Javítsa a figyelem átfutását meditációval

Sokak számára a 21. század nyüzsgése gátolja koncentrálóképességünket vagy a feladatban maradásunkat.

Paradox módon a jelenlegi technológiai alapú járvány megoldása egy ősi technika gyakorlása alapján nyugodhat.

A kutatók megvizsgálták a buddhista meditáció előnyeit, hogy javítsák az ember figyelmességét.

Felfedezték, hogy a meditációs tréning segített az embereknek hosszabb ideig összpontosítani egy olyan feladatra, amely megköveteli tőlük, hogy különbséget tegyenek a látott dolgok között.

A kutatást a buddhista szerzetesek munkája inspirálta, akik évekig meditációval foglalkoznak.

"Kíváncsi arra, vajon a mentális képességek, a megnyugvás, a béke, amit kifejeznek, ha ezek a dolgok nagyon intenzív edzésük eredményeként jöttek létre, vagy csak kezdetben nagyon különleges emberek voltak" - mondja Katherine MacLean, aki a tanulmányon dolgozott mint a Davis-i Kaliforniai Egyetem végzős hallgatója.

Társtanácsadója, Clifford Saron évtizedekkel ezelőtt végzett kutatásokat a szerzetesekkel, és meditációt akart tanulmányozni az önkéntesek intenzív képzésen keresztül, és látta, hogy ez hogyan változtatja meg szellemi képességeiket.

Körülbelül 140 ember jelentkezett a részvételre; szóbeszéd és buddhista témájú folyóiratok hirdetésein keresztül hallottak róla. A vizsgálatba hatvanat választottak ki.

A 30 fős csoport meditációs elvonulásra ment, míg a második csoport megvárta a sorát; ez azt jelentette, hogy a második csoport kontrollként szolgált az első csoport számára.

Mindegyik résztvevő legalább három 5-10 napos meditációs elvonuláson volt korábban, így nem voltak újak a gyakorlatban. Három hónapig tanulmányozták a meditációt egy coloradói visszavonuláson B. Alan Wallace-nel, a tanulmány egyik társszerzőjével, meditációs tanárral és buddhista tudóssal.

Az emberek több kísérletben vettek részt; az egyik eredményét a Pszichológiai tudomány, a Pszichológiai Tudomány Egyesület folyóirata.

A visszavonulás három pontján minden résztvevő tesztet végzett egy számítógépen, hogy megmérje, mennyire képesek finom vizuális megkülönböztetésre és fenntartani a vizuális figyelmet.

Figyelmesen nézték a képernyőt, ahogy vonalak villantak rajta; a legtöbb ugyanolyan hosszú volt, de időnként megjelent egy rövidebb, és az önkéntesnek válaszként az egérrel kellett kattintania.

A képzés folyamán a résztvevők jobban megkülönböztették a rövid vonalakat. Az észlelésnek ez a javulása megkönnyítette a figyelem fenntartását, így hosszú időn keresztül javították a feladatuk teljesítményét is.

Ez a javulás öt hónappal a visszavonulás után is fennmaradt, különösen azoknál az embereknél, akik minden nap tovább meditáltak.

A feladat 30 percig tartott, és nagyon megterhelő volt. "Mivel ez a feladat annyira unalmas és mégis nagyon semleges, ez egyfajta tökéletes meditációs tréning index" - mondja MacLean.

„Az emberek azt gondolhatják, hogy a meditáció valami olyasmi, ami miatt jól érzed magad, és a meditációs visszavonulás olyan, mintha nyaralni mennél, és akkor békében kell lenned önmagaddal.

„Ezt gondolják az emberek, amíg ki nem próbálják. Aztán rájössz, milyen kihívást jelent csak ülni és megfigyelni valamit anélkül, hogy elvonná a figyelmét.

Ez a kísérlet egy a sok közül, amelyet Saron, MacLean és egy közel 30 kutatóból álló csapat végzett ugyanazon résztvevői csoporttal. Ez az eddigi legátfogóbb tanulmány az intenzív meditációról, olyan módszerek felhasználásával, amelyek olyan sokféle területről származnak, mint a molekuláris biológia, az idegtudomány és az antropológia.

Ugyanezen önkéntesek jövőbeni elemzései más mentális képességeket is megvizsgálnak, például azt, hogy az emberek mennyire tudják szabályozni az érzelmeiket és általános jólétüket.

Forrás: Pszichológiai Tudomány Egyesület