Örökíti a problémáját?

Akár szorongást, depressziót, haragot, féltékenységet, irigységet, bűntudatot, bántást vagy szégyent tapasztal, nagy valószínűséggel (akaratlanul is) gondolataival örökíti meg problémáját. Hadd magyarázzam.

Amikor egészséges módon működünk, nem csak örömet és boldogságot tapasztalunk, és gondozás nélkül táncolunk a világon. Valójában még mindig számos érzelmet élünk meg, amelyek némelyikével nagyon nehéz együtt élni.

Teljesen egészséges szorongást, depressziót, haragot, féltékenységet, irigységet, bűntudatot, bántást vagy szégyent érezni. De egészségesvé teszi ezen érzelmek átélését az, hogy nem késleltetjük őket hosszabb ideig, mint ami jó nekünk. Nem követeljük, hogy „elmennek”. Elfogadjuk az érzésünk megfelelőségét, és teszünk valamit a helyzetünk érdekében.

Hadd mondjak egy példát arra, hogy az ember gondolkodása hogyan örökítheti meg a depressziót.

Képzelje el, hogy kedvenc kutyája nagyon beteg volt, és elvitte állatorvoshoz, aki elmondja, hogy nagyon fáj neki, és a legjobb, ha eutanizálja. Mit gondolsz, mit érezhetsz? Nagyon szomorú (valószínűleg), bűnös (talán), boldog (bizonyos fokig, ha tudja, hogy megállíthatja szenvedését). Szóval, ezek az érzelmek egészségesnek és megfelelőnek tűnnek számodra? Természetesen megteszik, és megtapasztalni őket emberi.

A választás alapján lehet, hogy eleve nem akartál szembenézni ezzel a helyzettel, de nem mindig válogathatunk, mi történik velünk az életben. Csak akkor választhatjuk ki, hogyan kezeljük ezeket a helyzeteket, amikor azok felmerülnek.

Tehát hogyan tudná az ember depresszióba sodorni magát egy ilyen esemény után? Könnyű. Amikor egy ember elszomorodik egy veszteség vagy halál miatt, ha túl sok felelősséget kezd vállalni a történtekért, és negatívan ítéli meg önmagát, akkor a depresszió csak egy rövid taxival érhető el. Az a gondolkodásmód, amely a depressziót örökíti meg, olyan gondolatok lesznek, mint „Olyan rossz ember vagyok, hogy megöltem”, „Többet kellett volna tennem, hogy boldoggá tegyem az életét”, „Hamarabb el kellett volna vinnem az állatorvoshoz, és én megmentette volna.

Ezen állítások egyike sem teljesen igaz, mégis, amikor megismétli őket, elkezdi hinni és depressziósnak érzi magát. Még depressziósan is elkezdesz viselkedni. Ahelyett, hogy sétálni menne, amit régen élvezett, előfordulhat, hogy otthon marad a tévézés mellett, mert „nincs értelme kutyája nélkül kimenni”. Lehet, hogy abbahagyja a társasági életet más kutyasétáltatókkal, és így elszigeteltebbé válik, ami tovább örökíti a problémát.

Tehát a szeretett háziállat elvesztése miatti egészséges szomorúságtól, az egészségtelen gondolkodástól és viselkedéstől kezdve a hangulata depresszióvá süllyed. És odaérve sokkal nehezebb kijönni, mint amikor egészségesen szomorú vagy.

A szorongás viszont a depresszió ellentéte. Ahelyett, hogy a múltra koncentrálnának, a szorongó emberek inkább a jövőbeni lehetséges fenyegetésre összpontosítanak, és védekező mechanizmusokat alkalmaznak az észlelt fenyegetés vagy probléma ellen. Hadd mondjak még egy példát.

Frank előadást tart a munkahelyén, ami nem megy jól a főnökének. Franket kiabálják és zavarba ejtik, amiért nem végzett elég jó munkát. Főnöke azt is mondja neki, hogy a következő előadás előtt javítania kell, különben is! Mit gondolsz, mit érezhetsz? Csalódott (biztos). Csalódott (talán). Aggódik (ja igen).

Tehát hogyan örökíti meg Frank a szorongását? Az első dolog, hogy repül a jövőbe, és a „mi lenne, ha” és a „ha… akkor” típusú gondolkodást használja. "Ha újabb rossz előadást tartok, akkor a főnököm elbocsát engem." "Mi van, ha nem tudom úgy csinálni, ahogy ő akarja?" - Mi van, ha szörnyű vagyok?

Ezek a „mi van, ha” gondolatok elődei azoknak az egészségtelen követeléseknek, amelyek szorongáshoz vezetnek: „Tudnom kell, hogy az előadás jól fog menni.” - Nem szabad elrontanom az előadást, különben a főnököm kirúg. - Tökéletesnek kell lennem.

Ezekkel az irracionális követelésekkel az a baj, hogy szorongó viselkedéshez vezetnek: órákat töltenek a bemutatón; nem alszik; mások véleményének kikérése; megnyugtatás kérése; előzőleg hányingerem van; izzadó; rosszul érzi magát nyugodtan.

Nyilvánvaló, hogy Frank nincs olyan állapotban, hogy előadást tartson. Valószínűleg alacsonyabb szintű előadást tart. Mit gondolsz, mi fog történni legközelebb, amikor előadást kell tartania? Rosszabbul fogja érezni magát.

E romboló ciklusok befejezéséhez meg kell értenünk, hogy az érzelmek - még a nehézek is - egészségesek. Az érzelmeket útmutatóként kell használni, hogy tudassa velünk, hogy valami nincs egyensúlyban és szükség lehet változtatásra. Amikor ésszerűtlen dolgokat követelünk magunktól, akkor az a célunk, hogy erős, egészségtelen érzelmeket érezzünk.

Ez egy vékony vonal az egészséges és egészségtelen érzelmek között, de ha megértjük, hogy gondolkodásunk hogyan örökíti meg érzelmi zavarunkat, önmagunk egészségesebb változatává válhatunk.