Mester készségek a fogyás megelőzéséhez Yo-Yo az új étrend előtt

Az új, provokatív súlycsökkentő megközelítés arra kéri a nőket, hogy a program első nyolc hetében ne fogyjanak.

A Stanfordi Egyetem Orvostudományi Karának kutatói azt találták, hogy azok a nők, akik nyolc hétig töltötték el a testsúly-fenntartó készségeket, mielőtt belekezdenek egy súlycsökkentő programba, ugyanannyi kilót dobtak le, mint azok a nők, akik azonnal elindítottak egy fogyókúrás programot.

Sőt, a „fenntartó első” nők egy évvel később átlagosan csak 3 fontot nyertek vissza, összehasonlítva az azonnali fogyókúrázók átlagos 7 kilós növekedésével.

A tanulmány szerzői szerint a karbantartást célzó megközelítés módot kínálhat a jo-di diéta ciklusának megállítására.

„Ez a nyolc hét olyan volt, mint egy gyakorló futás. A nők kipróbálhatják a különböző stabilitási készségeket és kidolgozhatják a kinket anélkül, hogy aggódnának, hogy mekkora súlyt vesztettek ”- mondta Michaela Kiernan, a vezető szerző, PhD.

„Megállapítottuk, hogy a nyolc hét várakozása nem tette kevésbé fogyókúrássá a nőket. De ami még jobb, azok a nők, akik először a stabilitást gyakorolták, sikeresebben tudták fenntartani ezt a veszteséget egy év után. ”

A tanulmány a Journal of Consulting and Clinical Psychology.

Szakértők szerint a testtömeg 5-10 százalékos mérsékelt súlycsökkenése jelentősen csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit.

Sokak számára azonban a fogyás gyakran visszaszorul a diétát követő hetekben.

Az évek során Kiernan megkérdezte mindazokat, akiknek sikerült, és akiket nem sikerült megtartani a fontot. Különösen megdöbbentette egy nő, aki azt mondta, hogy soha életében nem „tartotta meg” súlyát; ehelyett mindig vesztett vagy nyert.

- Fogalma sem volt, mire célzott - mondta Kiernan. "Meg akartuk tudni, hogy van-e mód arra, hogy segítsen az embereknek eltávolodni ettől a mindent vagy semmit megközelítéstől, amely a fogyáshoz kapcsolódik."

Fogalmilag a testsúly fenntartása más készségeket és viselkedést igényelhet, mint a fogyáshoz használt.

Mint ilyen, Kiernan kollégái azzal az ötlettel álltak elő, hogy először tanítsák meg a testsúly-fenntartó készségeket, hogy az emberek megtapasztalhassák, hogyan kell finomhangolni magatartásukat a mindennapi örömökre és zavarokra reagálva, ahelyett, hogy „diétáznának” vagy „kikapcsolnának”.

A súlystabilitási készségek magukban foglalják az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú ételek megtalálását, amelyek ugyanolyan ízűek, mint a magas zsírtartalmú / magas kalóriatartalmú lehetőségek, hogy elkerüljék a nélkülözés érzését, és alkalmanként enni és kis mennyiségű kedvenc magas zsírtartalmú / kalóriatartalmú ételt kóstolni.

További tippek közé tartozik a napi mérés annak megállapítására, hogy a testtömeg természetes módon ingadozik napról napra; és stratégiai szempontból néhány font elvesztése egy ismert megszakítás (például nyaralás) előtt annak minimalizálása érdekében.

Kiernan elmondta, hogy a megközelítés célja, hogy segítse az embereket abban, hogy békét teremtsenek a skálával, és megtanulják, hogyan kell "nyugodt figyelmet fordítani" súlyukra hosszú távon fenntartható módon - az élelmiszer-nyilvántartás vezetése nélkül.

"A jelentős súlycsökkenéshez nagy hangsúlyt kell fektetni arra, amit csinál, és a legtöbb ember nem tudja tartani ezt az intenzitást hosszú távon" - mondta Kiernan. "A testsúly megőrzéséhez valami olyasmit akartunk, amely a mindennapi élményt pozitívvá tette, ugyanakkor nem igényelt elsöprő erőfeszítéseket."

A vizsgálat során 267 túlsúlyos / elhízott nőt randomizáltak a két csoport egyikébe. A kontrollcsoportba tartozó nők azonnal elkezdtek részt venni egy 20 hetes magatartási súlycsökkentő programban, amely nagyobb zöldség- és gyümölcsbevitelt, fokozott fizikai aktivitást és bevált diétás stratégiák alkalmazását ösztönözte, például napi étkezési nyilvántartások vezetését.

A nők heti 90 perces foglalkozásokon vettek részt egy csoportsegítővel, hogy megtanulják a fogyás célját szolgáló problémamegoldó készségeket. 20 hét végén nyolc hetet töltöttek el hasonló problémamegoldó megközelítéssel a súlymegtartó képességek elsajátításához.

Ezzel szemben a karbantartás-első csoportba tartozó nők az első nyolc hetet a Kiernan-csoport által kifejlesztett stabilitási készségek elsajátításával töltötték.

Arra kérték a nőket, hogy ez idő alatt ne fogyjanak el; ha mégis elveszítettek néhány fontot, arra kérték őket, hogy szerezzenek vissza. Kiernan szerint ez a készség egy valósabb megközelítést utánoz a súly megtartására néhány font tartományban, ahelyett, hogy egyetlen számra törekedne a skálán.

Miután eltelt a nyolc hét, a nők ugyanazon a 20 hetes súlycsökkentő programba kezdtek, mint a kontroll csoport nők.

Miután mindkét csoport befejezte 28 hetes programjait, Kiernan elmondta, hogy az eredmények azt mutatták, hogy a nők átlagosan hasonló mennyiségű testsúlyt vesztettek - körülbelül 17 fontot, vagyis a kezdeti súlyuk nagyjából 9 százalékát. Miután a heti csoportos foglalkozások leálltak, a nők egyedül maradtak a következő évre.

"Úgy terveztük, hogy a heti foglalkozások októberben fejeződnek be, hogy a nőknek maguknak kelljen eligazodniuk az ünnepeken, a csoportsegítők útmutatása nélkül" - mondta Kiernan, a tanulmány vezető kutatója. "Azt akartuk, hogy ez a valós viszonyokat a lehető legjobban tükrözze."

Amikor a nőket egy évvel később lemérték, miután nem vették fel a kapcsolatot a csoportvezetőikkel, Kiernan elmondta, hogy munkatársaival örömmel látta, hogy a karbantartást elősegítő nők átlagosan csak 3 fontot hoztak vissza, szemben a 7 font átlagos nyereséggel ellenőrző csoport. Hozzátette, hogy a 3 kilós nyereség pontosan a személyre szabott tartományba esik, amelyet a nőknek megtanítottak használni.

Ezenkívül az első karbantartási csoportba tartozó nők 33 százaléka azt mutatta, amit a kutatók kedvező mintának minősítenek - vagyis testtömegük legalább 5 százalékát elveszítik anélkül, hogy egy év alatt visszanyernék több mint 5 fontot -, A kontrollcsoportban a nők 18 százaléka.

Kiernan szerint a karbantartást célzó megközelítés, bár kissé unortodoxnak tűnik, hasznos eszköz lehet azok számára, akik karcsúsítani és egészségesebbek lehetnek. "Ez a megközelítés segít az embereknek megtanulni, hogyan kell kicsi, gyors beállításokat végezni, amelyek segítenek megtartani súlyukat anélkül, hogy sok erőfeszítést igényelnének" - mondta.

Forrás: Stanford Medical School

!-- GDPR -->