Segítség nagy érzékeny emberek számára a nagyvárosokban
Teljesen elviselhetetlennek érezheted magad egy nagy, dühös városban. Ez azért van, mert a HSP-k nehezen szűrik ki az ingereket. Konkrétan a probléma a mesterséges stimulációban rejlik Ted Zeff, Ph.D. pszichológus és három HSP-ről szóló könyv szerzője szerint A rendkívül érzékeny személy túlélési útmutatója és legújabb könyve Nevelj egy érzelmileg egészséges fiút.
Minden látvány, hang és szag nem egyenlő. Hasonlítsa össze a nagyváros élénk fényeit, a nagy tömegeket, a dudáló szarvakat, a szennyezést és a lökhárítótól a lökhárítóig terjedő forgalmat egy kisebb város túraútjaival, csicsergő madarakkal, óceáni hullámokkal és frissen vágott fű illataival.
Nagyon nehéz működni, amikor az ingerek reszelődése megtámadja érzékszerveit, és állandó elárasztott állapotban van. Zeff egyik tanítványa elmondta neki, hogy időnként úgy érezte, hogy „bőr nélkül járkál, mint egy szivacs, amely elnyeli mindent, ami az útjába kerül”. Idővel ez befolyásolhatja érzelmi és fizikai egészségét, például megemelheti a vérnyomását - mondta Zeff.
Az alábbiakban Zeff javaslatai szolgálják a kielégítőbb életet, amikor a hangok kakofóniája és más nagyvárosi stressz vesz körül.
1. Értékelje a városban maradás okait. Ha valóban nem tudja elviselni, hol lakik, fontolja meg: "Mit csinálok itt?" - mondta Zeff. És fontolja meg azokat a helyeket, ahol nagyobb békét érezhet - mondta.
Eleinte úgy tűnhet, hogy nincs más választása, mint elhagyni a várost. Például egy bérelt épületben tartózkodhat - minden bérlő álma. De szörnyű szomszédaid is lehetnek, és egy rendkívül zajos utcában laksz.
Néha annyira megszoktuk, hogy rossz helyzetben élünk, még jobbat sem tudunk elképzelni - mondta. Ha igen, ásson mélyebbre, és tegye fel a kérdést: "Miért bántalmazom magam így?"
2. Használjon olyan eszközöket, amelyek segítenek a zaj hangolásában. Próbálja ki a füldugókat és a fehér zajú gépeket - mondta Zeff. "A nagyvárosokban található HSP-k mindenféle energiának vannak kitéve, amikor kint vannak, ezért fontos, hogy iPodot hallgasson, ha tömegben jár, vagy amikor ingázik buszban vagy metróban." Akár egy építőmunkás fülhallgatót is vásárolhat, hogy elnyomja a lármát. (Zeff visel egyet a járatokon.)
3. Hozzon létre szentélyt otthonában. Hozzon létre egy helyet, ahol kivonulhat a nyüzsgésből. Például vásároljon nehéz függönyöket, hogy elzárja a fényt, és nyugtató zenét játszhat - mondta Zeff.
4. Rendszeresen vonuljon vissza. A héten elengedhetetlen a visszavonulás, hogy kikapcsoljuk a mesterséges stimulációt és megtaláljuk a belső békét - mondta Zeff. Próbáljon ki egy jógastúdiót, szundítson egyet, olvasson el egy könyvet vagy élvezze a fürdőt olyan nyugtató illatokkal, mint a levendula - mondta. - Menjen el hétvégére valahova nyugtatóba.
5. Húzza ki a csatlakozót. "Kapcsoljon le legalább napi egy órára minden elektronikus eszközt, különösen lefekvés előtt" - mondta Zeff. Ide tartozik a TV, a számítógép és a telefon.
6. Kerülje a csúcsidőket. "Tervezzen előre, hogy minimalizálja a városi élet legintenzívebb részeit" - mondta Zeff. Menjen ki, amikor a város kevésbé zsúfolt vagy zajos. Például kerülje a filmek nyitva tartását, látogasson el a múzeumba hétköznap vagy kora reggel, és egyél a népszerű éttermekben a nap folyamán. A Kaliforniában élő Zeff csúcsidőben ritkán utazik.
7. Nyugodjon meg a munkaterületén. Munka közben hallgasson nyugtató zenét - mondta Zeff. Vigye be a természetet azáltal, hogy növényeket tart az asztalán, és képeket ad olyan megnyugtató környezetről, mint az óceán - mondta. Kérdezze meg a főnökét, tud-e otthon dolgozni a hét néhány napján. Ha munkája különösen megterhelő, értékelje, hogy ez valóban egészséges-e az Ön számára, és fontolja meg a lehetőségeit - mondta.
8. Próbálja ki a meditációkat és a vizualizációt. Zeff az alábbi földi meditációkat javasolta, amikor nagy tömegben tartózkodik. Jegyezze fel ezeket a meditációkat, és hallgassa meg őket, amíg emlékezetből el nem tudja mondani őket - mondta.
Középpontú meditáció
Miután befejezte néhány perc lassú, mély légzést, képzeljen el egy zöld zsinórt, amely a gerinc tövéhez van rögzítve ... tisztán figyelje meg a zöld zsinórt ... a zsinór lassan mozog a gerincétől a padló felé ... képzeljen el még két zöld zsinórt amelyek a talpához vannak rögzítve ... most képzelje el mind a három zöld zsinórt, amelyek a Föld felszínén találkoznak és egy nagy zöld zsinórt alkotnak…
Figyelje meg a nagy zöld zsinórt, amikor a gravitáció a vastag kötelet mélyebbre húzza a Föld közepe felé ... a kábel most szilárd kőzetrétegeken és rétegeken halad át ... egyre mélyebbre ... jól látható, hogy a zsinór a középpontja felé zuhanva halad. a Föld…
Végül a zöld zsinór megérkezik a Föld közepére ... a kötél lehorgonyozza magát a Föld középpontjába, és lassan belélegzi a nyugodt, központosított és stabil energiát a Föld magjából. … Minden egyes belégzéskor vizualizálja az energiát, amely lassan emelkedik a Föld felszíne felé ...
Az energia könnyen felemelkedik a talajszint felé ... figyelje meg, hogy a földelő energia megérkezik-e a Föld felszínére ... az erőteljes energia felemelkedik a padlón és a talpán. ... érzed, ahogy az energia felemelkedik a lábadon ... szilárdnak és középpontúnak érzed magad, mint egy szikla ...
Most érezd, hogy a Föld energiája bejut a gerinced tövébe ... a nyugodt, földelt energia annyira megnyugtatónak érzi ... érezd, ahogy a Föld energia lassan felfelé halad a gerinceden keresztül a hát alsó részén ... hát közepén .... Hát felső részén .... Nyakon .... a feje teteje…
Központosnak, nyugodtnak és erősnek érzed magad, miközben ez az alapvető energia körbejárja egész lényedet ... kitölti tested minden sejtjét ... néhány pillanatra belélegzi a Föld energiáját. ..nyugodt vagy, középpontban és boldog vagy ... nyugodt, középpontú és boldog vagy ... nyugodt középpontú és boldog.
Fehér fény meditáció
Miután befejezte néhány percig tartó lassú, mély légzést ... vizualizálja a testét körülvevő kristálytiszta fehér fényt ... vegye észre, hogy a csillogó fény átfogja a bőr minden hüvelykét ... figyelje meg tisztán, milyen erős a pajzs ... képzelje el, hogy a negatív energia pattan le az áthatolhatatlanról páncél és rikošet a forráshoz… biztonságban vagy és védett vagy… biztonságban vagy és védett vagy… biztonságban vagy és védve vagy…
Különösen elsöprő lehet egy nagyvárosban HSP-ként élni. Egyes HSP-k felismerhetik, hogy jobban járnak, ha egy város szélén élnek, míg mások azt tapasztalhatják, hogy a fenti módosítások megteszik a trükköt.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak.Köszönjük a Psych Central támogatását!
