Hajnal korai fénye kisebb súlyhoz kapcsolódik
Az Északnyugati Egyetem kutatói olyan embereket fedeztek fel, akiknek a napi napi mérsékelten erős fénynek volt kitéve, a testtömeg-indexük (BMI) szignifikánsan alacsonyabb volt, mint azoknak, akiknek a nap folyamán a fénysugárzásuk nagy része volt. (A BMI egy személy súlya és magassága alapján számított arány.)
"Minél korábban történt ez a fényterhelés a nap folyamán, az alacsonyabb testtömeg-index" - mondta a társszerző Kathryn Reid, Ph.D. "Minél később következik be a közepesen erős fény expozíció órája, annál magasabb az ember BMI-je."
A reggeli fényterhelés testtömegre gyakorolt hatását nem befolyásolta az egyén fizikai aktivitása, a kalóriabevitel, az alvás időzítése, az életkor vagy az évszak. A kutatók azt találták, hogy ez a tényező az ember BMI-jének mintegy 20 százalékát teszi ki.
"A fény a leghatékonyabb szer a belső testórád szinkronizálására, amely szabályozza a cirkadián ritmust, amely viszont az energiaegyensúlyt is szabályozza" - mondta Phyllis C. Zee, a tanulmány vezető szerzője, MD.
"Az üzenet az, hogy több ragyogó fényt kell kapnia reggel nyolc és dél között." Körülbelül 20-30 perc reggeli fény elegendő a BMI befolyásolásához.
"Ha egy személy nem kap elegendő fényt a megfelelő napszakban, az szinkronizálhatja a belső testóráját, amely ismerten megváltoztatja az anyagcserét és súlygyarapodáshoz vezethet" - mondta Zee.
Annak pontos mechanizmusa, hogy a fény hogyan befolyásolja a testzsírt, további kutatásokat igényel - jegyezte meg.
A tanulmány megtalálható a folyóiratban PLOS ONE.
"Sokan nem kapnak elegendő természetes fényt reggel - mondta Zee -, mert az amerikai életmód túlnyomórészt bent van. Rosszul megvilágított környezetben is dolgozunk, általában körülbelül 200–300 lux. ”
A vizsgálatban 500 lux volt a „varázsszám”, vagyis az alacsonyabb BMI minimális küszöbértéke. Még a felhős napon is, a kültéri fény több mint 1000 lux fényerejű.
Nehéz ezt a fényszintet elérni a szokásos beltéri világítással - jegyezték meg a tudósok.
"A fény egy módosítható tényező, amely felhasználható a testsúlycsökkentő programokban" - mondta Reid. "Ahogy az emberek megpróbálnak többet aludni, hogy segítsenek nekik fogyni, talán a fény manipulálása is a fogyás másik módja."
Giovanni Santostasi, Ph.D., képzett fizikus, egy új intézkedést dolgozott ki a tanulmány számára, amely integrálja a fény expozíciójának időzítését, időtartamát és intenzitását egyetlen számba, az úgynevezett átlagos fény időzítésnek vagy MLiT-nek.
Összefüggést keresett a fény expozíció időzítése, időtartama vagy intenzitása között a vizsgálat nyers adataiban, de ezek a tényezők egyenként sem társultak a BMI-hez. Csak amikor megkezdte a paraméterek kombinálását, akkor látta meg az „erős jelet”, amikor mindhármukat együtt vizsgálták.
"Láttam, hogy a testtömeg-indexhez leginkább az látszott, hogy nem csak az, hogy mennyi fényt kap, hanem az is, hogy mikor és mennyi ideig kapja meg" - mondta Santostasi.
A vizsgálatban 54 résztvevő (26 férfi, 28 nő) vett részt, átlagos életkoruk 30 év volt. Csukló aktigráfia monitort viseltek, amely hét napon keresztül mérte fényterhelésüket és alvási paramétereiket normál életkörülmények között. A kalóriabevitelüket hétnapos étkezési naplók alapján határozták meg.
A megállapítás hangsúlyozza a „cirkadián egészség” fontosságát, amelyben a fény és a sötét expozíció szinkronban van a belső test órájával.
„Arra koncentrálunk, hogy a túl sok fény éjszaka mennyire rossz; az is rossz, ha a nap folyamán nem kapunk elegendő fényt a megfelelő időben ”- mondta Zee.
Az egészséges életmód részeként az embereket ösztönözni kell arra, hogy megfelelőbb fényt érjenek el. A munkahelyeknek és az iskoláknak ablakokkal kell rendelkezniük.
A munkavállalókat arra kell ösztönözni, hogy ebédre vagy szünetekre menjenek a szabadba, és javítani kell a beltéri világítást az iskolában és a munkahelyen.
"Ez az, amit iskoláinkban már korán bevezethetünk, hogy nagyobb mértékben megakadályozzuk az elhízást" - mondta Zee.
Míg az alvás időtartama és időzítése nem volt összekapcsolva az eredményekkel, a későbbi fönnmaradás és később alvás „bagoly” kronotípusai a későbbi fényterhelés által érintett lakosságot jelentenék. De még a „sólymokat” is, akik korán ébrednek, érintené a korai fény hiánya, ha reggel bent maradnának.
Míg a tanulmányt nem annak megvizsgálására tervezték, hogy a fényterhelés hogyan befolyásolja a testzsírt, addig az északnyugati és másutt végzett korábbi kutatások szerint a fény szerepet játszik az anyagcsere, az éhség és a jóllakottság szabályozásában.
Forrás: Északnyugati Egyetem
