népszerűségnek örvend, és gyakran ez az egyetlen, amelyet egy kezdő orvos vagy egészségügyi szakember ismer. Nem meglepő, hogy az éberség volt a legelőnyösebb módszer a legfiatalabb résztvevők számára.
"Ha valaki egy adott technikának van kitéve a médián vagy az egészségügyi szolgáltatón keresztül, akkor feltételezheti, hogy mert népszerű, az mindenki számára a legjobb" - mondta Burke.
„De ez olyan, mint mondani, mert egy rózsaszín ruha vagy egy kék sportkabát népszerű ebben az évben, ez mindenkinek jól fog kinézni. Igazság szerint a különböző emberek különböző dolgokat szeretnek. Egy méret nem felel meg mindnek.
A siker szempontjából kritikus az, hogy kényelmes és elégedett legyen a technikával.
Ha az egyén valamilyen okból nem érzi jól magát egy adott módszerrel, akkor kevésbé valószínű, hogy folytatja a meditációt, és elveszítené az olyan előnyöket, mint a csökkent stressz, alacsonyabb vérnyomás vagy akár a függőség kezelése - mondja Burke.
Burke reméli, hogy összehasonlítóbb meditációs tanulmányokat fog látni, különösen annak megállapítására, hogy bizonyos módszerek jobban kezelik-e a konkrét egészségügyi kérdéseket, például a függőséget.
Szerinte ebben az esetben az egészségügyi szakemberek képesek lennének eligazítani a betegeket a számukra leghatékonyabb technikák felé.
Végül, ahogy a meditáció gyakorlata egyre népszerűbb, tanulmányokra is szükség van annak megállapításához, hogy van-e mód arra, hogy megjósolják, melyik módszer lesz a legalkalmasabb egy adott egyén számára.
Forrás: San Francisco State University
