A digitális eszközök kék fénye csökkentheti az alvás minőségét

Remélve, hogy jól alszol? Érdemes könyvet ragadnia az okostelefon helyett, amikor ma este ágyba kerül.

A Houstoni Egyetem (UH) Optometriai Főiskolájának kutatóinak új tanulmánya szerint a digitális eszközök által kibocsátott kék fény csökkenti az alvás minőségét, és hozzájárulhat a jelentett alvászavarok magas előfordulásához.

Két héten keresztül a 17–42 éves tanulmányi résztvevők három órával lefekvés előtt rövid hullámhossz-blokkoló szemüveget tettek, miközben továbbra is elvégezték az éjszakai digitális rutinjukat. Ez a gyakorlat 58% -kal növelte az éjszakai melatonin szintet, a vegyi anyagot, amely jelzi a testednek, hogy ideje aludni.

Tény, hogy a melatonin éjszakai emelkedése a szemüveg lefekvés előtt még magasabb volt, mint a vény nélkül kapható melatonin-kiegészítőké - állítja Dr. Lisa Ostrin, az UH Optometriai Főiskolájának adjunktusa, aki a tanulmányt vezeti.

„A legfontosabb elvihető, hogy a kék fény éjszaka valóban rontja az alvás minőségét. Az alvás nagyon fontos testünk számos funkciójának regenerálódásához. ”- mondta Ostrin.

Míg a napi 24 órás aktivitás- és alvásmonitorok viselnek, a 22 vizsgálat résztvevője azt is beszámolta, hogy jobban alszik, gyorsabban elalszik, sőt éjszaka 24 perccel megnöveli alvási időtartamát Ostrin szerint.

A kék fény legnagyobb forrása a napfény, de megtalálható a legtöbb LED-alapú eszközben is. A kék fény megnöveli az éberségünket és szabályozza a belső testóránkat vagy a cirkadián ritmust, amely megmondja testünknek, mikor van ideje aludni. Ez a mesterséges fény aktiválja a fotoreceptorokat, amelyeket belső fotoszenzitív retina ganglion sejteknek (ipRGC) neveznek, amelyek elnyomják a melatonint.

Lefekvés előtt Ostrin javasolja a képernyőidő korlátozását, képernyőszűrők alkalmazását, a kék fényt elzáró számítógépes szemüveg viselését vagy fényvisszaverő lencsék használatát a mesterséges fény hatásainak ellensúlyozására. Néhány eszköz még az éjszakai mód beállításait is tartalmazza, amelyek korlátozzák a kék fény expozícióját.

„A kék blokkoló szemüveg használatával csökken a fotoreceptorok bevitele, így javíthatjuk az alvást, és továbbra is használhatjuk készülékeinket. Ez szép, mert éjszaka is eredményesek lehetünk - mondta Ostrin.

Tíz amerikaiból több mint négyen számoltak be arról, hogy napi tevékenységüket jelentősen befolyásolta a rossz vagy elégtelen alvás az elmúlt hét nap során legalább egyszer - derül ki a National Sleep Foundation Sleep Health Index legfrissebb megállapításaiból.

Az eredményeket a folyóiratban teszik közzé Szemészeti és fiziológiai optika.

Forrás: Houstoni Egyetem